[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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8 p! |- k( m- n6 d7 O- H! U% f0 K! \
【失眠】
* e& {/ z: p, V: H8 j  v1.硬性規定睡眠時間; F. R/ L& }% X1 o4 Y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) c  B" s7 [5 Y( N# t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
( }1 ?9 F+ Q" [$ l5 i4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% p5 o& g8 P7 T- v( u7 Q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
- F  W1 B) F% g, x  V; b6 ~5 \6.避免喝酒
. m0 h1 A- p' C7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
+ a6 g; v1 @# R, S" d* f8.避免日夜顛倒或作息不定) P/ Y: R3 d+ }9 A; J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
! Y" f, f' w7 p9 f10.佈置舒適的睡眠環境
4 V3 X8 O6 \/ U' p* p' g7 u. r4 ^- }11.放鬆心情3 T) p- y# d1 u+ S
12.使用耳塞、眼罩等工具9 n6 T. h+ _5 t5 L
13.做運動
* R; W1 \6 N, b% o( h# k$ j: @2 N14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 y+ a& w4 I+ j, f
15.洗溫水澡; [2 q+ @: m6 a5 N% P* }6 c+ I
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" i! e+ s* L4 h; W; ]  |1 k0 o- G
5 _* m8 k* m6 ?+ e- _2 H
【經痛】" X: J- \! Y/ E* q! l& Q  |; u
  i1 U3 |7 }; |/ j8 k( Q/ ?: N
1.飲食均衡& u- s/ b' j3 F7 p
2.服用維他命3 |6 r9 q4 x+ t. V) l
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
+ b, j! c1 l/ B$ I) b( w0 W% }4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, z  x+ R1 n* G% x
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性/ Z) g( h! ^5 d% C  C
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
5 M# s! J2 ]; c3 [7 J7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
2 r+ E, G5 P' K) I8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 P' |# t  N6 V. g+ [* C: W9 u
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
9 N' x$ S; _) z& S3 X10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 ]. R# p5 L4 J
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛6 N/ c& g$ K+ z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止6 B6 \; S& i( W, K5 |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ w0 h  m) e5 L9 `( \" Q: T
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; Z% Q0 O: K2 t. @/ ^
2 ]& e) B5 c! d8 Z7 x$ f) U

5 O4 v2 T- z! L8 \【暈車、暈船及暈機】
1 F& s) J/ @! J; T; P5 O6 {) X4 g; N& o0 d9 k
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 S; ^) ?  Q& n* A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 Y$ `3 N7 O3 }- K3 ~4 y  U
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
3 t3 T" a0 k1 k& E4.避免飲食過量
0 L! C" }5 k, D' Q) M4 w$ x- |5.保持空氣清新
6 O5 r  Z( d1 @! {+ v) V  W6.避免飲酒過度
& K& D7 ]- S: @1 ^- F6 Y7.睡眠充足1 }: ], y0 _( k
8.盡量固定頭部" x' u& K3 `. Q
9.坐在前座  `# b$ l0 G3 i4 t6 ^9 G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
% X9 @" l- m4 K  |- \11.到通風的地方透氣，例如甲板- }7 G# \2 N5 P: V. k3 c' i! I3 _
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
. g+ S" Z' k6 X+ A5 L5 n3 x13.服用暈機藥7 A/ s% M4 z6 e0 N
14.食用薑粉膠囊
# ~( ]# ^. q( U# h) J$ l7 _15.吃點橄欖或檸檬
. f( Y( L* M) t9 j. |4 K% o8 q16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  E9 s) r# p: |5 ^/ A  o, z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 h# B  S# y# ?/ @0 C- a

3 c4 V4 @$ ?4 ?6 ^* J【情緒焦慮】; C. u8 Z  V" P' |

1 ?- g" ?* X$ s& x- T( s# {1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 P8 t8 M" ^/ j
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3 ~& i1 d) y* w3 \3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
0 v$ m2 j" V: y6 E. G4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! T  g2 ^, d5 s" w2 i( @: o1 a
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
% ~+ W$ Q. p2 K- V) a( A4 M6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛; k9 x) t: x; O8 `1 n8 v
7.深呼吸$ {$ P+ q, \, c
8.放聲大喊
* F" r$ F, e! d" }9.伸展肌肉有助於緩和焦慮: G8 X" ]" D' N( L! |1 W4 p; Z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
" U) p. _' M! k  |; {11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 K: Y  m( j0 |/ ^5 p6 ^
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
& g/ t2 m6 o5 l3 ^13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
/ @$ r  Y" `1 {4 s, a% d14.洗熱水澡
- k5 Z5 B* @! t3 n15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* _& g5 a3 y/ ~0 i9 ~0 h* e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# j9 y3 ^3 _& R$ j7 p* f& `

