一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 a& x: U4 v! K! U& f⊙基本觀念：' v5 ]* f* Y" d' u' E, Z
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: Z0 H5 C( M5 F% T1 t  }2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" z% O3 M, y* L3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- V( m- v: F5 k( K+ L4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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- B4 P: `7 v1 N3 c  O現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# F* o3 ]0 ?( \, f0 d9 G: W
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 Y; R# j. ~9 R3 Q9 L
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* j! W) S0 _9 L' ~; e% {0 y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( h" ]" s( w# a, X8 e( ~. Y3 E! ?以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( C/ ?' \8 K! g' ]) \  n
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 d1 b. J6 b( v/ d# m以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. }! m7 D' u. j( |) Q! `3 S
■丹田呼吸法（三呼一吸）: F, \$ g' |# m% W" R0 _
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。7 w; Q1 s9 w; C6 l9 m) T0 V
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" m* C3 S- q3 j2 M1 i* k! c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
0 i# u. x# h) F1 o, R0 @/ v0 I■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
& A: p3 Q/ n: d) y4 Q0 b( e以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
& N* N3 Q) ~" W5 o0 ~: ~0 c- t) t■化失眠呼吸法
$ ]0 {) y! t( G) |$ v數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。5 _% V. \& Q; Z; q9 O& K% k2 e
■單肺呼吸法
' ?8 G$ f/ T+ R慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
8 @% v7 c% \3 v■化疲勞呼吸法6 v) z: u% N4 P" e6 h$ n
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。/ U5 m5 y/ a5 }% K  Q/ a7 R6 g8 J+ {
■空氣沐浴法（以心導氣）
. j2 q* N, T; Q8 t$ T% R, }! _& k站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% \  G0 a5 ~5 x- p0 q1 D讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。" I3 G+ x/ ]3 w9 G( Z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin