九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。! J: k& O' r2 V. Q1 N$ e1 W" x

+ A) [3 x: p+ t. j/ f& b& ^儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。) Q7 @5 R6 G* u/ N3 U; f  H  V

) Z# m; b* F- k% N+ E. j" x午飯之前
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" h/ H& D5 ]! f1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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" h3 T5 Y& j5 ]7 f$ t* y+ X9 \" A. m2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。" U8 ?, i8 Q" W, C' B) _# l# j" [' f* K

& Y  z/ ]9 I% u! D午飯期間
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$ r/ B$ f- O0 z8 o4 X3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。( u9 T* [  d$ J
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午飯之後6 W. G! l7 u: q5 m1 s9 O  I
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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3 S3 t3 o0 V; @! z5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。& g1 \( E) J6 `4 [& _% x

8 S1 y- B6 p, r% G, Q2 @# I: r6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
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& K) d: R, H3 N, i: U7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。. w& F- M. k$ F- \  W

7 @. W' M- J$ y5 y& G0 {) m" Q  F8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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5 V1 n7 k% ^! ~& x3 a9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?