╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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- I/ V+ P: I! R, T" S5 C談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
- ?9 `* A2 w* R- a但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # s# K. {) r: c$ P3 _
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想法： % O0 f' L0 _6 f/ _2 D
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! E7 g7 K5 L  ]1 n' F8 ~計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % y+ i, u; {  @! o
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+ Q0 f+ \3 C  l0 x( l! j6 K1 x$ g6 y* n5 u) E1 }
計算: . n3 A8 t+ f1 E$ ?* O8 H
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， : L; ]/ n6 [9 e- c0 W( J
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
( P" I' o4 r% }4 y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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, v7 i- B/ a6 q+ [4 w舉例一： / d/ {+ c4 J; ]) X' u- f9 e
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，   U- e0 |0 v) @: P
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ' l$ D' }/ z- ?, S4 P: N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
/ ]; E0 B3 D! ^/ a% g# m# ^: b熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ) I1 P" H: t3 c
不只減兩公斤了）。 ' o/ V. i6 T9 p5 X( \
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- v' I# R) Z, o" ]- f; R
舉例二：
; V3 ]$ ^) J* u1 v7 A3 t% a$ [洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
- ^3 L3 M3 m) Q% e2 \! K連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 P! s: @* [7 _
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 q7 I& m  F1 \9 m3 @) D7 V
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。   K7 o4 f4 W$ Y7 G" X+ g0 F& o; _
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; D3 p* ]- g& g  R" h% e  H
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。