╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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/ A# y9 v7 B8 R4 }: b1 `6 U0 F& W談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 X3 s. Q  ~' s& E& k$ |+ M: E
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
+ U7 Y9 N$ r  T1 m6 {4 k- p
% }) ?4 a* O% \, y( M8 W; T8 F想法：
  U/ R& R& p. U1 T首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ! Q% `4 A8 S0 s, E+ W1 P! O* G. X
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * |$ b' s% I; Z" g( b9 w
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# m# Q# y$ s3 G) {) Y$ H9 N1 D% j, B) o& c$ X5 P4 O" H+ d0 C
計算:
% T1 F( h" @: F# l<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，   H( _, K! N0 C( M1 p1 b/ V  t& \# e  w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
- P* q0 t. v3 }; m- z  }<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) S6 l( f2 M& A" E1 u  e/ e' E' f/ x; x
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4 `" p1 j$ w* g8 c0 C, ^+ M7 `舉例一：
' p/ m1 k4 I' V8 I2 t+ k所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 D1 i: ?1 D/ J9 ~$ S3 Z+ s; x! W
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ' H( F) w  }; z7 e& g& Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
. p' n! p4 J7 W熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # D( j+ p5 o4 _
不只減兩公斤了）。 , B4 N3 y1 L" T! N1 T
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舉例二：
1 P" m, e1 ~3 Y/ |洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: f6 G* K8 O% L; h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 X7 h- }3 m9 X3 m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 / K. @0 v6 I2 s  |: J2 x9 E/ o
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * E$ @% [& r8 K  p0 u
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# ]- P* Y8 [5 a% L9 Y; e建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。