[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

8 n- ?- u" O7 o- P, j9 c/ m: E

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ F6 h2 x& p, o+ C2 f9 x  N
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! n; H5 _- l9 z! f: k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話2 q' u" O" S& ?' I1 K4 q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒: f2 U# _, G  X
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑6 s$ d& ^2 l' U, t. ^
8.避免日夜顛倒或作息不定8 |# f4 I7 ^8 C1 g- ~7 L
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境% d& _* J, q! M/ j
11.放鬆心情( {4 X( f2 U: W1 b$ F& T4 J" f3 b
12.使用耳塞、眼罩等工具1 R; s" P8 S: D
13.做運動; ^4 y9 F& f' u' c; P
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  ~% ~/ O% x5 v
15.洗溫水澡" [6 Z% h; y5 y( m4 }4 M. j0 n" I
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' R' R, ~  P6 g( L7 r" U2 ~' r# M- {

【經痛】
  W7 f- }9 d/ Q6 W2 L
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛# W' v# X2 \  W/ F- l
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃8 ]+ u; m) y4 ?  e: w, |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉; i' l1 f) g: p) c6 L: |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# u" ?7 ~% O6 K' q; O" G( ?! K
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 U3 L/ {  o* }" i2 I4 {" |
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, P" Q# z; c4 h* Z: M
" {2 S0 w( j' F# R

【暈車、暈船及暈機】2 g9 X/ i2 V+ n5 A* z  {
  g8 ]( o! L; y2 i
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: z, Y! ?  y1 J6 t
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新0 u2 G0 b) n) A5 l
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥( X: v) @& U* T5 N' f# k( C
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬; Z0 N0 l; b" T! H1 T/ j# p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 m* ~2 S9 a1 V& K6 s+ Q2 l

【情緒焦慮】- m' ~' e4 `8 [6 o( w+ q

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 i: g& j  R% h4 M
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 `+ F7 q8 D, n; m
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" y- L$ t+ e5 n( [! b* `
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* A/ D- O* g  A! v* n
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' \1 X/ H$ H( U$ q+ H
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' ], m" D- [  M+ g- d3 M
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" l9 G5 r! w2 r" E. p, A- R1 ?. t
14.洗熱水澡& n! c0 u, @: S" t! x: U
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" f' _# N  P* S3 R4 }, h8 G; v  t

【感冒】" U) P3 O( q- I) Y/ l, y7 `& Y
3 q2 u6 T2 E5 F3 F8 S# d
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ C. k4 H6 M( ]2 b4 Z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 b3 m3 _. I6 L+ X( U4 t
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 F2 d% m, H5 W3 y6 V" [
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適  c6 L2 w6 T4 J) ^
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡; p& k2 W! i3 o: c
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 y- h: `7 \1 I% `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: E7 s: ]* q: N# v
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫  a! a. Q2 i/ _0 a* v
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 i$ I- O3 w( ^- k* d% f- C
1 U4 h6 d8 c& W. n. Z
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好; C0 J) @# d& R0 C  P% e  n
3.少量多餐% L( O+ h3 y1 O  d1 v, J: g3 l: `
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
3 w8 R, X3 E7 @8 d" U
【高血壓】1 S$ b, l6 s2 S* `2 Y' c
0 {/ f+ G1 d* s# c: f
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 [" Y! b" k: j0 h( B
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質' l, \, p" E. {0 v" [
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
6 `+ u: j* u. W" s
【頭皮屑】
. h. K2 l& `4 z: F. H
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉9 q8 H0 ?+ \6 Y$ C
5.與一般洗髮精輪流使用! R, ]" K8 o( _1 J
6.洗頭髮最好洗兩回; Q* F+ S4 S+ q+ T
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; j+ @" J4 e6 [  L% n  a4 n
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑+ H  j6 k/ r1 o- g1 f7 i
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重0 Z3 l) O$ T. ]& b& s& q4 y
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
  L( [: n- R8 w, n3 |
1.勿洗頭過度/ C$ Z# |2 n0 b! r! _2 H6 m" K( T
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 ?* T4 h, m9 R- t
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ j2 C, n! T/ `& ^
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬" [4 G+ C' `: D. c
7.游泳應戴泳帽* o) q& ]7 B8 J# U8 d; ]$ t
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮. |) r- x/ i; k3 \0 j/ Y7 M, U* l

