防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
' Q& g- V/ M* l因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。( ?" J5 _% T" k9 t1 \5 i2 `
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2. 吃東西要細嚼慢吞7 C) c& V; {/ W! l% d
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& L, I: s) s2 Z

  x6 K; ?) T# y) K7 A* k8 ]6 V3. 多吃含礦物質類的食物與水! H0 z$ \3 C" H: F( q; d8 g
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水- K3 l7 ]9 n0 C0 Y: J4 P% T! m
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食* f& A3 k" Y  K9 {3 h
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。" w; P' _8 k3 I
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% Y4 \# l, Z- E1 {蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便/ P) x- k7 O6 K& t' `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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% O: Z: ^) G; M2 i( s8. 要多運動
5 a$ F0 M  r" J6 ~) C7 q尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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' \( q# r& e! I. b" ?- S( P  c如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。+ \% e6 W) n8 n
3 H* O" b0 ~  K" Y1 N3 m1 f
香港有幾多人做到丫...1 q7 b" P" _: I- p$ Q
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