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發表於 2011-1-19 01:40 PM
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九招就可以防止午後你眼睏
吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無法集中,眼皮也開始打架了。這是因為:早晨釋放出來的激素已經逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡,更明顯的是大腦產生了厭倦感。7 H6 W* {# d+ Z! V! L+ a
( H5 U% E: `- w; O8 X儘管這種現象很常見,但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。( Z* U0 r, O7 G; e
, G3 H+ j- E7 {0 N' S午飯之前4 q, ^9 }( O5 z# L1 t% z1 J
0 y% F1 X3 C: v( x8 o, B6 S w1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水準。
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2.上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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3 m" F& @% O6 |. \& ]2 r午飯期間
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: p, n; \7 d9 t8 a) Y3.適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、麵食)。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。6 M l- A3 j) A) Q4 q/ a) n, f% B
9 N# u7 h) t% R3 M" U( G3 I4 ~午飯之後
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4.散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛,緊張程度也會下降。
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: x+ i9 s0 e. p! z6 i! ^5.在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。' ?' D& w6 s: U9 c7 Y* M/ l
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6.前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。& r8 [3 z& m0 u! @8 B" `6 S( G
3 {& P; t$ h1 x5 G7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。3 x- P& Y' {5 p! h* W- S
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8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。3 f7 T$ ]4 c$ f
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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