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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
9 E0 U6 {7 H x, N8 z: X0 o/ j; `: _
: {1 X! u8 G* g1 d) p無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。* i- [0 r, M; [( B4 q
8 K$ E/ N. \5 b2 K. [0 G1 P原 因 解 決 方 法 6 x) j8 `( U. ^6 m* U, i0 M# b
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 * z y( |2 f% c- z7 }
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
* @% v" P" U# z0 z9 P讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ! H7 A U7 \$ m0 p) r% B. B0 Q; S
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
8 x$ v, D0 Q# x% j外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語; M% a. _5 E( }3 I7 Y
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. ^ ? Z0 U6 X) l8 R& x* P$ r/ k
不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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( B) K* n5 i6 G如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ： Y, Y2 U" H% V( A5 O
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。4 n8 c& ~; A* }( Z0 M; [$ P
0 F$ |0 B. k! |; J學 習 鬆 弛 ： 0 ^& y7 O6 ]1 X6 J8 W9 j2 d
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ： 8 U h/ D/ d" @2 n
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 3 y% f3 P3 p; d' I' r7 L
8 U% h; i; _& C/ ~, j4 I9 I請 教 別 人 ：
* [% i, ~: \! n( |* \9 @若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 * H& c& \& }# S3 Q0 ]$ i
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均 衝 飲 食 ： % e1 Y1 X9 q* V, Y1 k$ v8 n/ ?1 b+ Y
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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( {8 H" u8 m9 P! p& I6 A8 I
. I8 u1 a8 v" J8 z: A3 X a. m希望幫到大家la
& u8 h- X. X/ P6 D& C$ e加油, 努力! |
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