╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ " G6 o3 ^8 h( ^
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 * d- s% _3 w7 f6 ]) M# W  n/ K

! I  i) @! Z: J- p8 i想法：
9 p" x! A" M* C( m* o' W1 z$ n) \首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ - B/ P: n; a0 s
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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$ \' _+ C/ T2 _% U# E! d* ?計算: + I2 h+ {- m: e9 f- Z& E
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 A) Y) @) M, g* L7 q# C% ]3 C
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  P7 @* X$ R  p' z6 \+ _<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0 }/ e, i# ]/ C9 K9 ~: X& W1 q3 ~  d
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舉例一：
6 u5 }3 v' Y5 ?/ x所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， : c# Q1 c' I8 ]7 _5 x% M* H
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 }# e3 y% E2 d- h) G57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 8 l5 v/ y5 o/ {
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) ]2 F: Q/ {" @  Z( p, I5 Q* j不只減兩公斤了）。
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舉例二：
: o0 B; c, i, ~+ E洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' n& I; p( y6 y# `3 h: ]連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ B4 T: m" g& J3 k$ [' ^1 O' z
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 [( V/ y3 h# x$ n! z( f
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
, q6 ?/ F' W: z! I; o或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
9 ]3 S' d  V) [3 D: L% ^+ q- J建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。