[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

7 a0 ]  S# |: e/ @
: d$ ^0 F0 q0 I; r+ p
【失眠】
0 j' B* F$ Y  H1 i1.硬性規定睡眠時間! }8 L3 O. N9 R0 b& q% m& _) J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
# J2 e9 r( J" F- K' Q( s3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠" a- C9 T3 o: D1 b% Z! D" u9 y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
  A) Q, Q0 B$ P- i" S: J6 m1 _* l5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 H1 r& s' X6 h9 m% x
6.避免喝酒: E( ?/ U' Q: O2 w" E  e( V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
+ ?% [1 f) V$ B8.避免日夜顛倒或作息不定0 r; g; ]1 W0 |  s- @
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 w/ m6 S' [; t8 K: [
10.佈置舒適的睡眠環境
8 V3 b1 F: h9 s+ @5 ]- R( n* I: z11.放鬆心情1 b7 T" N6 n4 h; Q
12.使用耳塞、眼罩等工具7 _& u9 O1 {9 H  @, `
13.做運動
+ \. S$ G( O5 ]14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
. n6 h8 e  V. H' \% R15.洗溫水澡
3 }/ s' U+ j0 N/ D1 a16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 H) ^$ e$ m( [' [% n

' {' Z3 D- I* F$ j2 y2 g' [【經痛】, N8 N# u8 J8 P5 J2 x+ |& y3 N5 E2 v

# S  D7 Z8 g# ~1.飲食均衡
  s  T& p* |0 }! G. }( ^# h3 h2.服用維他命
4 h; j( h$ t6 ]; j) r3 o. k' R8 d# |9 y9 A3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) w( C! @. I. k* F" I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃4 D# w; K3 c+ p5 d; L' c. m
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
7 O3 R% O1 `: s  R9 X! x" j# A6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
# k& t0 L' p: J! {! q7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. M! |0 I$ _! m2 C
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
8 {& ]9 X6 p  A- M( b9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 Q$ {' Q8 f" r( a* f; K9 C( X
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# c+ O/ a* j$ A1 ^0 k
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 t* m, X( F  Y) _
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
6 f* C: K! S! a1 T! V# ]% {, ~13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  O* p1 \! j) c% ?, I4 W
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
# s+ }3 g- R7 C; x
" l0 i6 c' G0 b/ ?+ x, _$ C9 m3 |# X2 i
【暈車、暈船及暈機】  F% u) M& F+ R1 e
. b* M0 y( Y7 A4 o+ l. O
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 m6 |% m2 x2 J% T* [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
  [0 ?3 F; @2 R; ?( K  u* ]1 a+ P3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸+ ]$ a9 n- I8 m6 V0 T4 Q
4.避免飲食過量8 J# @8 r; p1 R. I
5.保持空氣清新
6 k0 T2 _+ I( A6.避免飲酒過度
: r1 ]7 e) ]& b) i4 z7.睡眠充足8 @; H" R  w* l4 ]3 y! C7 ]8 e, j
8.盡量固定頭部
) |' s0 C( e5 ^0 p$ F) k6 n/ y. v9.坐在前座+ {; s- S0 m; f( z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
- _* n- m# Z. @' H# N( S& |11.到通風的地方透氣，例如甲板) ^5 S% r( t2 v" K  d& }2 e6 M) d
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
, i* `2 U- Q: e' ?4 ]( A0 d0 X13.服用暈機藥
% G- W+ N  a4 o% e14.食用薑粉膠囊0 {) B0 d7 t1 K% Z
15.吃點橄欖或檸檬" y) t: D2 |( `$ u" _
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) Z1 x' f) q% B" l3 Y# e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
3 j3 U5 D+ u7 i# P
* ~* F9 I* V, Q3 C4 w【情緒焦慮】+ ^- v" F' x5 r% Y5 r

