十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。7 @' i* E7 c. T% K; V: W
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
; Q  x9 i& j+ Y! X9 W5 w' [' R快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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- B- h5 z. B  F5 C7 N1.吃一頓營養的早餐9 i5 j' k+ a  y. B9 k+ W- j

$ y) Q' B9 s& r8 C; w8 R- G5 ?    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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2 H; b: ?' c' F6 m8 J    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。$ Q+ d" n% ]$ ^4 x# h3 Y
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3.每日運動30分鐘' L+ t$ {  I2 k$ Z: A6 g: w" C
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 : @, p- y/ ?5 N- o& W
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4.用牙線剔牙, u2 J$ j, J8 T( l/ w0 s
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內3 A- q( d5 n% Z# Q% \) u

8 ]) ]) M* l# S5 X& W8 C9 h! R1 P    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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+ l" T# z1 r% Q3 E4 D, L  m$ o6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 % T; ]) I2 c% S9 Q8 M4 ?; g6 K

6 ?1 x; Z& N" y" H3 s4 d7.吃飯時把電視關掉* w3 u% k' x" c! a( k$ e: y8 N* N

$ R0 @- f5 r8 F. j    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。( P3 c5 i5 }! [4 B' I8 b

! ]5 m' k2 H- m4 D8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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# B$ u6 _% Z$ y+ V3 G9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 , H. L% M+ I- D# }0 {  f! I
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10.讓自己有好睡眠5 r- I" K  N( q+ o

8 T; w( w! S4 s, R3 z# `; _8 `5 }, O    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：0 x8 n6 d# y; H# P8 y( o* d
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。- [3 a! T& y+ b+ `. Q2 @; H4 y
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。0 R9 @" n) ]+ l+ s: S
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。& z3 h3 d, X5 h% g; {0 L

; o5 X% R' v: D+ t    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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0 J; ~) {& M% i5 z# r* k# K/ K6 m    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。9 E* @0 j0 X9 R  t, r! R
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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* Z, Q/ C) K& h6 @3 |/ Y我試過, 衰左!& B. n) B+ s; e
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...