kingtong

養生睡眠7小時 7 _) U' S6 Z0 w
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
& N2 I" Z( W" Q$ K2 v: }" m: W' R
1 _" C7 I. R0 l
! X4 T+ z7 [7 D1 _9 n* D. R6 n+ M您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。+ `8 |8 x' V( r6 a

! Y6 ]( P  p/ x- O打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。/ K% q* m! {: H. {' b5 Q+ c" V
& ]# P& G. z+ g) M
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
- N+ P. o3 x- `; P4 z7 w+ ~6 ~+ j) t: e
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。; ~' }1 p& l. E
4 A( K9 w$ K3 v
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
( R6 Q' R6 d1 r( R
$ k4 |) _. R* l# f) M2 f睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
7 y" K: X' J- ~2 c8 G$ V3 A5 z3 N5 f3 p8 F9 s3 @5 x
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
$ Y' O' r) A% T1 F2 p) O7 L* I( y7 W6 e2 r6 V" c- _! h' ?1 \
健康之道- U, \& C: a2 K8 X$ i4 C0 e0 h
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
- e3 _/ P: P2 q# o5 b
$ g" x* I+ e+ V/ H7 k一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。6 M3 ^/ }- n4 m. {0 e

. c( j" K0 Z/ e& s8 N( l7 v) j9 L1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
7 o( \/ g: c1 x3 [9 Y1 e  W9 F4 B9 v( ]
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
8 L$ K, {& Y6 m& J/ M' w' _1 I! ?  E$ l( c
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
5 W- ~9 y1 o5 L0 q+ M* @# ~' q5 Q# y+ O5 Y! u
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
! P3 L4 ^! K% D8 W+ \" t& G1 ~8 D+ S% H2 W. g9 K
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。+ S6 Y# m! u! l+ r1 Z8 k8 Y9 q
8 F/ `" S" D% M5 J
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。, f! @1 K, S+ t2 P8 T
# W4 Z2 p2 X, L& m- }0 J: w0 X& U
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。$ l; [, G( ], O: ~  ]

2 |0 ~) `/ S! I* Z: S5 b6 m. S1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。   R: |; c- [1 M0 X
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。. L" z: |4 F* ~1 l. v

. J0 O9 t4 C5 y; c( E2.排氣:
+ ?6 B2 v, O% Z; W( ^4 P氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
% P0 a0 G5 y" k( L
$ P* y9 w* g. \, K3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
, g/ L- b* x0 L$ {1 s& F; \& n要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
% N, ^2 x% F" d- Q0 L
& |; B# J: N  X8 b0 I4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 ' v; m2 r7 S( @6 J
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。+ M6 f0 L! Z% l4 B2 p# f
0 ?  V. C3 b" |

- @# b9 P: b! K: F' B& ~; k' x; V! Q. d0 y- D2 q
飲食注意事項提醒：
: s% |! R( I& Y( x' z3 V' o2 J2 a3 o" ~7 T$ W0 M
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
" j0 Y# _% @$ i( b例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
" Q; q. K/ a/ j* A8 t3 q! j$ j0 J8 w& P; D4 _' t2 B
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, . y' ]2 C. X' L2 k& z
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
& q  y5 G' i' S; Q7 c
4 H; }, v$ r5 u2 N, J3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
6 w2 r4 y2 y3 r5 c5 \. v腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
3 w3 W. a& O  Z! S. `* r0 m  ^2 R- X# r* W
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
" {% @( j5 B8 c! d. ^3 M: ~4 K& ^
' p7 g  {7 `! v& c5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。$ F% E/ s9 q  \* v4 A- S
" A: F" t# ]) E) Z; r1 k
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 5 }1 j6 o2 }+ u
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
& Y5 x; X$ h1 T1 m, Y9 j: }' L& w* @/ \1 R) c. s9 d% e7 i9 G
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。% m7 G2 v- q( C
3 o+ p7 M/ a6 ^: e' b( k
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：+ F2 H: c1 n0 ~( ^* ]
6 F1 r5 G+ u, ~1 y5 {! B
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
: z1 U! t- [8 _
7 o% `+ G2 N9 T4 R: p4 dB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。9 C5 e/ }3 p+ N2 r* ?. {* `
4 _2 ~2 y9 |+ J1 s
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。( O5 J4 K, H8 }, F. U) w& k9 t1 g

4 `* e7 b0 B0 L; h9 DD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。# T) U/ `- {" T+ \& G% k

