╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!! L/ `  V, y. S! \! J! A5 w
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 8 |2 Z  U0 I4 Z+ Y* r3 Y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： . E% t" X! Q1 W7 X! N
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 2 z& X! I$ l0 d% O( Y% U
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 : ]; k& V8 X" t1 j) M0 `5 e
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計算:
. w# X: P& b. a2 S& w: Z! y<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- s7 u  ?" K! U4 s( ~) Y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 L& W; Z, u0 @3 Z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 # O9 Q* B. L9 y6 A6 V2 v" f& K! u
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1 Q# F6 \9 P' N/ B3 ~+ Z8 t1 l' v3 C0 P+ |) I+ |
舉例一：
6 G" Q6 p" _- m4 h+ W0 k( a所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 _1 i9 h# s3 [/ L' h
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , G$ I- _$ t" l* v5 j
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 m: P* ~2 ?0 l) O7 z
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + |$ z, S. B/ [% E* _# ]4 @
不只減兩公斤了）。 8 s: \! A& u  R6 d
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舉例二：
4 ~/ [9 u7 u! }. Y1 Q6 V洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' p$ K2 c. r0 N( M. @: X( p連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
8 ~2 d$ ^7 e7 S+ S卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
3 Y  z# _: X) `! U) M" _& s; z% Q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 % h. q; E. B" S/ A. c% x1 f
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
8 y8 \* R4 N. z0 e* Y建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。