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 s, K3 P/ b$ h) T( ~
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用8 z! E( |: O, Y' S! k  _2 m
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* N6 A" t- w% Q0 {& V' r- p1 d! [
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物; C8 L9 N- [4 ~* l
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# Z8 s; e5 E1 C9 }
+ H. c( r8 |+ S8 }
' v) G0 D! R7 b( E" |7 `$ E
【燒傷】8 \; H7 d4 U( e" X' m
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: k) U- [. ^) U" C0 I
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染) r; X8 d$ j% y. |7 M/ V& d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 O1 T! q9 R! m5 D4 P* K
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染- W0 l- \' _& a9 ]7 {- p6 v
3 T7 e4 I5 k8 n/ O
; r& f& C- y' G. k. s
【嘴唇乾裂】  B$ [% z5 L. \. b$ H0 I. z

1.使用護唇膏( o) \  H3 h! F$ M4 x* m$ @3 ^2 \) R
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群9 C0 p8 o# v8 w& O' U; x& v
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 c& q* @  T' O" N- ?: S6 s0 N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】6 u% g+ U  C; @$ E, p" t

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。- {2 l/ Z- f# U
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。' y* ?! `3 G0 k% P
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& m2 E) ~4 s9 U3 F8 U  s( u
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 f9 u- p+ B' Y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

1 G9 V/ A& I$ E% p  U5 _! G
【尿失禁】1 y8 o" c' o( P9 ^

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精3 e3 Q1 ^: |4 B* o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁  N5 _( o4 s! O- ^4 n4 R
6.保持排便通暢% B4 S) K' {* N& a; j% W9 u/ t1 I
7.戒煙! H( m6 m$ u2 v$ K: L6 M/ F
8.減肥4 \1 H# I0 q5 Q+ `& D
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: x0 w; \  [2 I  \7 k/ z# k
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 C% p9 \8 C* b
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; n/ g' r2 F* [* G2 H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 ~6 q* O  j3 r- y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

. M/ y+ t- W7 R7 ~% s
【唇皰疹】
3 \, E) u, A* V$ ^( N
1.保持患部乾爽# u% K5 x4 U4 i9 ~" t; S
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常  w: B8 \( m' M1 F, W8 o4 l
9.冰敷，可減輕發炎$ O9 E3 B; L  q
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 z! L! w8 _* g, n
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統4 F( d+ B* q( X- `2 I% Q0 d- R
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的. D7 p5 I  r; H) p4 y
* H0 E# m, H+ ]5 c) z. t+ a

【黑眼圈】8 |+ c/ F3 s4 G

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血8 H4 Q& y- p$ t4 N
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. E- V) Z+ d# G: u
) p% Y* U3 F3 j" l+ R! I: ]
4 X: j% d; a' o( K' c$ e* ]
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ B0 @6 `% q9 ?8 E
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分& S+ J3 C! f4 n1 a9 Y9 l
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" A6 T/ I3 q1 _; f) V0 S0 k
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 `$ `( M2 _" @1 \# j5 @; `
& S0 a' j) q# t5 G
+ X" d1 J4 R5 S+ v
【喉嚨痛】! Q9 W$ W6 q: _  B- ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質, t+ k6 |0 f1 X3 r( g" d
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 u0 E- O  l* N- M" t  D# k
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# P8 U7 M9 H9 p  N
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; b! C+ \, W% `# [" _: d
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: I3 [7 R1 ~: `7 w7 A9 Y' u1 I7 B
$ T1 M; k& }5 a# e" E

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾6 E# `2 [  K4 I& Q; @9 F
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾# [/ O+ T6 I3 V& z+ @
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。