- [2 |& Q2 g$ [& y. v9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 ! T, |- V4 O' O& g! L3 v! r7 i1 g: \' e
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。2 _* ~, Y; {) O9 Y

! s- n) z: B' g  C10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
5 p1 n  \0 b. h5 R" h50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 , Y) ?' F0 w4 D8 N. P! j
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 0 S- P' J- p: p- O  m! b
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
  _  n7 ?) o0 T$ c$ c* m4 R4 G- o$ u+ f5 S$ n! [/ W
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。1 R$ X( m5 B* j& f: q! p: |2 t- m# M5 p
1 {) [. Q- P' b$ S$ g' a, D# @2 L
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
+ l) s+ h9 u8 {  I% R0 y
3 V! ?( o3 q' G作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
; F" y; r+ _& ?7 O# [3 m# K6 R; y( {! Q9 O; `/ S* t
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
/ w' z' P: r: s" g+ X& X9 }5 P; e. s- c* u* N
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。& p+ F! L' @( Q: M- ?  g, {0 S$ |
/ u/ A# O3 W4 S) t
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
7 T; S( ~3 Q; c  e. W- D
3 @9 S: ]2 P" f) Y/ U3 T# L運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在2 T+ Z3 E/ [1 V$ L, r6 s" w

3 r' f& W# c: I: i, \不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
* Y2 P6 `6 U0 x; x& l, {# p' _
8 }2 u  P" a+ `) n7 P$ f2 i1 {1 H% B※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。8 O! I+ i2 W( A/ o$ v6 U4 e( T) w

4 r$ h0 K4 O7 r% t! Q% o0 S五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
7 d# ?6 p) q- m8 s! T6 v
. I' k- E& o1 u5 s4 y7 B壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
& X+ R- X- j1 x: h$ A8 R- ?) U0 Z. Q* n' `2 y' f* m2 B
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
3 G/ o7 V4 X5 M) m/ V
# c2 ]$ B8 L7 o6 t5 V六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 * e& m" X" Q$ u2 i' a: o; ^4 l
% J! n$ {4 p3 T/ z

. G7 D. S0 ?: q) o2 K　　網眼襪性感、優雅與休閒
* e$ g: j5 P% ]  A9 W. J3 e
: N* H/ C! u' X  B1 Q6 W: {5 ^' y9 r　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
' ^0 e  @; s/ A" ~$ c9 B. u; X$ Q. k5 x. C& {) }: y% W: t8 A. x. p
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 8 ~& b& B6 o* m4 s: \
9 [, ~+ r7 l* @4 u0 \& l" w
　　花紋絲襪青春、活潑
4 _4 Y" B0 h$ x1 O4 y3 f. y- T. s/ o7 Y' L/ D3 M$ {6 I
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 & `6 }, r* K# V9 b  e

+ y- Q& Q4 G0 t2 P9 m　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
* g' s5 D! C( b; s5 X, f
' @3 H8 S4 S. Y$ N8 I) E　　彩色絲襪俏皮、個性 - w! }* X) O5 O) \: q

. i& e1 I8 f1 e) F& p( K. ]) {　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
- r! S+ c8 v% l- r* i! O5 d% h0 C- _8 v
　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: 6 Y3 C# H) z7 s8 ^( l* x
# @5 g" Y3 y* j$ \
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
. J& U; g1 T* O/ v) y" {. l  r- Z, k! C/ r) ^* J, z( O8 I& r" z/ N
　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
" Z& D; _$ s5 A$ ], e2 q6 f  U. f
( w; s- r" m: |　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
4 G- d. X. X* X" b7 E' [6 M0 ?( X" ?1 f; B6 o8 ]
　　中筒棉襪嬌俏、動感
- m  T% ~- h* V$ O7 k0 ?6 _( P6 N7 M. f
　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
2 y6 W4 Q. O4 q' m$ W- D% r# T+ w5 o9 M$ ~5 ~* p
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
, {# s, a# q0 r) E5 g- C1 i) [) ?3 j+ Q( ~& X
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
+ Q8 Z: v" I  k+ ], A) M5 ]4 }! N
    1、舒適度優先2 H4 J: D9 e9 n
2 z: h$ O0 x0 J
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。2 L3 T& i% a* e3 E, f
7 a; S( F0 K! j* j; H9 F
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
3 z8 K5 D% T% W+ A) |8 K3 j7 h, Y5 o; w
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
( W7 S2 O9 x# ?
1 O7 v" C" w. g  Q5 e    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。* E) t2 C% ?+ Q" a% K, q; G

