防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐% u! q: E7 X+ C, \$ j. ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& @; G( s* q2 i5 C! @+ u

5 w5 @. l. S0 ?1 J5 N2. 吃東西要細嚼慢吞) J: V& k) ]7 h; B' \, ~  K! B* x
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。- M" W* g) V9 w; O( l; w2 b" {3 C
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3. 多吃含礦物質類的食物與水6 a7 j! Q* h, o* }3 p* P# [9 D
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。1 W/ N* J: c# z1 C" ?
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4. 飲水
& V, \3 n3 k' d1 L5 M5 h& k避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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6 z, \& S) w7 b8 e6 O2 g9 u1 o5. 不要節食
2 q; S6 W; ]# C  T因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。6 E% S( N5 S& p, ~

( u9 o& n% _9 [3 y+ H4 a7 H0 ?6. 飲食習慣須保持八‧二定律2 f5 w" |8 y( j
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, n3 H: A, O! x6 H
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7. 外部動作幫助排便
, n& N8 g: ~1 ?. I& i7 y- y把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* I2 C3 D6 v% u0 W5 z- w! ^, }

1 h: l7 n- y7 N8. 要多運動: H% {7 m" B8 I' e" i* f1 i
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 |! g/ B  c& e

  z* l; j. ?. M; @2 V如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。: l' J/ a2 U9 u( p- x
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香港有幾多人做到丫...
1 Y0 S5 {: m$ S3 z6 Z唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