防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐* m, c. @, B  K+ Z2 h. Z7 X
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。, q) B+ f9 [# T. G: Z+ Q

- B5 U4 Y% w  J3 f5 m; _! c2. 吃東西要細嚼慢吞
9 s7 G, \' J6 ?; C% c# l; N3 |當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
( s3 k9 C( K: g4 L; G因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4 `) B5 M# \% v* [* [! p4. 飲水
3 ~" B- X! P; U0 B* b避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食; n5 g' R4 }* F; S
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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1 t7 f) R. q4 C( @6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 {. K) L7 N$ G9 ]蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 k8 o/ X. ]9 Z+ |
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7. 外部動作幫助排便
* r+ o, @5 f. V7 R7 |+ J, y' b7 S/ P) x把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。1 B" d, z# ?8 y$ k
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8. 要多運動" Y3 C9 m  y$ t' i- T) y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 M- ?/ D' s$ X: `$ w
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
) S$ r5 ^/ H4 V唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