[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

. j3 ^; D" K( q! x' y; r

【失眠】: D) V; c- d9 ^" ^5 A
1.硬性規定睡眠時間2 y( F* v' Q2 \! L8 ?6 ^) {: {0 ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% j# h! M+ q. t& ~
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( k8 H* d9 H4 v3 i# Q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, T1 O; C- P0 ~* b5 q- C
6.避免喝酒: H$ Y1 A" j$ K
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% s  v* Y+ F+ D0 ^, s
8.避免日夜顛倒或作息不定% g& M. R0 X9 v7 i: \
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境. H- m3 k/ G0 H
11.放鬆心情, B; g" o/ X, Z  H* E) h
12.使用耳塞、眼罩等工具8 ?& z+ S/ y  c, _1 Y+ a
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1 O& S$ C! y5 p
1.飲食均衡& @9 B5 x  l( a. }& \& R2 }
2.服用維他命; |, U, ?" B1 K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 M8 e6 V4 E, _
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( L5 [# O  m, v1 R
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 S# C+ u! e2 X# x1 s, t% q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. f( R2 h5 S- b- N& m
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- x+ Q6 O5 C+ ~+ ^' M
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 y1 m$ |5 e$ z3 ^* L1 @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ D0 D8 \" t% S/ D5 T' m% R

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味' Y: b7 u) ?) v4 s/ U9 O0 R6 A4 i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸) B5 R5 i; c3 y, |
4.避免飲食過量# b: ]3 d3 H, l; O# V! v
5.保持空氣清新8 i% \) g- P) M. }  b) i
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足. ]; I( K! e5 D1 c- M
8.盡量固定頭部6 k+ J* @2 u9 v, t
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀7 Q. G; K! e5 V) L  o6 N" j  l$ Z( p
11.到通風的地方透氣，例如甲板. f8 {5 E$ O( \: k8 E: p
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0 {3 A2 ~' L3 m9 y
13.服用暈機藥9 |4 s$ F5 z& ]: s. }* \  \& a/ h
14.食用薑粉膠囊; O$ B0 f) R7 S( j
15.吃點橄欖或檸檬! \2 V5 @6 q9 U3 X1 t
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 F# c) M! o6 D, ?
17.喝些可樂或其他碳酸飲料! S7 k+ `! C$ `5 i, \' g$ Q
9 A" l& h8 h# q$ i* |: r4 o% q9 T
【情緒焦慮】! g7 ], ]9 B6 p6 h3 q4 l

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機) M* v) |8 j; e% O/ S% J; m& O4 M$ \
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; ^% j- U$ k' j& ~, B" k2 b
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 T& v1 s* y% N  I$ o
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸  N: ~( X- X& K1 V* {
8.放聲大喊4 l7 F& p1 i& c9 u  C6 y& h" t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 C- b/ T& _8 o4 \/ p8 N: v$ l0 O9 W/ b
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& x0 @% ~: _# L9 Z$ I$ t: [: _* u
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡  i4 \3 X: F! |; S# P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 x! y+ g2 L5 {/ r# q  {

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 c: z( m9 [6 [5 l) U. n% t( f
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" M: K% [% B) V2 N1 L: W1 o
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 f& b2 I+ Z. M* l; y0 e1 C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 I" j" q- v! S! M& D5 Q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ q& f% r2 W  j5 U* z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 P8 z- p) B1 ?9 E2 ^) [" H
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡0 ~2 ^. x1 `. |/ \
14.洗熱水澡* M6 P7 ~* y5 k5 \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 }9 N4 ]) |) t7 {, d8 ~4 E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' }9 @1 R0 l7 a& U  L" U5 Q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診& I9 v. x3 [/ W8 V% A' S5 n6 Q
! \7 I5 \% a4 e5 m6 y6 a. H
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. W$ ]* N; O7 X4 P. ]) ]1 K1 w
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 W0 w1 _6 U% r: s6 w, \8 Q
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' A& c# [0 w+ Z7 Q
/ ]( p5 t. ]( k$ B5 J5 A
【高血壓】# P+ e5 ~5 X6 q* `( A: o