) y# r: N5 `3 t- q7 t& I- A【感冒】+ `& E4 Y5 s; A
$ S: t$ N4 w9 n1 X$ g- o$ s* q* a
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
8 U* r2 O/ d6 ^2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( _# @$ i  s) D* `( f/ V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' o) P% w( }; ]4 b9 c# n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
; Q7 n8 L5 r4 h$ K; Z2 C. S3 Y' r7 M5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. D6 {  ~8 D& p' d: @% O
6.注意保暖
  Q0 ^! U6 |! \7 O  i# R) ?/ m4 O7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8 f% Z3 X/ i  |8 f  g8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
) ]# B6 N+ t# {; [4 n9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 {. c% `# p, C) T9 m
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- ?6 p& R7 I5 p8 v; B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
+ H& w9 n- _, V# u( v12.以鹽水漱口，可紓解不適
. \& W3 _. V& ~9 V13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
' _2 h" a  q( [6 P! G. e# M1 s14.洗熱水澡
& ^4 {+ o2 T6 W- z( Q+ |1 X15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
# U# g7 t) g: [6 L8 l* O16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: J' t# m! f( R: x) _) F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  s7 x  t' c( e+ b$ ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
# |* E1 w. U* \; C1 c2 w19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
/ w) B8 |' X) @$ I20.氣喘或呼吸短促時應就診2 \. v" F5 G/ r  ~8 O' Z* U/ r; x
7 ?4 B1 k+ }3 I. N2 U
【低血壓】
' S3 U( o. @# _) v- O1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ C& I* E) z- j* Q- ~
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好0 O! ?6 B- M8 ~* Z% F3 k
3.少量多餐
! D( `7 @9 h4 ]; O. X) b4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 D9 p. @! {$ e( F2 ?' z2 \% F, n& |9 Q& i
【高血壓】) c) s# X0 {: P' T
" i* W& y5 j; V2 V- K1 V3 N
1.控制體重
# L8 w( k4 z# v# P" q2.減少用鹽) j  W" y$ c9 q* M, u/ W2 X
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' r0 I& Q5 p* F" c: L5 V
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
0 h. I3 f/ M5 M% }8 _; V2 n5.補充鈣質
& u9 J8 p1 }0 l6 ~4 U. |5 c0 `8 p6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
/ d% d% g0 M# }- |6 ]7.進行有氧運動
0 U/ J/ g$ P: |# }3 I8.考慮吃素
9 G$ n7 S& C" ?) g/ v; @; b! a9.經常量血壓6 s) m- a' h6 V/ E
10.保持心情愉快
& l' ^2 ~; E! g* k, z/ @+ }( l11.少說話
, I, r# N" Y' S12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
) r$ ^) \6 D/ V, r13.與寵物玩耍可降低血壓0 i' c/ k0 _; W0 U
4 ?/ @  w" ^' E+ S
【頭皮屑】! v  U# [6 T8 s* u% q# A5 U

9 a7 o& s6 O" I7 ]1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
6 V2 w6 P! d9 h1 k2.使用溫和、無藥性的洗髮精
7 z' Z4 O# y/ z  i3 l/ r$ r, Y3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ d! ~% K* ]1 r* k! m) \
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 U0 \9 Q  k- {( z, _2 p
5.與一般洗髮精輪流使用
* n% i  F3 h! e5 f0 q6.洗頭髮最好洗兩回
! M& ^, V* q4 E/ r0 A( I2 z0 E7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果2 j, U/ e5 ?, R4 a
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
0 l7 t; j, ]4 j9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
+ Z' j/ x5 H! h$ y. E10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
; L" H: M( k! c9 v11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 K( ]3 J7 v" b; e& W6 @9 F1 v) a
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
8 F9 R0 b) t. V. O13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
! K# C) ^: R! i2 I5 v5 k14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
0 }# a1 \+ i% g5 b( _0 Q# l. O  \1 s/ j" r- e4 l
【頭髮乾澀】" y2 S1 A# Z: J1 |; w, d

- o; [/ K5 ~6 J1.勿洗頭過度) v1 S' @+ ]6 s
2.使用潤髮乳
. c4 M2 ^% r. N3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
# K6 |+ M  H+ p3 w4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
( O& Z) r/ j0 }0 Q- U: u1 b8 w5.勿以高溫設計髮型( X6 [/ Z* e0 d8 U. r" Q
6.避免風吹日曬
0 m, y( X' E9 ~) |" [% Z7.游泳應戴泳帽
1 m! g3 T6 f* c4 a) K$ [+ w6 t8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  g' v( f7 l2 r2 s) ]
9.到美髮院護髮
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+ h- ?: |" G% K( V【粉刺】6 q7 g3 t, E" H+ a) m! W2 |$ z

1 D0 @* K* ^" R3 g$ I; U2 U7 k1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: ?, z! c* l5 A6 r0 i, _- U
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
" V" C4 N0 u5 Q. r; y2 u# H" r3.徹底卸妝# [5 U+ H$ L8 [7 H/ j
4.化粧品能少用就少用2 w; r/ \7 i( c( D6 M" A- A, x7 k
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題) d9 o2 P5 B. ?% W% [
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7 f; u; ^- {. M( x7 b, q7.消除黑頭粉刺# u4 Q, a; t7 x2 J3 T
8.避免日曬- e, c4 t. v2 ^0 @" R, h
9.把皮膚搓洗乾淨
7 y) P% Z+ O) X10.一次只用一種藥物9 Q" p( z7 c: h: _2 [/ W: U
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
6 d/ k) i: k7 ^1 S& k3 S12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
; V  l& H7 z1 U& _9 h1 X
* V" G5 Q+ S  Y+ M- w, h, m8 a" M" {! z& M" x. ~
【燒傷】+ S$ c6 ]* v  n+ @  m" l* D0 x
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
5 I. w# f# f8 y) E2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  ?6 x& A- l6 v/ z& _' _2 D9 n9 Q
3.蓋住傷部，以免感染
- r# C- _$ V% |8 |& V6 C- K4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
7 |- h' P. k4 K% d; S5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
) F/ H7 `& y  F6 r6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
; Q8 d9 R9 m/ Q8 f  x9 I: Y; m. i: Y& k1 j7 v3 _# K

  Y8 J3 i3 {/ R% y【嘴唇乾裂】
" F7 }7 i8 Y2 L. t  g. G& X! B- a
* o1 D  J# Q6 o) ?$ U9 v+ f1.使用護唇膏$ W3 e/ w: c; D# H( Y  ]/ a& H
2.擦口紅" a5 k+ m  D+ }3 B; f- v
3.攝取維他命Ｂ群
  m4 I1 E3 L5 {4.補充水分& G8 G' a: W+ u" u4 V* R
5.不要舔嘴唇7 c+ \8 Q2 Z$ K) T; A8 i! z: H' K0 D
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- G8 |3 Z! y* K. A! ~0 w! G' |% J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 G& }6 u/ z+ f2 s
% S" i/ Y8 r! a4 X: \- n
【骨質疏鬆症】
1 g! `+ u' b! f# h. i, B* d
4 X# }  J# C+ w1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
* }; s5 m* x, B0 v4 @' {4 e2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 ?& `+ ~* u) l% _
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 Z$ x4 r' p5 r! {# r* ?: T! p6 b
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
# X5 Z$ I4 I$ S: P/ S) K* i( i# b5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
8 J# v1 f( r/ k. d+ S9 Y6.節制使用酒精。
5 t. y, q5 |# A7.戒煙。
, ]) j$ T$ N) N8.限制咖啡因用量。
& u" z0 M' a& N" J) o9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。. S! H0 u  c- w9 [
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
' J4 ~+ i5 Y; |* D+ X11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。; A( `4 X: x5 l2 i+ P7 f3 X% `
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
7 O& d( y9 R3 n: |5 G7 ]
0 b! v. C: k, e- w% Q. v" l# W0 x" n) }" H- e
% i6 }$ z5 I  O( w* Y$ _' z4 w【尿失禁】  f: P. {- Q, u( |

' `4 [+ P4 R- x. u7 s1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
( z) [- u* e) N! u- e2.克制水份攝取，尤其是睡前3 P, K3 Q; H6 E  ^% f& F
3.避免酒精' m3 K- m6 W$ b0 C/ z! ^1 e; s
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 c8 u; p$ Y3 m) [1 G1 W
5.少喝葡萄柚汁
0 ~$ B# t- a: F8 [6.保持排便通暢1 \3 s: M3 H! H
7.戒煙
; Z# |! }' p7 ?6 w8.減肥; w7 U5 b) j# x+ }! v4 [: ?
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 I' t/ a0 p( S# T( h8 b! [
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡, G& P+ j( e! G- n- H$ {  R8 u8 I
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題2 J2 g' L: N  r0 b
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
0 H& h9 C6 z6 }1 e13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 v& t% Y" W9 K  h1 S% v. F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解2 T1 d8 r# Z+ M- W6 |
15.使用成人紙尿褲6 u' x% r) f6 T3 w% y7 Q
# K9 }! K1 h( Z. Y2 o0 U- a5 Y

$ I0 q  ^+ u# F% Z7 b【唇皰疹】; `+ D' A! m- I/ u5 x+ p4 f

$ I# }' R  p, x% Y5 u1.保持患部乾爽
3 _4 u" R7 k4 V2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
, Q, Q, S6 s2 Y) k3 w3.勿將牙刷置於浴室6 _- e# I7 Q" B9 ?
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  Z2 P  R# Q) @* ^$ m/ }0 T: q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
0 T* I) ?- w. e6.使用鋅水溶液，可加速復原
8 o9 s% y% g$ u3 B6 C4 q& N5 T7.補充離胺酸，唯需經醫師同意0 y: ~- w* W, Q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
' A" B; D! n# Y* O: m- s9.冰敷，可減輕發炎1 e" c& O& J8 r5 E# G7 ]
10.以含酚的成藥紓解患部
, X! D7 P/ `( ~  s11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
3 d; x* }; \! E12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等$ @0 y* m( \6 y8 y' J5 W
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
* V6 f) e# T4 q$ D: Y14.放鬆心情7 L5 G+ y7 `9 Q; m
15.運動可強化免疫系統' y* u; z% Q  O
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 g# K& a- J, e! ?( b: Q
: F4 V; z% l4 L; V0 V5 d5 j4 T

, w& t$ M* i" R( e( z【黑眼圈】
* X1 d3 @3 n/ r& O; [
1 c. O# I% c8 J+ `1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
+ o. d1 X9 G0 t. g3 e$ E+ C2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止4 j; t7 X9 z5 _
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
/ A) Q% S' Q  [6 w9 {9 ~$ ^3 d3 u$ q
2 A& _% U* F+ y
【耳垢】
+ U( {; {# g7 R( L1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
8 \) h8 i* ?  B2 `5 t2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾! T, N- s0 ?2 s* a; _, w! Q! m8 W4 m
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
& E3 j$ v! R; f* z# T' A4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
) I. w/ [6 @$ e3 I7 R5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
4 H# e4 ?/ d- H. p
8 b. X+ h( m6 k/ S6 V! t0 ]; ?1 L3 e& V  U" U
【喉嚨痛】
# W' M  U6 }) y; N6 D6 _; M1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
; S1 \( m- Y5 z% w6 r' O) f2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
4 h  M9 g3 B2 R7 ~3 {$ B$ D3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事% ^' k8 b1 J8 C" v
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛: Y4 x( O  n0 H# B0 p
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# S& l+ {, Y; l8 ^3 W0 v
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
) l5 ]* \9 m2 u# o5 e( i' f7.多喝白開水
/ d8 H# ~% l& C3 L8 j8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
' d3 m! j' n" N+ L! m) ?9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" i, O2 x5 X  e! k
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
* G% W2 w6 ]6 x5 \* R11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- s) }7 L7 ^3 s3 L. i) q/ s3 R
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
: j& d& j, O, _* o1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ [# A& K  {( s( p% G
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 [. c$ d5 A+ {+ \* X9 ?
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
/ J3 j% e" k4 P' ]( ^, y2 Q" n4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 \5 \9 T+ b5 R3 L0 n; g+ I
5.側睡較不易引起打鼾
8 k* [4 A7 k! Z( Z+ k8 \% {9 T$ n6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身" @3 c4 n$ u2 N( F) X
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
+ c, i% S/ c) N/ a8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, Z1 }: a0 N, y

9 g0 J+ i4 a# d[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]