╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: U4 \2 B3 a& o6 C: z談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ * {8 S, ~9 b1 ^& r6 z" Y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , Z2 y  a8 _7 q) [$ h# p, x

/ U& p* E  }& R% H6 V  R想法：
1 X2 w& B" h2 m1 y. |+ T/ s- t+ L首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' @( G: L6 }0 y9 ^9 B. M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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( }0 p4 ~6 h# G" S& A5 {, l: q* ~9 v3 Q  Y2 ]. p2 R  p6 a; ?" \
計算:
) \. q' {+ K" n: \. y5 f<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
0 g$ F; E3 r1 s<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
" }" i; |/ N6 H1 j/ k<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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/ {  F$ N4 G( s) ]" y
舉例一： * G- X$ r5 S1 G* `" P. o- K8 P0 [
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 4 t- Z4 E# x- F8 X& i- r
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 4 U/ v, E. C9 l; u
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 2 h$ x  _( g) _5 K
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 4 w' o1 o  U7 g  p
不只減兩公斤了）。 1 L: G* }6 C. z3 X
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4 H; t) Q4 K! w* ^5 m舉例二： ! F' q: [3 f3 Y, t/ u& R0 ^* T' D
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + f4 n, h, j$ c
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! ?. K6 M: y5 a9 y卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 o7 z8 U, [6 H  s# C( b+ m- B
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # w; C$ r$ I$ r/ k7 r+ l
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， % D+ X/ p: C) H* F- k. j
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。