3 W/ y1 Y, ?0 P, I% p! [    2、中性色首選- j: ^: p! b9 P8 q9 |

5 A* b: Y4 }6 P2 t! l    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
, T4 X' ~0 X! p8 J5 x* }- |* k! d; y
# N- q% s$ }4 l% V) r4 O3 }    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
9 A) y1 X0 v3 V$ D
+ n4 s8 Z! S- K! q7 r* _6 H( ?    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。; i+ w5 U' A  H4 w
' N" d1 U4 I1 E! l% ?+ }
    3、鍾情真皮材質* E) T  b( {1 o$ }5 k$ a
3 E1 J9 C0 |1 f2 z; i$ {7 M
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
( i+ W' b# E, o- A  d( r% d- E! K3 F8 y  E& Q% G
    4、保持最佳款型* P% `. Z" u) I
' i% d' Z! H/ C
    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。4 e2 G; n* T" L* b$ m7 m* \1 E6 H& l
1 f2 @- j* A9 j" K3 I6 G+ m# ]
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。6 z" b$ `: _2 ~* k$ D# Z
1 p; X, U7 x7 J7 j
    5、精心呵護愛鞋
, E/ Q! s, q" V, I+ A/ P6 Z5 n* R5 l5 Y$ R7 O( K, H& t1 x$ |
    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
  w2 D  c$ ^" k0 Z3 ^' W; \7 A
7 K$ W7 D* Q, [    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！/ b" [) k+ ^' X# R2 u4 x' ~4 w

$ M! C! R  L. Q! K9 C    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水： - o) z, R9 E2 g* G7 }) n; S5 I

# s: Z, _7 ?) c/ ^- D- x　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
9 C" K3 a  T/ G  ^' h& u( J/ L) g# |% D% z' t% D
　　二、不宜化妝拔眉毛： 9 R" c7 m9 b, e& S( C

6 f* b, j" J7 \) _" E2 M% }; _' o+ r& u　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 ( U# J9 \( ^% e& h
$ l" s! N# ~) p1 o+ u  H
　　三、不宜多用口紅：
8 {" g9 j4 g; n' E3 |2 t0 z& d1 o& C) q+ ^* T, ?, q2 T
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 - t! H" c: Q* u1 @$ y7 ]6 W

- J+ w" Q( ]: I( z0 \* G& j% k　　四、不宜用一種粉底：
% ]/ B. ]0 P4 p! c; S: v) n, D3 E; Q* ^  T5 @& u& Y( L
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 1 d' l1 R1 {* e! L1 a: }
5 o. O- r( [$ u& h! @! n! Z
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
# U. A+ r% J, ?" o+ X+ }  d1 ^" C; x. g
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。5 P; j: v1 s' ?+ K- t# ^0 l

% S1 A7 c) b) V9 q1 R　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
) |5 W  X* P% A  b8 ~) {% R+ w- P  L1 z8 S' a) d- f
　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
- P/ U7 |8 i+ E; U, n6 D& X4 w4 X0 N0 n( W
　　七、不宜將臉抹得白裡透青： , K' |) ]; F. d; G
$ ^- \/ d; O/ V8 h8 E  a0 j
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
: S/ _, N8 Q5 S/ F: q' L8 R' W9 l6 u$ u1 P5 [% e; }
　　八、不宜用他人化妝品： ) ]$ `! c9 ^2 I8 R

" F; Q2 }. K3 r' p　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
* I) p& u2 k6 p. E% b$ U3 A% _9 ]- ?
　　九、磨面時手指用力不宜過大： # H! Y1 E  o8 `* ^

7 c# P9 g4 K' c　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 " N, T9 z  Q. ^7 V+ X+ Y
$ m3 H" K# a2 W7 L
　　十、不宜不斷補粉：
+ w0 p7 x3 \$ Q: y0 J7 \$ o, _# i" d' e2 ~4 V( o2 P$ u
　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心+ @1 T- w' G/ V# t/ N

" ^* ^- _/ W& q, b3 B' T4 }波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。6 \) z# t# I* F) j
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
* e# s" Z) e  l' o* d- K對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
! _: E8 [# x  s! C  F0 F- B, ]
+ X% l9 s" w9 {# N: ~3 \假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ 4 Z# S" x/ i2 K
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
' _4 T9 K5 f) l) |- u◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。2 j# m- o8 I# @% A+ p& k

