kingtong

養生睡眠7小時
" E6 g9 Z/ \. C1 ^9 o. c日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
, Y; K. q% O6 P, B/ B0 v1 I4 W. S9 Z9 a2 n- _5 a

7 a5 K( Z, J3 ~) i您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。( [6 A& g; t3 @4 \" }' J: H

# K' ~' }  h/ A, ~0 @0 X3 `打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。7 M1 s& A! V# C+ ^4 G4 S1 c: r
  j$ S8 |, B# I! ~
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
# M/ K1 H' f/ Q7 u! n5 E5 O9 c7 F" R1 a
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
6 V) F+ k* D' M6 U. b4 Q7 u
8 G$ h9 |  J" m# G然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
, Z$ o0 _1 i9 _* V3 m
, C  U  M0 u8 j2 Z/ V9 f睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
+ ^! Z3 w/ L$ O0 f/ Q' n! D" k# p7 o8 r; A& b
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 7 M( W) O! \. O: V! t) s* _
: U$ N4 f' K; D- }2 W
健康之道
# |8 t5 }; {5 f  f4 _: s3 C『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
8 X+ h) e: U# L+ Q( d5 s# N
  o& F- e3 R% W+ t一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
# d) X- ?# E4 G6 S/ s$ I7 i6 d' }5 f+ E  v
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。2 p2 C" q: w2 _2 e7 Y5 F
' ?. c) {/ p1 E1 c! c1 d1 V. G( L
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。, _+ Y5 f+ f5 K

- b4 a$ Z8 z, U3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
" X. B( c* V" P% M( x
/ j7 a1 q5 {2 O4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
1 o7 o& U+ @: p
( h: K5 l* `) |+ g  V5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
& e/ B! l8 h" a
, C- u/ }+ G7 e※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。7 K- h$ z( r. x9 b3 m# h6 m
/ G) F2 x* j( r* ]' @( d
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
+ ]1 y3 b: M% Q" H
, b, N  C; S, Q  u$ O' g- f4 i1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 5 j/ o  G, n$ \( B' g
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。5 J* y) I2 p( f

: q* X' [$ D! [9 ?0 t* T/ V7 h2.排氣:
# s  ^, T. ~1 F7 r8 y# L# N& B氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。9 x% ?  q! P* R9 w$ {" j/ \9 |8 N
0 V7 Q- _/ D4 F" H5 r
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
/ w7 Z; ~1 F' Q& X要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。' ~& }9 o0 N2 _" c
6 B( Z8 O$ K0 K* _" c
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
( r9 k  L5 Y& g& S+ y! J( `5 z要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
+ s7 C- P4 g3 E7 V, a7 B: C5 p' f$ e% s8 U
& p1 g; N8 [& B+ |

* b, D1 y' f& H* s4 d$ D, V! L飲食注意事項提醒：2 R5 `/ \1 j0 f' W! _3 b& `
0 x5 Z9 @! P9 t1 M$ R
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 : y8 U4 V, Q& \1 X$ x2 e' @
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
4 e; x3 s5 {, H5 R) l! a
9 Q& x" N5 [& {( E- a2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
1 I/ u+ x" p3 p9 ~$ @/ E6 O7 {. Q" }成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
# S1 @6 v/ @, G  O. a7 r2 a1 G
9 x5 O4 H5 h. ^: N3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， & T4 ]% i1 E* A  D+ j0 N- ^9 d, `
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
- Y5 e; P3 o% F! @& G
( W6 g, U/ [9 m! f6 `9 B) k4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
6 q) E. X9 `# M2 R: g& S. q8 s* d5 {3 \: L5 m% G+ E5 \
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
; Y2 I4 {! ?& j4 _$ w1 }7 t: w' a/ n1 q4 Q) ?; ]+ s. J3 F
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 8 y, R5 U" w/ D7 x
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
7 q0 k& N& {0 N! _! ~4 W9 h( T4 k6 G: n: s5 w* Q
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。; k9 y: p4 M: C4 O

5 M; S, g! v' R$ c# X. R8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：2 j, x% h0 j  S. b$ u+ j
, t! E% D! `3 J4 F
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。7 {$ }, _7 l0 X$ \5 m

. C: l1 ~, O0 j8 Z7 BB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
# {* N4 J! _% A, D; d+ ~& f+ a0 n1 g* [; I
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。3 u5 m7 _0 N2 o; M# y) H2 l' x  ?

