30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
. c( O7 j9 ?8 K" @
( |0 ?$ G' I3 n8 R5 d在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。' f3 m. b& _# d
0 g) R/ |! H2 ?4 Q# U( m6 q
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。4 K7 Q  ?% l; I3 `
% @: |$ `3 E# I" m
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 2 K; p$ _% I$ C; A9 G) _( K, D
; Y+ C* X8 X$ E8 N* Z0 i2 a$ i
1 、每天爬 100 階樓梯
7 \. e: d) d  @0 j3 o運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。0 z7 S6 a9 M! d" t
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 $ k' g! n% i- H( D( H, ~
; f( N$ Y- |! `( v4 l% K9 Y
2 、咖啡不過第2 杯
" \6 I8 t5 @* T" O- n& D8 s每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 1 _: C0 `+ B5 Q

4 o: u' S* k+ n3 、每天少吃100 卡
6 _9 C3 C, O" Y5 P0 @! Y1 Z6 u體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！& `, r  g* I  ~) M$ n
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 9 @& n, k  T9 I: m, w/ J
2 K0 D8 P  C& r* c  y' }6 p4 K7 C7 a
4 、避免熬夜
/ r) d& O. k! n) S! Z熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
) l2 ]0 O/ k4 Y# W偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 9 F0 J0 r) }* n, \# l

/ ?/ S' e" t/ I8 T0 U9 b, y9 s5 、深度呼吸
# {2 [& {- {$ R0 C" n0 `7 J呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 " w; n+ h! a2 E# j
3 d' c+ a5 K' Y) W
6 、喝水的學問 * D2 V; i( Q5 o' _2 O2 w) T, J
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
; |, ~& n+ g" J. d4 H/ v" g$ G2 S
7 、零脂肪≠零風險 : P- ~# r! j- X7 I7 f8 v
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 * s" Z0 \$ O0 r9 N3 M

; n* N6 B& n* G. \9 G- c8 、陽光抵抗憂慮 % _( A" E; B5 F% Q2 J& V  H1 Z
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
' n) G: o8 D8 g6 {$ S$ C  @
) f2 D: N7 g* b9 、別當尼古丁的奴隸
  L: s9 x; B9 T" b  E, o8 K吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
4 A: ?8 a; i3 j+ C4 {3 T
8 a" u  Q1 q& N9 b2 m" Y10 、抗氧化飲食配方 ; `% R- _% y* S# h! r; K
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 6 W' q* h" u- s$ y" a  a# X. I
1 N# k3 {) {9 P( q: v6 W, H
11 、文明病的剋星 4 E) S3 O3 m( m9 o2 ?9 v6 l1 A
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 " l0 J+ L/ {( q, W
0 r4 i/ J( A. h8 V+ Y
12 、少吃奶油
1 {& ]0 u* A, E: l+ V- k愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 5 R4 L9 `: F- D, n2 P
; R0 Z* o+ B7 r& I  E
13 、遠離便秘
# k# q) v3 ?( v; m便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 * r  j" A9 Y5 K8 [. k9 J
" ?1 t' E2 ?1 f/ |, u. ]8 v' Y% \3 u
14 、運動是天然的威而鋼
7 |/ F7 A+ }7 y天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
8 A3 k  ^9 x+ z4 D. D
9 a4 g& I3 w- T: F1 K" N9 W& E2 R1 g15 、補充維生素
. q, F  z5 d. u" \- N6 X* S最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
0 o" i1 i" O" Y% N1 [5 [
9 E- _# \5 M, |16、有氧運動對抗文明病 4 L8 @1 O  _0 t% Y4 I% V/ b$ V
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
6 [& E% w. \) X) `# x, j! H+ Y1 h$ D4 j% b: C
17 、堅果降低膽固醇
3 s; H! I+ T" C9 f7 V/ }7 v9 S生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
. z% W0 n. `; f! H; n. ]5 L  X2 w
18 、高纖維飲食
3 I4 b  a; g  x; m( U9 u現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
$ F+ v9 ?4 Z4 R5 T# n3 d
" [2 l2 C) v8 m) Q! z( Q19 、按摩增強免疫力 1 O  E: O. J4 `* o" E- U* d
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 1 G2 s4 C  s/ g% T5 h' l

! O0 k- O: T0 B2 m20 、開懷大笑
* ^+ a6 m3 b  f2 q7 K9 i) `微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
; W' G. Q1 L# a' j. j7 c7 J1 _. K5 U$ J$ c; ?' |
21 、常與友人小聚 % A- Q6 w. K; f5 j
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
1 z6 f5 `8 |$ [: U但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 7 ^) e: T6 {4 Q
很有用！
) v5 u# A- K. _, a% Q. o% F真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
% e9 n8 y+ F$ L  l
: x7 r! s1 M6 e, P! Q8 d
/ w0 w8 Z, D$ w- a, T8 Q0 V4 a' \: A- O
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~