& X8 ~& E/ Y0 J2 g& H- E2 M# J5 P- T1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. w' ^  V6 E. p" b  c
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
& U# b9 A! K  X& z9 d3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% t+ y/ E! X( w" H' A
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 R4 _# v5 H7 B; d
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" A" D3 a4 K8 n
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
9 }) [# t  m+ N' B! ]0 n7.深呼吸; {, n# L# U& z9 `2 F$ @: s
8.放聲大喊
# p# O/ Z. m! T$ s) w' k+ e9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
3 Z) N( y/ y' s6 G/ A10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% M  f6 \  p$ ]. X# a9 R
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 V2 l. R; v+ T/ P, n5 W1 t/ w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
$ `4 S7 k6 ]+ C13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 [% D4 O6 O7 n7 E: h& u
14.洗熱水澡, M+ O4 `: O& T3 e
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: u6 [% C- ]; w6 u7 g5 r( d9 Z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' t, j+ H% d, D/ v" u
4 C" N1 y. a  k( E4 X7 \
【感冒】
& m7 y7 |; n) M3 G* g  D* i/ s8 i, K& N6 U0 c
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀/ E% `' C6 i7 Q$ C! }! u% B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 \; }5 b- a$ m) i0 x. l5 w( k# P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 F5 n- ~( `' X! R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
2 f' t  V- k; b# M& J2 U6 r% \& Z6 s% P/ {5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' ?0 y# i& \. q# Q5 ?
6.注意保暖
( _! X" K8 K5 V, A: r  y0 s; U7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ |- w& O+ ]% `- c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力3 Z5 h% N7 u$ Y# l' q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌) k# }6 T1 F9 v( j2 F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
- i3 L4 V. e7 |5 T; z11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
3 o& g% l6 ^$ p* o12.以鹽水漱口，可紓解不適' H' a! P: J+ p# w& O( n4 p. I0 v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
) a5 \  H. k+ n14.洗熱水澡
; o; w5 x" m& S" V$ ?# t5 f15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
: U8 F$ K- E6 C2 J) d- {16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
2 ?# Z% G9 D) W' P  S17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 m3 x+ h0 H4 g3 c8 O0 D5 O' G
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- |* c) s0 J: W5 A
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
# o! _4 ?2 z2 D$ d2 o20.氣喘或呼吸短促時應就診
' n; e; L* {- m0 _( l8 ?  Z1 u
" a/ z; ]7 R9 u# x$ L【低血壓】
* h- _, e( I! h! S; p1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
- R5 `' f7 S) z$ Z, U2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
/ s1 f+ v, U$ u5 E5 S4 r3.少量多餐
& O  L" c' f1 g5 c* z4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
. S" m! t! ]9 d% V: W8 L4 P  F9 P3 `7 ]7 V7 n0 s. j4 N) `* G
【高血壓】) B4 i! a( h# Y; ?3 v/ W

) G/ o. I' a. S1 F) }: P& O2 i2 P1.控制體重7 ]  {. P4 D: Y( h8 g8 ~9 ^
2.減少用鹽
6 e* Z% y  P8 ]% `# c* n$ m3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
0 r7 Z( R" I4 Z4 q4 [" m/ j' C4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
! w* |$ w/ b$ V) y" r$ _5.補充鈣質  S# N. \) v! g- M+ v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高! d( `: ?/ s7 |3 T' d; \
7.進行有氧運動# ?: o7 W0 q2 ~" J# \) z" M
8.考慮吃素8 l, S  h( O0 @9 I' @3 o# B% B
9.經常量血壓/ t2 D# C( r- N' D1 F! b$ u
10.保持心情愉快
- X5 ?' b7 T7 @2 Q11.少說話+ y$ S; u* D6 e" m" k% |, N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 [$ X8 E) Q, ~. _, \- b
13.與寵物玩耍可降低血壓
& L. ~; g9 M0 V- j7 ^8 r) C" n' W6 y' G0 M) R7 ?6 |, c9 C
【頭皮屑】9 z3 {2 E) A9 u6 e' X

, _( C* R& _5 |; c% r$ d1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑0 _, o3 u6 \0 k
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
, s: N! k/ [. O3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
) v7 A/ a% K5 d) Z4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
3 l) S7 i2 M9 }$ h3 C7 c5.與一般洗髮精輪流使用) N6 @: k- K: k2 ?
6.洗頭髮最好洗兩回
7 h6 X7 X! j# z& N6 _7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ U) p& n/ l$ [2 l
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
: o; ^1 y! v: U$ p. a( w( ]9 s- x9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
$ M" d- k% O- ^; }/ k10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
: T- z' J+ u' n5 a. T2 }1 B11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
% ^! {! r% L9 T, M- k3 b, |12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
8 ^% _) F  v4 U4 M" K6 S7 |13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 c, h8 }2 g4 }, w! g) C. V
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題' C* H8 _1 i2 v5 \