" z7 i) F+ L+ r2 ^% J% m' DD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。. W* N/ v$ s& m$ k

  `/ n$ W% q6 R$ Z9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 % j  {$ G9 L/ v4 Y1 X/ h
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
6 J  g" c, B* u2 a
/ _0 }3 ]8 Q: w/ L10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 * b& i* I* |: e0 u% i( h
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
; E+ V5 J' L/ y% \尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 " C9 j$ X  C: f0 f
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
! E$ x0 g8 _3 d" X# M9 [& j
- g. p# I5 J9 `  I0 G※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
* M' t/ a8 P1 I, q4 `+ R9 T6 R* h* l/ r0 E* V2 C
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。. b8 E" l  M. I% u& o' t# ?
! a5 N" Z/ v% c3 V
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
" f; ^  e! C# a/ S8 L& q1 H1 {6 U
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
! W! ^& l+ P& g, S7 S7 t9 Y  x* N8 x$ n4 x6 T+ }. j+ Z
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
% Y) m/ O' Y$ H2 u; J8 v: ?* E* ^- G1 w% W# t
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。5 |7 C2 C0 Q& ?9 Q0 p" {0 T
. r; h: y9 d6 r9 i% n' Y7 P
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在% F' @! Q# E8 k/ W. p! w
3 v' C! q$ E1 v# i: Y
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
2 Z. X4 s3 K: N: N; ^+ k. y8 `
1 X+ ~- B1 C8 s9 X! O- p! ?※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
- a% J1 o6 v" Z% f4 w. B3 p7 d. j' q! [1 K
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。( D) J6 ~' S+ N8 {( _! Z0 g
  M- {8 m; _# Z9 x
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
$ q* U! c" h+ s$ z) Y3 \( |$ C9 [
+ X' Y$ n2 X0 m8 Q休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
- U5 Z* H( R; M$ _) P' X; g
+ }. u! K, g9 [4 [( ]六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 , c+ o- \& q3 h  N2 z6 P6 A

+ ~) C+ J. u! Z& g( p# ^2 G3 e3 S) m4 B3 B0 \5 o4 Z
　　網眼襪性感、優雅與休閒
* `$ }( x3 J1 z' R# Q0 ^( G, v+ g/ t2 I! _2 e( z
　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 ' Z- X+ w5 K3 \. R) Z/ M' j
% C* G# W" ?, l' P+ L
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
6 M; R7 [  X$ J9 b0 h  i2 W  K- ?" O1 P
　　花紋絲襪青春、活潑
% D) C# G- n4 N  `# E
* a2 a5 M/ Q' f　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
9 d  F) ]' i2 q6 X" T+ _* |( a, m$ h/ v: n) O: c+ t# x
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 & g4 A2 G  i9 k! G# R6 b" `7 C

+ f* T% H1 r7 N. ]8 w, \6 h　　彩色絲襪俏皮、個性 ) M+ a; x& ~$ e0 e9 L$ {9 r
/ F& J& U  {2 m
　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
2 }( V& p: ]; x* K/ U( @
! a0 [; o& J# j2 Y$ c　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
" f9 k0 M8 }' Q6 C4 V% J
; `& F. \. }$ a# i8 M　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 9 U4 l" M; X5 @, ~$ B2 f9 ~5 j

( r' A7 Q1 i% Z8 O8 x　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； 6 @/ F! ?4 |. ?8 W( J( }1 P, w
. h( u1 x& k& Q1 D* ~- E8 a
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
! }2 w( ~. o  F$ w& p+ }
: o7 B+ h8 k' v$ D: }　　中筒棉襪嬌俏、動感 6 t, C9 |1 `; c# ?0 A! V. Y% c: I

( G6 P  K7 S! J0 O3 q. u6 ]$ B　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
4 J2 r- O, c2 j! d8 s. g. N& A. f4 z) o2 U
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
, e- Y' X% \7 v) E) ]. _( z
$ e5 F9 ?( a4 D- Z) g) a[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 % L6 k* F8 {2 I3 W
7 w6 S$ p% A) c  X$ \2 L) @: V( A' p
    1、舒適度優先
* t$ E7 O( w) p# G' ?/ p7 s% u$ X, ?7 S/ L: X
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
* e' V2 t  @) [( y
1 a% t/ F" x7 ]* w( h    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。- o" x4 X% I! Y! L& n, {" @9 k
; j; p; m! F0 P
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。+ k/ |" t0 C" ?) {

