十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% B0 r+ Q5 ?" y) C但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！. Y+ M" I4 e  L7 e# f) j  Q: Y3 r
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：7 h" K1 b. \* S  S) W

: k1 H5 K# v& a6 B. Z! m0 Q1.吃一頓營養的早餐8 y/ N, ?7 z) t/ w. S* w; S$ f

3 j$ {1 r* N- l* C: g    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。( O7 S4 `9 x7 {; v# D& B

1 t+ R: L+ F: m# u+ k2.每日5蔬果; O6 b5 _4 t0 s- \
# c3 w8 D  C+ L( m: g' I$ x
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
0 e' i+ @/ c# E9 B$ b
; \: N, m; L- y( f- q6 O) w/ e2 I3.每日運動30分鐘; E2 x5 E* q+ G
0 ^' R0 ^, l. S' r
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 + Z* F0 ^2 ]7 Y) u! M
" _& m% t1 Q$ K7 B# }* R0 h
4.用牙線剔牙
1 ?+ {  ], i) d8 C* q& c- n) m3 l8 J! s. w+ v3 }3 e4 `
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ( p* e/ G: _+ ]8 G
* D6 ^( G, b$ [  h4 ^( v
5.把大自然帶進屋內
; T2 z+ N/ G. a% R* a; y. I1 V
6 c) ?! p7 M& E# @    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
5 X4 \* ^' {0 t; \7 V' X) C4 @
* E" z; R0 p6 L% l( _! R6.戒煙/戒二手煙8 ?2 G9 C! j" x; g% {

/ a: d2 c# X3 ?3 S* i    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
* J) [7 j4 c7 G& ]1 L1 }' y& U# L3 V  m
7.吃飯時把電視關掉
6 F$ w1 s9 D& n% G& Y' `6 T2 F2 P5 e- @$ w3 D
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
* t1 }) s  t; o  f: o4 C; e
8 @: l, D/ a- ?  t7 N( B4 {8.要工作也要娛樂
! M/ h8 T& P1 d5 r- q" c
; S" `7 S$ p* n% X* ^, R0 o- e- R    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
% C4 E8 [; c1 A# `9 y' m, c( I3 F, m: E! B& F
9.再忙也要和家人聊聊天
7 ?* {8 F! ]" C+ ?2 j2 F! M6 ]0 x0 ?
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 - Z. j/ Q$ \1 }4 J  u3 k2 c! o

" X3 h3 M  u# [5 V2 d- n" _10.讓自己有好睡眠
( r% Q& {1 c, F5 m4 O: K
. V  [+ \3 q( r, o5 Q) c3 C    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
- M, r! R3 Q! h- A3 c: t9 y4 h/ L' d# R
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。9 |# S7 v+ t/ V' W8 M; F) A
% t; O! X$ z/ {. R: m
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5 J6 a/ N- C0 }5 W! F7 M4 O
9 {/ ^5 u' |: Q8 S8 \3 o
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4 M" W2 h" ?! n. Q: r) O
' m0 n6 l, S+ O$ H/ N" _/ o    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。4 E* z! ~0 \: z, d
6 x/ p* U" W! l% m2 e% h; |, ~& Y
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& p2 v" @4 s7 h) Q; j( K
7 O, j0 Y5 y7 R. ^呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
) d4 |2 n4 E/ N) e  c) x8 [. P7 a* }/ d- ]
我試過, 衰左!$ `$ s% H% G7 r6 O/ M
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...