食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?- b/ E* r/ n$ J; `$ Y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。  ^3 p3 i0 Y. s9 y7 Q
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黃金減肥定律% p9 x# M  Y) }, x
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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( L2 J2 t8 d4 K5 @而以活動的熱量消耗示例：9 k8 N  z1 I( P& @
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)9 I  r8 _, E* |- ?3 S. I
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
, U  |" Y% {; [& h瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 E) ], w) N, d3 }7 M9 f$ U, G當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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& p; y% P( `, ~6 t* I0 R肥胖陷阱：酒精9 ^* ]/ K! K( Z: |4 ~$ Y1 D
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
  Y* W7 c/ `: r- v" G6 a& T100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡& }+ V' o8 j8 Z: y9 N4 @1 {' Z/ b
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 . H% O0 ?  P( b+ o7 d% F
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
9 l  k+ P" K! ^+ G5 V$ \) ~5 d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\$ }/ U$ w! c- K3 S: R7 y5 f$ }. Y
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* h0 E/ N/ \1 h6 T. o; R

4 `! b+ A" ?; B8 S7 {咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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0 b- l" }% u" ]% ^% x# T+ u咪係, 最緊要食得開心
# w+ q6 L  A. G. T+ z1 z2 N4 M. p魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