[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

" Z# T# J$ J# ~' w$ t+ A1 Y6 Z! j3 ~
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間) \" n$ O. q( z8 P
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 z" Q: u$ C1 C3 y, `
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. H9 c1 F/ q, J- X# k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" A3 f. w* _5 v' k" W- \
6.避免喝酒* J( D8 o6 l2 x4 M+ \* J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定% ?' y. m+ x% t) E
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5 a  x, l" ]3 H; K, ?# _
12.使用耳塞、眼罩等工具; A* |! d2 T/ _, \. j
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& R$ b0 \4 f" Y2 x# d+ t
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% E5 z6 N( E5 _$ ~" \

【經痛】6 I6 x5 S7 f1 Q  ~5 T* R! V
2 Z& d( f0 ]$ I( X7 L0 t
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 x5 H. z- \' l& U$ a
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉% n" P. K0 b, ^5 X" {) A
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# x# c- v  A3 Z! ?) I5 d
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  v9 }. q* X+ D/ p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! `1 S" q* T3 v* q4 n3 m% g
5 b9 v: j' U. ?" v: q  Y, F

【暈車、暈船及暈機】- p+ m5 k0 Y  i, z

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量2 p7 y  \6 W3 ?8 B: Y; n- r; ]
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足. t9 S) X+ U/ ]3 ]2 H( d7 b' X1 `  h
8.盡量固定頭部
9.坐在前座0 C4 ?, e5 D. U+ ~
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( R( m; V' R  P, E$ R( R$ a
13.服用暈機藥& s/ h. V8 N& O9 B1 C" L, U- ]2 h
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料$ t" M$ r6 `- |' o; F# h" H( L5 U

【情緒焦慮】
) {1 B9 U7 r' X  X, V8 W8 C4 t; }
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己7 p; b- ^/ F3 s
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' ?0 A6 W  T# b" q  g
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈2 M" p* T/ z/ C( U2 U6 D
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- V& ~9 C# H9 n: [4 `( D' [; u
7.深呼吸3 ]% ]  G5 \$ n! ~! g8 ^
8.放聲大喊* @, Y, Y( {4 C1 a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. D. A6 \) ~" n; v0 E
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# S. o  V# i3 a3 F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉( N" l$ u0 ?. Z8 Z& N. C2 K
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# C1 j5 V( C2 z8 X0 @: B* R
: t1 F! }, T# T5 w: |
【感冒】! z3 t. R! h' T8 M9 P2 F- E
, D$ j. J/ w7 C( x
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀) O9 D& O9 T! R) d
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ _5 S2 [8 o$ H  v
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" w+ B. a2 |; h  i7 }, K& a/ s
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力  R% C. s" W: ]3 V0 J: x$ j
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜* v; B6 c5 p. c" d; d5 ~: I
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. C) o8 p0 `1 l7 |3 p: w/ Z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 j7 G/ r6 \0 _% h0 b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ m5 c3 |1 f0 H/ j8 ~
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
. L! i6 ^4 q- x/ V+ b6 d
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ G8 v% K& O3 x! l: I
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
* B; w1 G: ]- r: N0 S6 A
【高血壓】# p* N4 H% O5 F9 q# S
+ t, k- Q% `4 I, y
1.控制體重: S1 [# J, Y3 X. c: h$ m# a! l& @
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# ?) Q0 p1 S) v
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動% A) h' T. f0 Q# x
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快# U( w/ o7 x" T
11.少說話6 I0 U' k  r# c) D% X" y! B4 r! B
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓) x" g0 E$ K5 G: P% |1 L  _
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精; T: ]% k  D( F0 t& x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 M& z, e. T8 g7 O$ W# X3 y/ Z6 ^
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉, ^* U+ O% p9 n$ g+ x
5.與一般洗髮精輪流使用  Q- v. W9 @8 ~  S3 @
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 L7 ^' d0 G( @7 u- }* P$ F
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 ~; r, k  ^3 a6 Y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ X; U7 K. B8 H) e6 ~4 f
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 M- V1 j' s8 j7 Q# w+ y
8 M1 v4 p- |1 f$ J- J
【頭髮乾澀】% }  h, z3 c! m2 s$ r1 Z; L- }