- ?+ a5 w& i+ _; B3 _7 c, b* C0 |    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
8 B3 ]7 v( h$ B& D5 h" k# N( P5 a" N: i/ o/ V4 o
    2、中性色首選
) M; e, ^/ g7 G3 L: X& _3 i) ]. ~6 m- c3 I/ e/ T0 I
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
' I; C1 U# i- A& f9 A5 B
# s; d, O$ A! n) I% E    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
5 B7 o* }* C: v0 N; B2 I- g( S& n
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。; [2 q; B6 S$ u* n6 m
9 f0 l6 M: K! W- b: W2 J
    3、鍾情真皮材質
0 m6 Q( `# D: i; ]% _# C! j8 A6 O' ?4 l3 e' w4 ]4 k. J1 T
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。5 c  _) c  z, H3 ]; X# M  `

& g% g% @: A0 y    4、保持最佳款型
- _) {* s2 w, F7 q& m% D9 p! d2 u9 M; S
- `8 @+ h9 g5 a: M$ p, v  r3 ]    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。& z7 Z* l' `, i% T8 b/ s/ ~8 v
9 M. M" P9 e( X& G# L% {+ h7 o
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。8 j0 m+ r; B' h2 H$ @7 k5 g

& e1 s4 T5 V7 n9 U    5、精心呵護愛鞋- K" ~0 M5 o" ]( q) I- m
  {9 ]& E4 x3 l$ e
    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。) r" L; {' y$ n/ ~* E

) n2 ?0 ^0 C# _* {: |    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
! E5 }; F. a' t# f* ^
0 h1 A5 M2 g+ x! _& N2 ]" r: \    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水： . M9 v$ n& d4 T

* i' M$ l/ ^+ f! i1 Y　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
& f4 J0 F$ R& V# G: n, ?& V! w. C
7 f3 {+ k1 a9 T0 a* k" S　　二、不宜化妝拔眉毛：
9 T) w( ^! g9 a7 G2 l# s
/ G0 i; ~, f, j/ Q; d8 H; W　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
9 \. {. q1 [  q3 F5 a1 j5 d- Y( A/ z& Y' {  |
　　三、不宜多用口紅：
/ S3 K! y7 X$ S! G; ~1 d' N
5 ?) w, p$ {3 U4 c% p, S　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 + Q2 T$ I, Q* l; @- R% C4 B

2 C! i( c' r* t5 K& b1 C　　四、不宜用一種粉底：
7 ~' {+ D0 O; N" r# t; s' p0 _" ]" E$ f5 U+ q8 @7 X
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 3 k5 ^- ~3 p0 G+ p! U

3 Y( E1 e7 w5 q! a3 {! A5 y& U! _　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： 6 @; Y& D# ~  E# `2 `! ~
. Q2 l5 b$ ]8 A# J4 Z: E  S/ M
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
; ^9 \; \4 I7 _/ H5 D- W& z  J7 n  b7 s# n) }+ y8 p( i
　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
- Q# N. K! n% p$ P+ R9 \/ ]: o# [% c% \0 C4 P4 O( L% d$ O' Q
　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 * f. w* {- N+ K# L
! s' b3 p5 ^* q1 {7 I+ R
　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
9 v8 E9 s1 n! A7 j  s( R7 n% m. L0 G2 @3 L
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 ( V' h& N' {" W% N$ v  f" U4 c" h& r& C: g

) x0 H- L  a! V4 q　　八、不宜用他人化妝品： 1 y4 C- Q: a6 r- u3 \3 d7 U. h
1 i; H  \; l- P' l
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
2 p3 O, j" m1 [/ }+ p" |4 B5 Y, A" z2 D% }1 |3 [! S+ t( a% n; W  V
　　九、磨面時手指用力不宜過大： ( t/ ?! S  b+ ]! ?

! q0 i/ I- V+ R4 ]6 V　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 2 J( `8 z( j9 K3 r# |

