食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?8 p+ ~4 p/ p3 C* O7 |
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 Z9 K5 s1 g. X4 S% [: {
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& I6 a7 l; h5 N% Q黃金減肥定律! f0 g. Q1 t" m0 ?4 A9 T
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。; t0 q: c( S2 C' B

- t% k- I. T# D0 A! ^6 k而以活動的熱量消耗示例：
# i. [+ K* I$ J# r0 D7 k＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
" _9 @: L  a$ a) F% t2 V7 [: ?* ^舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
! s; u, f3 j$ {, r% o瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡% e9 G) B1 }/ d/ {. Y" X) U, d. V
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
8 e  M5 O2 N% `9 B2 V$ R現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 M  B* ^; _* ~100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡8 b! F( ]* Q6 t2 q/ B* n
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 4 G1 y" c  v( h, P3 _
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。3 K- y1 h3 C) h% z
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\* W7 C3 p; {9 n4 f) v* @6 L
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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2 a! Q  O4 t+ B' ~咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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# f# ]" }, y9 @/ ]' ~% c2 A% `8 n咪係, 最緊要食得開心 0 m% U  ?/ ?. U1 C2 w
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