) ?2 x/ ^- v: ?& Y  e6 g& w
. ]5 W3 Y7 N- {9 f我要減重？我要減肥？8 @/ O* @" ~( ]
. w1 h2 j0 C; ?2 m6 U+ o
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。- v7 K/ i/ q' j0 x( ?# s
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
3 m/ ^' W  w7 Q3 r, x, w: |* A7 A; X
) I/ D8 C" b# u酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 : \4 S3 y. s/ F. S! N
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） - ~: r/ @- ~; t4 P
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 ! f5 Q$ G* C7 O2 t$ A
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
" h  Z% o4 ]9 G/ Z◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
2 d5 k4 k- s3 S" l- ~& ?. F/ v◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 8 f# O5 P3 O7 S1 j+ F+ k7 C
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
: f$ f6 H2 P) D1 r7 ?◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
6 V7 _+ s' Q+ j◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 : d! E: l; I2 o  L7 T
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 1 ~1 O, ~3 R# M  j* V0 H
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
% X# K0 {0 F4 m& }0 R; ~, E' e一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： ' D5 I) L- N2 c/ v. M% s& L) b) M
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
$ ?6 x* i* P2 w" q% A- ?2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 5 W' d: }4 B! R: m+ C6 u
3.醫師：監測身體是否有任何不適
- V& a. a% c$ G) X( [1 U, o0 S4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
5 ^' P' b2 i7 m3 o5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質2 F/ H5 Y" v( K# {; f7 o5 I
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
# s& {7 h* }4 C0 e9 i( [% m1 j6 s6 S＊成長期的成人有體質酸化的現象
, c" S. P% ^0 S; L. |根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。1 ^; R# C' ?" ]" h# S% Y3 m: l
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。% {' V8 y2 K) n
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～8 H; _& M/ |- K6 i0 W+ r
酸性體質的生理表徵
) U1 C7 @( o9 i3 s, C; c1.皮膚無光澤。! ~& G0 v) e6 y+ w; r# K
2.香港腳。% t5 X) w7 I- D3 _* Y6 v' x3 u4 r
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。/ ?( v6 }6 h9 U6 R0 I6 a
4.上下樓梯容易氣喘。( t- `- B' @/ k9 \- N  c$ [, _1 N7 @
5.肥胖、下腹突出。
; F7 P6 R+ L; v1 ^4 H6.步伐緩慢、動作遲緩。
- h( T- x9 B4 M～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
9 E; j' _9 h6 C0 R' ^( z6 g- w為什麼會形成酸性體質？+ S  L, ^2 g7 b0 s" [  R8 j
1.過度攝取乳酸性食品
$ e+ O* n! U4 v- {/ v. B1 sa）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
& {* W; A* u& K# v5 ?2 G) Z1 `+ d( k" y. P% I2 U5 ~
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 7 Q6 u  I3 R& o, N9 H
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
9 P, ^, D& p% I4 z7 P' x' ~& d  n( W+ N
2.生活步調失常會造成酸性體質
# n+ L% S, V" E: `1 i) m a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
, X+ i2 ~5 Z+ c* ~+ Cb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
' f5 i$ s* A, ^c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
% e% |: X* j' X9 [7 P& _3 i  Vd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。- J0 [: w# c8 m, Y/ _
  `) S/ ]+ h* E' R! }
3.情緒過於緊張
% s% U* M' g5 ?: S, A. Za）文明社會會造成的壓力。
& b) B: D# N( W' V+ T8 u( [" F工作上或精神上的壓力。
3 q  L* x0 I1 l3 L當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能( n7 Z/ q  S2 [, B. a; i# N; Q$ v
6 F& F3 B3 c4 R+ e+ c$ m+ @
4.肉體的緊張9 S/ Z. z2 p8 d9 _5 z( y
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手) h5 ]3 _% C2 s' F$ k1 e  t% Y
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
- r; O/ z7 o% ^1 Fb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
( a5 Y" S+ P  r8 l" `c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
' W! G$ T; D9 N- l: b, z/ x7 C$ }. b. L4 N. Z6 o6 p) o  i
附錄：常見食物的 酸鹼性
" x0 G$ R6 \  f1 w1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
; E! U+ }, n1 P2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
" ~! h1 Z: X2 s* {3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
$ I# I6 F. z5 s; j5 P4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。0 M' F, Z6 X  C
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
- v0 ^! t) D6 m: M+ h5 S蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
' W$ u! c1 D9 T. D4 f1 z' U8 `8 t+ F6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。