十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
4 o5 Y2 B' Y8 q, h* y7 x但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! U" l, F8 a# k5 \% s5 a; Q% R  Y快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：' x4 @2 C- A7 \; D. p
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1.吃一頓營養的早餐. X' }! _; Y! e3 |

' B  H# r( t  @. L( m: O4 r! X    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。) m$ {' F4 g4 b5 k

1 _+ q  s& z) p3 ]2 C2.每日5蔬果
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; E: N' o8 S6 w8 W) c) a. X- ^    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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4 n8 }7 V9 V8 i0 w3.每日運動30分鐘& ]3 i5 @5 n* F, M
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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/ c2 j1 l0 U' E( A, i3 v( l4.用牙線剔牙
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內: k) O, k3 \0 A$ W3 F

1 u' q6 q0 f: X' L    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 - Q6 k+ ~- i) J4 C0 {
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6.戒煙/戒二手煙  C2 \) @/ G- H" ?5 q3 H
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 : P, {3 a4 x6 _2 q; M2 t7 U: ?+ _, i

2 s" T) k; r1 s% s# S7.吃飯時把電視關掉. L1 l% i  h; ~, j9 _9 N
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。+ }( l$ ]) a: h' J5 |4 a

" k4 c+ x, E, C; j. r' i8.要工作也要娛樂# J0 k& X8 P( l

4 c5 \& U7 L3 V7 z7 i1 ?    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 * R: V! F2 v) k

! z: B. V3 o0 y4 r; O/ f1 B9.再忙也要和家人聊聊天& x3 S, m& i8 h9 f4 N; l; a
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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8 b" x, n0 n* F7 E$ R, \4 q10.讓自己有好睡眠
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2 F3 t; Q( j2 w/ L, g2 K5 g: [4 C- ^5 O    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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2 k& {2 g- W! ?1 O8 F8 S  n: L    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。* P/ N3 [- K) W% z

- n3 K& A0 n! e$ v    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。/ {* \* o  X0 F! ]& \  m; u! y

4 X& I3 r1 n  K. ]    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 3 P8 [; V1 ]- }/ ^' _( y4 S: V

) K& a( W  _" l- `3 Z我試過, 衰左!- B* u: G8 }6 v( e
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...