防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
: N9 \5 ^0 |4 {% c( r. A因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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. s5 S# I# |% a! \; I2. 吃東西要細嚼慢吞
% M' P; @% T. ?, j4 d; w; D7 u# \當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& g# |+ K3 E, D" _

; j) \% ^- m, S2 Y3. 多吃含礦物質類的食物與水
; z( B. o$ S" d2 t+ s$ b0 E) T0 F% ~因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! _& w( i5 ]# R: ~
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4. 飲水
' U$ X9 U! \  E! c9 R! H避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& t, Q; z3 }2 K3 r0 o2 N+ L$ z8 s

+ D- }5 ]; {% M5. 不要節食6 s. U; A( c5 n% }1 M5 m
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律  ~' d8 ^7 F: F0 N: D+ G
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。& ?; k1 k/ q4 A: e) _
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7. 外部動作幫助排便
1 u8 D6 Q3 _$ P. N2 ?把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動! O) Q% P6 O; D$ U
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。9 C5 [4 P- ~3 ?1 {0 _- U

. C  e9 O1 [$ Z2 ], n+ \; e" S8 s7 H  v- z如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。. V. s8 m0 q& ?! m* M5 O: Q7 a
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香港有幾多人做到丫...
) V/ }7 X# J4 H$ f' W" r# Y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