一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; H* `# u. c6 i) `* Z" r⊙基本觀念：
+ }9 _0 q7 L: r4 p3 ^1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
0 e3 F& T& r7 J# r! n0 d2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" W( Q# c/ t' |# V& Z
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 A+ s: B% x9 _0 G4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& a. P" t. E: _5 {% t
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  ^4 i2 j/ i  P2 y0 G% e
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）* d' y, `$ A1 B  Y
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。6 y( T4 H+ [! m8 d
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
  Y; c0 B5 q% Q* y! E- C, U& N以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 v" e8 k0 u% K! M  f0 F) T8 U0 P8 T( A■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
, V: z  ]2 c1 H8 l# B* `' O以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
& `6 p" F/ n7 m( G; |■丹田呼吸法（三呼一吸）
' h3 G: {. E" @$ d4 j9 t/ _5 g閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
7 t* B  w: M9 w0 Q■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
; X0 u6 g2 p4 i' Q: v4 Z" c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 m+ a7 ]) ^* t# y2 l* G" p
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 q- \( Q5 G; J! G以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。; D: D" m8 ~6 p% |# t: {9 X* L
■化失眠呼吸法; N9 e; M$ |& J' T* x8 V
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
. d* W  g; ^1 V) j■單肺呼吸法: G- \/ H3 U3 r& @2 v* N
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
- C; s' Q" V/ G% ^■化疲勞呼吸法/ X7 a7 x% ~$ w) m% E* p
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 i* ~2 ]5 t1 ?* @/ x0 F
■空氣沐浴法（以心導氣）( t% O5 @/ D9 L! Y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。' S) i/ t0 o8 G
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! L9 ^7 @$ D" z, T' g又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin