[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。7 L/ }- J3 w4 [

: {+ P, s% \+ {6 l+ q你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！5 |. ^: g9 J% x8 T- G" {
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科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。9 e& S0 M$ m) y( f3 m; A

" ]/ ?0 o/ r3 d你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。4 q* @  `" f9 @6 k" H7 K) S/ n0 ]; G

" r2 m* o5 U0 ]) ~9 h8 t' J( h9 n如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
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) p* G2 [! w# l; [$ _$ m你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

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3 A4 U; {  u+ W; a# H, j0 }: [朋友你有沒有睡眠「負債」呢？6 Q( w/ r8 H/ R5 ~3 Z) h' ]1 B

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如果有故事分享5 q1 \. U4 M6 _3 r  h
加分double架
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" L" n6 k! C" K( R& w% C, D0 i積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定2 X( Z7 s% J& p9 d
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)7 A- m7 D. v, ?8 X
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到" z( |, ?* K$ h/ \! C  ^
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢7 W: B6 q! X9 E4 d) b* u+ Q
一訓到十幾廿個鐘架' }8 y0 X. }# b9 Q. Q
唔夠訓個樣會好呆( T0 f! D' X3 L( H! h, Y
反應慢, 手震, 流冷汗
* Y8 Y9 W7 B$ w; r8 f  ^, E0 C20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂0 Q6 M1 H/ K' P: i7 X) W1 ?' [: D. ~
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到1 A; l$ y: P2 R7 J
8 @9 v8 D# Z4 I' `; p7 C
[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁
& g; U+ I0 i$ H* h晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓
' h- j2 B; P3 f0 K) A/ v% L. J! f" w* Y/ L9 d% d5 J
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....
5 I4 W4 Q4 x3 V  t, xBut now, I'm very busy ......>.<
& S/ {/ c, c! HI only got 6-8 hrs to sleep
- x7 t7 R$ c/ d/ j- Qfeel very very sleepy when I am in lesson.  u  f& I1 ~0 B& I9 ~( R
When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。
, j! w' w- k6 R9 u
' O/ {2 J: e" z加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,
7 g: e9 \) C2 o+ g6 p好難個個有十個鐘時間去訓 ,8 z" `7 W* }% K" a  v: l) K
第二日唔單只反應慢 ,
) w0 d# F4 |" o  I! l' f記憶力同反應差左 ,
6 t) p/ z# @6 ~+ c0 k) t8 d( J返學同上課會好眼訓 ,% ]' K# |) `/ T# g2 x  i9 t, Q
意識不清醒 ,
, T, [3 M' i* z, l身體機能受損等等 .
/ c  U" H0 K7 X3 t, E我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,
) N; b& R. Y/ N# x第二日我要返工 ,
8 \: `9 Z. U" @' \' [: D& O做嘢會好眼訓 ,
6 o1 ?, P1 d* `( w3 D7 u7 q2 D' K反應慢 .

yming

工作需要9 P/ r# J* X1 s! p
日日都唔夠訓
3 X2 S! t/ C3 X7 F2 l唔夠訓都要繼續做野
' I3 [5 {: H7 j' }- ?慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩 5 r7 C% u/ p# q
日日都好精神
# P9 G% [  \% X5 p6 k冇咩問題