一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# u2 ]4 j* }2 q⊙基本觀念：9 c" |1 G# |0 R% w* w8 h
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。. y3 v1 @: O! r2 w5 K6 q
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; R: [: ~" j; g: E( M7 \
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 I" \) @  D2 \  H$ C$ M
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: F  v3 H7 W: f8 h- Y! v

, m  z& H- S# I0 Q& ]現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, T! x, E  w: Y/ w  j+ h■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）2 ]9 G' q' @1 i8 e; d9 y$ v
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& [% G: U) r. l2 I( W1 X■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
* j% h  z1 @0 R以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( s/ P. Q4 {$ ]) [& _
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; b* t9 g: M' Q& k5 [4 b. N
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。& V, J; P! d+ u+ q7 |# C
■丹田呼吸法（三呼一吸）
# D6 |+ a3 \) k/ ^閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
% M$ J0 c. I& v5 P) c; B% [■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& x5 |. i. D2 x5 j6 o" K& T# w
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
- M& M9 h6 c& B3 E  r0 ^■小睡呼吸法（龜息呼吸法）/ _1 r+ V' V1 M) u, O6 M0 F! X
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, i6 ~+ V# z! x. c
■化失眠呼吸法! O% ?3 C2 {: Y1 N
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。% |# M& c0 m/ [; t& Q3 O% E
■單肺呼吸法0 [" T4 B: X: s% |+ s( p+ D. ^3 k- o
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
6 Y$ T' ]* m5 }5 @8 N& T■化疲勞呼吸法
. E  _2 ^$ E; G; b以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。; X1 G: f# _( J' B
■空氣沐浴法（以心導氣）/ _( m3 M( D  v% k9 n
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 x6 w; F- S7 h& C: y6 Q9 V讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 \! o5 g( c) N; f; C: \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin