[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

4 K2 s0 V9 y+ A. U7 r- b0 G
2 U( h, R) U* }1 ^+ c
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" _% o: T" c! q
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好3 x" S8 D% w+ ~' P# h
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動8 h& v. x% V" D2 y+ b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; m8 [+ j$ @" r; E3 W
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" H; |, o& g, C2 C
【經痛】
6 W0 I. a% I5 p5 F2 ~
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  ]8 I1 b3 K- z2 K
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 k+ [7 N) u. Q" i
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& k) ?, [7 k! A
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* k3 h5 T  _, D( _. X! e& S
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ p+ I& e4 L$ z9 Z& X% \" j6 w" D6 a! i

【暈車、暈船及暈機】6 u5 ~2 M. A0 ~' A

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( u7 q9 ^6 S. w5 b8 {6 e
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* Y  }& z" b8 o  N
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量, b  X$ _/ P3 @
5.保持空氣清新+ {: r: X3 N5 }' x' k" O
6.避免飲酒過度& U+ c( Y8 O3 Y" J  L2 C
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部  Y  t: P* {) |( L  I! C
9.坐在前座  P! s/ ?6 ]8 A5 x& L4 ]# V- m
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 _: t4 M5 ^& z- c
11.到通風的地方透氣，例如甲板) x% B8 I+ i$ y& }! }" p
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 H2 y' m1 D% k
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* K# I" m( w9 Q4 I7 r% \5 e* q- H
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 N5 _& l0 I# [, K
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機& g' Q6 V, P6 H; k4 q6 \# t
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮4 m/ n3 t; l3 E0 D9 N% R9 i2 Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊8 y, i: d6 P$ G* ~6 o; G, J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* @% S) n& |4 ^; m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* b. f" E, W8 v3 X1 ~6 i
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& y  G0 `, N; C% B; E% M3 }
% F4 f: M, o' O4 a& T+ O1 s1 Y' I1 o  u
【感冒】
1 x' D% g+ s% i3 a* `3 E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" |7 M# b5 ?% H- D  b) \7 P
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒1 S# E2 [/ a# s
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! T( R: j' u8 _. L9 z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 x9 }& B/ z( a+ L- p
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 O3 Z4 a2 t3 y% j5 ~
12.以鹽水漱口，可紓解不適0 ~1 O2 P$ v+ g7 {1 @0 W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. s$ x$ B( {! }% I$ {
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 n6 p2 C$ r7 x% n/ |
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; V' O& i  S7 k5 t
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- L! Q% [8 e- b8 c+ C
20.氣喘或呼吸短促時應就診) \! Z+ u/ W- N: f3 T1 H  U

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& Y  Q* x: Y1 G
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 h; i+ @' M, [

【高血壓】* D# M9 a0 V/ {9 G' S, Z

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質) L; \+ ?' \. I5 u
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓. h5 I1 n9 K+ n$ h9 i* }
10.保持心情愉快
11.少說話& E* C4 A! S* V& I& S, l
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% z3 i; f6 ~1 p8 A; j, v
13.與寵物玩耍可降低血壓/ b( ~+ P% D* E2 {
) r6 [" c  J8 g) H3 f' B5 B' l
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. @" ?1 w4 m4 _$ i
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% U0 W+ F3 b5 J) S
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 {6 B* E/ N4 d% j6 v1 x
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回( [8 M4 L7 a, V& Q
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ Q7 |' B% u/ M8 ~/ q, C$ @
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌1 X0 Q4 B6 P% l+ X- h
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* q6 R  A. ~" Q8 C. ?
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% B) W1 b3 O4 o  h# v+ F
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, w( r, J. ?) ]! k. S) |
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重$ t7 |! q" c# x, O$ I4 S7 A5 C
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  B3 s5 t' ^  d
4 A4 R9 [7 @/ x  _
【頭髮乾澀】" c! W+ @' ?$ h  @$ R7 m

1.勿洗頭過度/ D( g! M4 L8 C' g6 s
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型2 M0 N% @& h# J( z
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 d. w. e6 P; Y& ~# `4 G
9.到美髮院護髮5 y' l" K7 y  d- Q4 x: w1 z1 Y

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用0 a, z* `0 e3 V8 V; f3 m' r
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原, d3 P) o9 P& ~+ P
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨- N/ A' X, W) M% _: u3 \% K
10.一次只用一種藥物2 k9 |) {1 h9 J4 ?2 r) d8 D
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; i; T' M) w/ O5 C/ d  |( ~
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: J. T1 V+ w, }* ~! x, v

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物4 j( i- u& Q! ]& y* l8 {
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 d( W+ R5 W2 b/ P$ l2 a
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& h( [  F7 \2 M' d! U$ x
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

$ ~; @8 P, L& G' s2 s
【嘴唇乾裂】/ r0 |7 F6 F. }; s' A

1.使用護唇膏
2.擦口紅# ~. D0 V! x( F0 q5 [2 h/ d
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 Z: C  \2 Y) d8 _
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# ?) V& w$ {8 R, [5 ?! O2 u) a
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
* v. G* E0 ?$ |6 F: B8 D0 l
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. D* {3 d" G3 _
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。- [+ l& ?7 H& p6 u4 f
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  S' k. ]" e) n4 B+ Y
6.節制使用酒精。3 m7 W. O! G. @6 a% q+ A
7.戒煙。% g- N6 Y; d- k  M3 r9 `, U
8.限制咖啡因用量。6 F) c& q& L" }3 q
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 r, J7 m" I& K; U( ~
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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$ }, b$ t4 b2 N+ U
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因! Z& P, }; Y- Z) G. Q
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 v" U& k+ Q+ V& _' x9 T6 D! s& h" u
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 Y+ I& g: f9 Y- u- S2 j
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥3 Q9 u# U& l  ^/ t3 Q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: X! g! ~: C7 \# r2 B4 _
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! h4 J7 h! H1 E
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 y7 T( q8 h+ E. v
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意6 }1 ~/ T3 J0 ~' p1 s
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎+ r; [) |5 F+ J5 e! P; O4 i
10.以含酚的成藥紓解患部3 k+ G, V# m9 [1 c* W
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 @( e8 U' \+ W" M( y! S
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情0 a# r! N( c$ k. s) c/ Z
15.運動可強化免疫系統9 b6 X% p* e, \, h: N, T( \
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' t) W: x. J0 j) \

" [$ ?. K( @) B. k3 D1 M
【黑眼圈】' t+ n$ Z( r' X

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血6 L( u# g4 g, u" V1 k' c0 S1 x: H
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- [  F  y/ G; P  ?9 k
, p3 _5 \6 u$ F1 c

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; y( p4 o0 ^7 r' @+ k& ~
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; F; ~$ F, k+ H! ?( H
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉# V4 X6 Q( D+ I2 R/ i& C; y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
$ o" g: k' r2 I1 m
$ W4 Z  B* [& k" k5 ~
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! v7 D" ]/ [) @% b2 y/ c& a
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦5 p& s1 s8 N5 T  |3 ~  b+ m
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 c/ H+ ?3 [# C; i6 B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染9 F0 ?, X# ]2 z. @% q5 S1 t
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
" o8 |7 B6 G: x# O- ]0 j9 c. a
; [, n+ N: Y4 q+ O' Z
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 m  D3 |3 X: E, S! i$ u. f$ f
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾1 M- w& U" X& F8 l$ C% \5 }- _
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決. S0 P# t3 S$ x8 |( \8 Z" b

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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