) l! r$ v& E' x9 n, U2 k　　十、不宜不斷補粉：
( k, C5 a, N1 _# r1 s- n+ [% k: ]5 m: x  t$ X; E! j+ T
　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心7 a* I& ~- I" \+ A" T1 H
" v; c8 B+ D0 Z, `
波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
" p: l- p9 u  s% M9 ]3 b可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。8 e+ U; f/ Y( p
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
7 X8 n- N0 Z; @- M; d- m/ o/ r1 l3 p' f: E+ t6 O% ^) }
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
( W1 G# E- p" C◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 9 E2 A) Z7 V) N$ K8 k* B' C
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
5 M2 \' w+ Q9 }7 q& [% k7 t. _3 ?: z) [4 _
& g- ]- p+ R5 ~, S, I: U. F
我要減重？我要減肥？
# B1 i) [. s* A: q3 |% p# g
2 `5 U4 ^' t% p9 k所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。/ G) M- n# R6 H
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
. m5 m9 L6 r5 Y" b
9 m8 V  n4 |# e7 v( q% p3 O酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 : [: m; j- e& @/ W$ C
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
* o: {- a( c% E% N◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 * u$ e1 e  W5 K) C. x5 t$ q
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 : B+ F0 d9 r/ \  ]% D
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
# P5 k# y8 S0 B6 g( x$ S◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。   T8 Y4 o4 d5 R1 o* Y4 q
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
( O2 g8 z/ Q) T2 w9 F! p◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ ) Y' a4 D6 V: y5 w
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
# ]4 s- w4 b+ C1 r7 M9 H# F6 i6 C: K◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 7 H. ]: Z% s- f% s4 B: }/ d0 H2 g
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 + n* t. o' u  M* `; i4 P. J" L& f3 h
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
2 Y1 ^" p2 Y* T5 L6 Z  S1.健身顧問：規劃運動減重的項目
+ S8 M% Y4 w. a$ U- u/ q) h& ?* R2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 / W# x5 ~+ }. m# n) a( ?
3.醫師：監測身體是否有任何不適
8 ~9 ~" t5 F5 |4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
" Q0 \; @. I5 b2 ~. W: ^8 W* _+ |$ a5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質
& f& k3 j4 X/ i2 M9 J＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
$ n. R1 s, l. @; C＊成長期的成人有體質酸化的現象; J8 k" O$ U( n! M
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
* |6 |' e' i7 d$ q# g因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
% c, a& m! {: r! Y  V) K5 h～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～: j( x3 X+ q* M) g, V9 B( O  @- v* s
酸性體質的生理表徵
" w! R# l5 w* h6 g1.皮膚無光澤。. Q5 t" P  K/ t0 _
2.香港腳。
- J- X* @7 {4 D( J7 r6 m3 W3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
) r' j" T; B8 U" v7 ~# }4.上下樓梯容易氣喘。- E  ]7 l3 w8 ]8 Y! Z/ [. @/ L5 l
5.肥胖、下腹突出。. A! g, X7 Q3 `1 V3 b3 }
6.步伐緩慢、動作遲緩。) [, Z2 ]$ g  l: G# t) p( g" `
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～. O& W& m' q' S$ @1 ]/ J9 E9 I
為什麼會形成酸性體質？' n/ K8 ]8 U/ a$ _
1.過度攝取乳酸性食品7 w) F  f: P/ x0 j
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。* ~$ a  F& j) o" Y( F' V7 h

6 o/ z8 P3 w5 r5 e6 R3 Cb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 ' T( w0 E8 t) h" D9 {) k: o9 H) i6 Y
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。2 e4 S* z7 z1 s4 ^6 Q# S9 H7 _

) s, Q+ ]+ V0 u0 P2.生活步調失常會造成酸性體質
) E4 I: u2 ~) V: t" e. K a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
9 z5 y5 J% B1 N* }4 ?b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
) |/ w8 U) \" Wc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
" [6 u6 [! }: @7 K  Gd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。8 Z" W0 N& E% C, x  Q

8 k" y  N. w% b0 Q/ s6 s1 V3.情緒過於緊張4 D, {  b0 T4 M+ u
a）文明社會會造成的壓力。( ]/ G* E; d5 Q- }
工作上或精神上的壓力。
; d2 p: X+ C9 |- ~/ `( Q1 `5 w當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能7 |- H- C* Q( w" C0 R. D

; @+ a( h4 A3 Z, R: N* d% S5 ^4.肉體的緊張2 W# z) ^2 r3 M0 i8 m. @& ^
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
4 T7 ~5 y8 I* ], {術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。& c& G2 z0 @! ^8 c) L- o# S
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。* S' _: D( O! C8 G- v
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。' X$ c* s" b5 Y, D( B

& L8 k; w6 c# U2 n( n* w+ b. u附錄：常見食物的 酸鹼性
2 j1 m1 }) p5 A2 V6 j4 T1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
( e# p+ f+ t9 y3 G8 b# U/ M2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。( A: F# b: R% b& h* e
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 & I0 S, O1 U" o+ J2 _( \& m
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。: _' ?$ O. r2 G4 o
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
0 T! k4 m! q! t蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
# Z, x7 ]& a! M( }. r) u7 z6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。