食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
7 O' b% c& F! m' m' }% V午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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5 G5 v' a' _5 ~黃金減肥定律
" c. U! e  l, Q6 S+ }, x1 A5 f3 q一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。7 l% [: s! y, ^& Q3 v$ I' G
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而以活動的熱量消耗示例：  K5 c3 Y. y! w2 L8 N  w
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
6 {; K: n$ K, M2 ~3 {% t0 |舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：+ ^) M' g. T; D+ Y* r3 C: a
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡# Z/ b/ v1 x) c3 [/ Q
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。& h6 \5 y- _& p

" U, M2 R* b$ P$ F肥胖陷阱：酒精
& g, A; M1 `/ z' [! R8 C現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：* N1 J4 `( W$ h, G
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% H6 M* n( c$ L5 g- G. K所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% l, P( m) _: F7 C$ Y7 T1 O: F' G4 O
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  ?( e- s! y8 U# ]) |
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
4 k' T4 [: J- s5 E* ?, d6 ekch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

; p7 h; j  [1 W$ w2 F
, z( F  v! R' ], H咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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0 X8 s5 Q4 A4 M  N' L3 }8 P# R咪係, 最緊要食得開心   `6 V/ @% M) A: y3 P
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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6 {' R  L. X9 `& w6 ]
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