1.控制體重4 V9 l) ]0 t& _* n. l1 Z, W
2.減少用鹽7 {! O( N9 p. R9 ?8 l
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質$ U7 j2 P  s6 G5 ^" n1 U
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高' i- Z6 p4 _9 N+ c( \
7.進行有氧運動& H6 h8 V% X/ W- a# ]: n
8.考慮吃素
9.經常量血壓4 q8 a$ ]7 z8 {3 l
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( u9 u# ]0 ~8 P8 Q* @; y' a, w
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精. u2 F( ^( ?* G) v
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉" J( d: k( H+ I- W' K  n% K5 d4 R
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回6 @9 \- s" s9 g
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑% P- d9 |; w" b% r
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質4 S9 z+ n7 e9 _( m1 I: B
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. B# j6 D0 W4 @2 D
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- P5 t3 I3 ^' m* {( @
) r3 ~- P7 d" f! W6 w( A/ L$ ]
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度$ h- v  p: ?. E. l6 }
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. r9 M2 w) R* u; m# O8 j3 a
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 ]% }/ L4 k6 X% i8 T
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
) t3 c# |2 i7 g- R0 M3 f% a1 _
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# m. K# p& g' t
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用& [2 Y% y, |7 |' z% {( {( F
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& |7 z+ L( }8 B2 i! a, R
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺; w* K% c8 L5 y- U
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨/ z- b9 k" y; j# x& S" ]: O5 |
10.一次只用一種藥物, @7 R, `+ v. E: g) h  B  F. z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 z8 ]6 Q& t. f6 w  o5 X/ Z

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ D" S: x. k$ Y5 l: x! O# J2 E8 @$ u
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

5 ~: M/ t( L' ?6 l
【嘴唇乾裂】
( f- p8 X7 z7 y2 \: j- {
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇, \9 S" X& M8 c' G, L7 Z9 m/ C8 P
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 H& W4 h1 t7 ~
: r; m$ t7 Z1 B; G3 l
【骨質疏鬆症】" o& l# l- H4 P, c% J
7 t  k7 @- t! \4 t4 Z. S  ]! i
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. w5 ^8 K  H# }" N) h! j0 B
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3 ~3 @) z, H6 X# `7 y' Z
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ c0 v: I7 s7 r' `& `! l7 t
6.節制使用酒精。% K, n" J5 O+ D+ v
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ W) e2 V& K: u* W) w

, X2 Q8 |0 g( ~1 F$ l/ T& s
【尿失禁】+ l3 E0 ^  y6 m; |$ N

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# A- ~+ P  M8 k- ]# e/ W9 N
2.克制水份攝取，尤其是睡前/ S: }, X* ^* F( k/ z
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙0 F# ^/ ]0 m3 c+ _
8.減肥0 I( k+ V1 v; v5 H: P
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 I! K) _, E1 f7 N) [
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* P5 f3 @0 Z4 H( y" c
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲! n0 Y& @- J% ?. F6 `! C
  `0 e: p7 ?: q. N; c" a6 q; S

【唇皰疹】
' {4 j/ f0 i; [3 K) Z; ]
1.保持患部乾爽2 u+ W: w3 j) T( D' a5 _
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" {# _" N2 z$ c1 P! z
3.勿將牙刷置於浴室* N4 r6 |4 X# y* {  o2 v% V7 ^% y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 Z  g* P2 d9 o4 s  b
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# d: P3 z' L1 A9 M$ z
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎& ~) ~: C8 W. j, L
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情" p) @+ _% B* b& l7 b
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 L5 U4 g7 q5 }% ^. i

0 h* v) h4 p- A6 j; t9 `- `3 v( ]
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% J- W  _) O$ s7 w
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
) E) y  V* w  w1 L4 V
- Q  ]2 u6 w( G5 ?7 O$ I( j
【耳垢】9 C& q1 c+ [7 Q% }/ X* Q9 H. S% e0 f% k9 K
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 F" A9 l  V$ G0 `3 ^% X
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* j3 K* Q% h* V" ~% ?- U7 c
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 @. ?# @7 h& Q+ d( s0 f
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 s! q) h# A) E( r2 q- A# R/ }
5 `( \4 k# B" N; U9 }4 ]: L3 s
9 L. n) g" d& C+ R0 D9 L/ Y
【喉嚨痛】7 S7 P6 X$ J$ g- l4 @$ L
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 O0 R  s9 K" X: m
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事2 J+ \7 b' Y5 x0 t, t# r: C3 w% ], l2 G4 d
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ h3 B2 y: P8 |3 j- A3 g+ H0 b4 q
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適7 ^' ?% B: t+ Q8 T5 g/ `
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- d& w; u, F+ e5 j3 h3 ?, c3 {
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! ]$ G6 Q# F& g, s* p3 V  \
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染3 P: E4 Q6 t, V5 l4 H
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】" H* f/ p& r! X1 W
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾+ o# j3 K5 d( x" m4 G) t
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾9 o& y% a1 n; B5 X+ V
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身+ y! H. p5 b5 M7 {; D  ^7 k- n7 s. _
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; n* q$ c/ `0 ^' M5 U1 Q* W4 A% c
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' \% n! q/ x& \0 [" t: P
  U: q0 C. b+ t  P8 Y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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