╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ & b; Z9 v( l1 g" u1 y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 $ \7 |* W- U0 _! H& Y

6 Q+ U* m! Z0 V, C  {4 n" N想法：
+ z( M$ [4 v- X  b- e. @首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 w) v, s' y! Y6 u) V- K計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   v* e$ H& v1 X; N+ c. I
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計算: 7 N" A( U* ]$ B+ G' q6 C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" n7 B' q# F. M" S& A! c( B<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 ^- C$ @, E8 A8 m$ D! L& h: O
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 & {1 [5 J# l; I( y! l) D, n
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$ d6 N, d  f- K舉例一：
! V% O8 M6 f. _+ n7 x/ R, i9 C( o所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 T8 i+ p5 e& K6 F$ t$ L
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 ^/ ], m9 E( L8 ^( m57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 + @) j7 F7 Q4 |! R# X6 I+ c) ^
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ) v4 v3 _. `6 _. c
不只減兩公斤了）。
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3 R& m5 t- z# M6 F7 D  M舉例二： 6 j  `  |7 i% ]9 Z7 f
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 C" y1 H% I9 k6 H0 Y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; s$ n, O# y8 K$ f  U7 Q卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
3 w" s+ _( Z1 x  u等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& f$ L! w( t$ T% F或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
  i7 S5 B1 m0 {2 x9 w) g' G建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。