岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :  H- b+ y, ^7 V7 e6 m8 I/ s
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,3 M& H+ C& S4 F; D# ~9 e% y* z9 S
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
1 ?, y; u" V9 C6 I* O9 a( }之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
' X8 e3 V# S& e1 ]/ {% l) n7 [5 @0 S
我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
: x' e' j% |4 D+ X. W最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
- m  E) J. i) p: X9 Q4 [點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

& j4 l6 u  y% C- G
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計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....; q% W! U2 I4 i/ ^$ \( d! q' J

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# N$ j1 a8 M. H& I" c8 a$ k如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下. J% n/ A, W, I7 U% M  w1 W
# i5 M5 R  L/ l; Z% B7 i. f- g
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
( o+ y+ z3 \1 w5 D0 u6 Q: t! ~" ?由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,+ C9 k  _! K2 N( _8 i
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;2 w/ ]: P' w3 F- k7 z! E! F/ d5 Y, ?! L, w
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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我一共跑左3.5KM ...  ...
9 a" @/ m" Z2 @" v8 ~. o" ]2 `迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

6 Z1 ^: G( D3 B6 @' u( c$ m+ z5 x$ v! S) L0 N- r9 B- ]
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

, ^1 C: l! u& j& H/ Q; m+ Y4 s; B' J5 t: A, y
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
) E! ]6 @- _9 N1 B% \1 j. w! }d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

; y7 J+ B4 Q6 f- d. d( R: G  ~) u

  ?5 O) v! l% W% j
9 z5 h* b1 S! A1 [- l笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,- D" Y6 u& o1 P( }" C6 f; f
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~