岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
4 y$ I/ R0 D$ ^1 o1 H: [/ m7 ?由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
" y9 F0 r0 C8 q0 a最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;# e3 J6 i0 W2 \, v
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~) Q5 e7 y6 O- |  C# w- W

% ]; R( X8 g: Q# @我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
+ E" D9 C8 N) W最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,/ M' c& Y$ j, K1 f1 r* k
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

. w6 f$ A# H+ {8 y7 c) X

5 V, z* u4 N. X5 x( s' t計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....
, y1 K4 `$ v2 o2 M- v, y0 ]4 D) B
2 q* g7 v8 Q! d' F$ D" e 3 N3 M  K; |  u3 G2 t
如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下+ p/ n: z1 _" c7 G& z
) B, I1 t3 R" m$ T0 ?
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
" d% \0 T# x' c' m2 Y由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
4 Q9 ~4 k# s. ~$ K" Q最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;5 e( B# b1 M0 A5 ~7 N3 ]/ r
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~* E! h6 p4 `& z; {# c/ C' i; d8 e

7 P$ W. b; e. J- J: z  W我一共跑左3.5KM ...  ...5 M5 |% u0 {& N( [! Q! B
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

& b" f0 X% e: u  }6 o0 X4 ^

9 |* [: H1 f1 [3 U) N( g5 k9 N應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

5 w% F2 B- O9 T! G/ Z+ |$ X1 s! A- n
2 R6 L$ ]* F& g- g3 X) B. \2 S8 Y
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
3 r$ H/ J) ?0 c' m5 s! |d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

6 s9 z7 S% G" @5 I2 s( B

$ x7 C2 e5 B* c7 K) r, @$ r0 e$ \4 Q$ U+ N5 s) v: O: f4 t+ R
笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,3 M) w3 u7 i5 R
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~