╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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8 h3 u% T7 P& p  s談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ . D$ g( i6 U* g4 ^
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( g9 J( @) ^0 q

: [% ?+ [, u! l想法：
! K/ I) B0 b: q' `+ ~" \1 T首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " K! O& |7 T% s) L' L/ `9 s" O* r+ x
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: - U. T3 I8 ]% V8 A
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ Z2 B1 [% G" z6 `7 Q" f- W* i<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 {& M; |# M8 e4 m
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ( J6 S) @" A# M
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
7 u  |( x7 T' y* o- r" N目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 o& e4 Q1 v6 m! e
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
; F- }% s4 N/ F熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
0 p$ h) r9 z+ J+ \+ D不只減兩公斤了）。
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舉例二：
! L  Q  w/ ]0 Z8 z( u洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
, s2 g9 F  x4 f: `連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 h" J8 l) ^8 G1 z: i
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% l; h2 g2 W* i, K/ W! ~( \等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 y: X5 `5 {8 _( I; M# e7 y$ }
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , D3 |/ R9 W- {" L
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。