十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。8 n/ J) x" G/ V5 d- u$ u8 v
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" M3 }: w2 l2 b; x* e快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：, @% J+ I2 M& Q" [  f7 [2 ~
' F- E! l" i- b) k; h+ t' U( w
1.吃一頓營養的早餐( J1 `( m6 j4 f3 d9 A

7 T7 L6 E1 Z  M$ j2 ~# [    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
! d* s$ _5 F! O/ Q( e+ V- b' n* V$ l- `. F% l% c. c+ f5 o. @
2.每日5蔬果5 b' ^" U1 b, ]  ?1 v3 h& c
9 M) R2 F1 s0 U+ D9 T$ w$ @4 h
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
) U: r* C( |% i+ D  x$ s7 b. k, C) V3 \! t, o# J* f! L+ \
3.每日運動30分鐘
( d& K( @. x; s3 R. s+ B+ O
0 o" E% G% b5 b7 F) v* t) z) L- V    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
& i2 l* G% e; F" H
: x7 a. k: f; U  P+ N- W& `4.用牙線剔牙
) j, v4 P3 z8 B
6 }- t3 ~9 m0 z4 _. V& h    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 6 t. p4 v8 d" j- i( H! f) a' `; U
4 [/ R. y! \2 {6 f
5.把大自然帶進屋內9 \, U6 J5 ]; Z0 m" Y) |
* E& _: D9 ^! X: U9 k4 T6 F
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
/ h# l1 t& N5 H8 q
; m& b; C5 p, w- ?' E+ g, U6.戒煙/戒二手煙+ ]. E/ h6 @; p. Q

, O7 C; N: K  [    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ' G2 r! X* ]2 E) o6 D  {5 V$ Z
1 g) k: O7 ^+ R8 `# |: k- Y/ |' |
7.吃飯時把電視關掉
* c7 T5 {" ?: {7 c4 b: z  a4 M8 b8 z: V
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
+ ?9 a3 b$ i5 _) u# ]1 V' B" V+ c# k; w+ G& Z, g
8.要工作也要娛樂1 l4 V2 n; p; C; e) u

* q( M+ d0 I0 V' J$ y    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 % F( \; n& y, b* P& k) v
4 L/ P  S, _* D) m8 [( d
9.再忙也要和家人聊聊天& X0 @" O, F$ ~6 Q
  D8 U6 x' B3 G3 ~2 y3 P
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 0 W9 {2 u7 N' Y* m
6 B3 \+ M( |5 V) j8 H
10.讓自己有好睡眠( G4 U4 D. Z1 |  L

5 F1 ?  L2 v: M9 H    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
9 G0 x5 T! {$ {5 a7 ^. l* D
5 |4 S7 b' B+ N% Z/ d7 A* r    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。  k* [, k+ c/ u# d1 G/ ?9 X

% c$ z( Y7 `+ P% `    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。. h+ [' e+ O5 U: U0 ^+ G

! t: A) h& e# Z7 v( }# v    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。# r  T& Z- N( o7 n) h+ U
  d$ R: P; M# J$ c! N
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
7 h+ w6 h( d' D: e: H& K: ?
/ F. F' H" s6 t9 e    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
/ L' d6 y/ e0 ~7 S7 R+ `4 H6 a4 U0 {# F3 `: r  g
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 ) U2 k/ L9 [, [2 Z4 R9 e& _
& G" z  I4 p/ [( n; x
我試過, 衰左!
& c9 a9 R  }! u係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...