食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
- [: m/ K0 {) q5 B9 e) }1 `5 W, i午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
: ^7 t) W* z% A# b9 L; k4 Y% r- Z# Q- t5 s2 \# X

- P$ Y& Q2 |% K5 n  y: S黃金減肥定律
7 x% G5 @' g: G# g+ r一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
7 N5 o$ c8 ?) Y" x3 ~8 K
4 e1 p. ?; f$ ~+ }/ @+ `; H7 r: M而以活動的熱量消耗示例：+ E9 q& a1 R% r- w: z9 H
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
  _7 v1 |0 ?3 Z- z9 ?舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：' m) g- ^1 K) V( W; f
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
! ~. d1 i2 X3 M% E當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 N- S# n6 Y) s) o# o/ }9 R0 A1 x
- U: i/ q6 U8 E0 R
肥胖陷阱：酒精
% b1 O+ }8 z$ B7 `現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
# B  l& r0 o9 ?) p" S9 s100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
  s; o- s$ B4 `7 t3 P% W7 S& b所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 % h2 D8 `1 o, m6 [+ Q  e5 l& n

9 p% g+ s# D) c計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。8 h! }5 L9 F; n4 R6 U
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 n/ k7 R& F6 G. ]3 F7 ikch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# I1 t$ u6 t* W* N5 y
: c# C  H) F/ b2 M4 i& w4 s2 E# T咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

; S2 j8 a0 z" G% F& J# B! d# t8 l) _, f2 r0 i
咪係, 最緊要食得開心
0 A! ?8 U8 a4 a: H' n魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- o  g$ G$ S7 G/ d
8 K9 i- k6 X8 k. P& \# P5 ?
( ]5 }& N# L. @
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