╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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' E/ S" Q. c6 S. X: E8 r談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: a3 x- q8 Y1 w1 _  y! A4 D但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
* I- D- N7 i/ \+ p首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 X; D5 `& @1 d; K0 S
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, `. z* }4 u5 b! l4 r" [# k計算: 6 j& z( [! Q8 L
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ' A) Y1 k* p; j; v, l" [
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
, Y0 J/ m$ P' r<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 3 ?8 T0 Q& r* b9 i$ d; f% W4 E
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舉例一：
1 B" X+ X; h8 g0 t/ h/ V  j, N3 o$ U所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， # E; ^' L+ c0 p
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 P( C5 g9 Q" p) U) x* Y* a
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 5 n8 v4 f7 j+ U3 Z9 R$ y+ l
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % [+ z! c& j3 {0 L& X" `8 H! W
不只減兩公斤了）。
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0 g& n/ l. U8 a. \  z8 `: z舉例二： " J% R- v# N6 x( l7 _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: N8 y4 ]# j" Z$ @& E連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 3 x7 l8 ^/ z; g& n; X0 l
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 j4 c7 n4 V5 r0 i% a/ b& [% Z1 G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% b, W& R- E& Z) C& ]/ {' }或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# ^8 M( Z+ C0 L6 j/ I! v; n建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。