1.勿洗頭過度* z: i/ G9 ^3 E  r0 D
2.使用潤髮乳2 D+ M7 b" L4 b5 R2 F7 S( @* b
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 {5 I9 m  O( K4 w0 ~2 V4 a; u
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬$ D2 E+ @, |4 ]% \
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 e( O" D) l7 L6 E% k3 s2 S2 R
9.到美髮院護髮) w; \& `+ c% w; F0 z, k- I

【粉刺】* f" `% b2 Y  d* V' S* w' R, E

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝5 E/ z- z: P6 B9 F% A6 ?1 u$ N
4.化粧品能少用就少用  m0 O: V- E$ O
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 h1 }! i. n: E+ ]2 p
7.消除黑頭粉刺4 J% `: e% T6 q$ _, W: i6 g
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨, r. k4 n+ j* _% g- ~$ d
10.一次只用一種藥物: }- ]; q( s3 T/ O$ W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等6 h' L/ C" _& Y  O

/ L$ ~% `# K. D( _8 U/ g6 ]
【燒傷】" V" m# |) j2 e- X  b
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物" A9 Z# t' I' U9 u- F7 Z
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 l/ H9 p# s" E+ `2 K- x
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6 m8 V& y4 `& U0 X1 [0 J* t5 E
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ n* m8 F1 ~9 l  A4 ?! B
# c: `0 ^  [4 a1 k, I4 q' z) F

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分, ^9 X5 B% V  k- ?: G2 J& K0 \9 r
5.不要舔嘴唇! w6 u, G4 A" t# E1 M, i
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ Z5 k! G1 u; g$ I2 a7 F" b, o/ T
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: {- l! U% J8 W1 Z& N/ t
' N3 o- r; t# z' D% y7 L3 n
【骨質疏鬆症】% i1 i2 e: X6 F# J' s; H

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& N6 X, q; V$ p3 V8 E- G
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# {2 c# N' R* m6 f" Q! l
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 b5 M# Y9 Q3 M, g: i) d: c& Z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# T6 G1 ^* l$ h* }: J, I, a) V
6.節制使用酒精。3 C7 c6 B  ?0 S! @+ x. F
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。" i' m2 {* L6 R  p
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 T2 L# r+ }8 {, G1 k& Y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

& a1 ~2 n$ ]. _; I/ D9 @1 z
【尿失禁】$ m4 r6 J1 b) ^& V: h- R
5 V1 \6 Z+ v4 Z5 d4 O6 b! _
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前; V0 {! x4 u7 t& q* L: H
3.避免酒精3 Q# o& b: ~6 C$ i
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& x# p" M3 h  {/ ]; u0 G0 @; G
5.少喝葡萄柚汁* h* g" o  z% X5 L, o( N
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 R" K; g0 \+ J: z, W5 @6 O) \+ s7 ]( o
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! z7 Z( u6 O" H" w
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】2 `( p8 f; p, D

1.保持患部乾爽! G% }6 i% j- ]) u! z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% S" M; q4 e; {, d- M1 P0 x# }
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林8 K0 ^' q7 k. {$ x! T0 w9 \0 s
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部3 @5 K  x* _$ I% q% T
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' J. u  @* \6 F2 m
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 t* \$ U/ @7 q+ {
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情4 H# V! i) ~6 l3 \6 [9 H
15.運動可強化免疫系統& l2 e* \/ d- P' s, Q9 y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 c+ @6 Y3 P* P/ l0 C8 u6 K
( A" F4 _  B( J
: v: e' _  C0 X+ m7 y. H' W
【黑眼圈】
4 |% w' m5 L3 M" N! F. U+ T9 B3 s) N
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! P* L- ~% k3 W8 i
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ l. A  {, Q4 p* e  `
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) o: s+ f9 G2 s3 |( @

, m- R# h. g+ x9 D* w5 u( ~
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 U( o' F% i0 K, Q- t4 v: h5 s
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' m& W/ e3 V& o& R* n( e
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 h1 @2 I! K8 o$ C3 g3 P
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 Z+ S0 g/ h: B- K& I6 A
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& f! H: N' J; I  ]8 g" n# ^5 e
6.服用止痛藥，以減輕痛苦% ]. B, p1 _* ]8 T
7.多喝白開水  g1 A) H) ?; }0 q% {+ d
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】% B# L5 V# u( P) z% F' i2 f9 @
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 X2 P7 O" r! o5 ?/ k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, u6 ?; I/ R! w4 H0 y- l+ O/ }- ~
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 i7 Z+ y) L7 {8 i7 f

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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