╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
& O; J0 n) Y- R* g但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 2 L- V9 F! k0 {5 b3 l
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想法：
  c( W- ]% w+ v: O7 f( F9 L首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
9 i* x4 m7 D! q7 Z9 l計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: % D* P2 ^  ]  P5 S) M/ b! ?
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" E3 Y9 ]9 K' ~! ]9 m% x7 a<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% }) A0 k- v$ q& U<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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5 c& _; n9 R( j- M舉例一： % o) B( _2 m8 I3 e" [0 i' g- Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- w: k+ J& L% I  \' g  z( J" f目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; [: f; ?! B8 y' ]8 ~1 t7 t5 t' }57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & S3 V! I" W+ V
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 " n2 O$ `$ G# X3 C
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
4 U+ L2 n+ H3 x5 Q# R3 |洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
8 y/ h( y) ?' W連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 K/ {4 i- ~, T* ]% i/ l# ^. [
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 V! e* K2 b3 I8 }等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 w4 I* L7 F2 d% l: T或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% T/ w4 I& e. E" q5 h7 p建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。