1 ]* B: K' |+ G) h4 e3 q8 `4 o【頭髮乾澀】
, u1 ^8 n$ s. |& _9 [  R/ K1 F
$ F6 K$ R  D$ t2 V' c8 j1.勿洗頭過度8 v& G' n% r/ r8 ]- a; J4 o
2.使用潤髮乳
0 O1 y# i, i6 e! H+ X+ V3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉( [4 E3 z- D2 W, t! u) j3 @
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' `0 [4 i' [2 q" K  G# L% D
5.勿以高溫設計髮型
' m2 P1 P; Q* k' H: ^6.避免風吹日曬
: o7 H9 E) x! {$ V- }7.游泳應戴泳帽1 d8 @6 ?' h" E  o. _4 `
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發; i: n4 l0 F( u6 r! |
9.到美髮院護髮
) ^2 P& ^8 Y* m5 C, \
7 @- u/ M; J" ~% o/ w6 b# o【粉刺】
* t0 `) [7 T; n9 h: T" d5 V, y4 J/ |1 [2 W' r! c
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 i$ V  o' g; p$ G6 X2 u# `
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔7 a/ H- v4 Y3 {! y: \
3.徹底卸妝( L4 F+ e* k& t+ J
4.化粧品能少用就少用0 ]) a( O. [" |1 `' |/ C- |
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 q7 s2 V( X, ]' r4 P' R1 H
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 m3 U1 R3 m* k+ Y! Z& t2 B
7.消除黑頭粉刺
  f* r( D1 u" ]0 W8.避免日曬
4 a/ W) T! m8 p) S3 K( k* Q9.把皮膚搓洗乾淨7 E$ E9 m1 t' a% ~! O. ^
10.一次只用一種藥物  x* ]. g6 B! F
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 i( M+ m1 A/ d# Q: d! Z: x- M# O
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
8 o1 e" n/ I9 K# M, D* ]9 ?& I9 P3 F% j$ e$ N2 y
) U2 @0 }& I7 M, A2 @3 @+ G; L
【燒傷】
5 K! X$ K2 \; m7 T  i5 }1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
) T! h; P$ V, E: b2 ?+ |+ {, K2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. ?9 Y  Y4 O8 D7 @( Y3 Z+ t% Y9 m: n
3.蓋住傷部，以免感染
& X) i# [7 c; \" L% E, T4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
7 r  a3 u# V$ e8 Z* @3 U) }* C" u5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
; s$ m9 ?5 D2 J; K7 b1 N6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
. {( a. E. X* I( E$ I# R& I% D# Z& L. P/ L

$ J% i1 B2 a& b9 ~* b3 J【嘴唇乾裂】
) V. b9 g2 w8 ?# d. ?. f; A$ o' b; |1 d' M5 a- y' S/ ?, Z8 t# T
1.使用護唇膏
8 _3 h$ o1 c3 Q8 E) B- V# v# _2.擦口紅0 Z3 m! A+ F% x8 w4 u! e
3.攝取維他命Ｂ群
; c0 }* Y; M4 G6 g% a4 Z4 I4.補充水分. T! q: y+ b6 e; U; g6 y0 G
5.不要舔嘴唇
4 ]$ U2 `, H: ~; P6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
: Y- _: A0 N3 v2 F7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% O4 s$ f8 n6 V. l6 O% y7 ?2 H6 Q

1 Y: t# L0 u5 C+ P. z" b" J【骨質疏鬆症】* k% L7 g$ r' s$ A6 t. p

$ j4 n5 b( N6 N* d- a% u: U8 [. M1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 C) c# J* h+ j) F0 J
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ e! P3 a& F2 Q; g, D5 ?
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。: d9 y. j' e( F; x
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。9 [+ i9 L! _" \# k% m& T
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: J; g5 L+ x: u9 n- b! U# b
6.節制使用酒精。
8 h1 N! q; w8 k7.戒煙。( k! E- z% Z, u+ v. G
8.限制咖啡因用量。
; `3 Q4 D& N) m5 I" p8 B5 W9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ r/ I! p2 h. v- v# Y- c% ?
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
+ Q! H  `  |: S4 v! `7 m& t4 Z11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
5 u" C  U+ t' f0 q  {. ?8 v, H  K12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! T! P; Y# F2 T* v, q+ T- d

: s. L4 m0 S  G, D6 P' n* Z" B+ m0 U6 T+ z. M9 \2 w
【尿失禁】
8 @7 s+ ~1 H$ E9 L. v
: u) l. [% e# r$ O$ E1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因- c% X/ d1 O$ u4 U9 N) I' N$ R
2.克制水份攝取，尤其是睡前
" D+ e9 n9 t0 S* @: l3.避免酒精
' R" k1 m; Z+ Q# K. P% }: w& \4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 f5 L- \5 S& w: n9 B/ ~# K
5.少喝葡萄柚汁
- t4 ~- ]5 {+ o6.保持排便通暢* n, y+ i+ r3 H/ j" N' t
7.戒煙
( f6 P4 K2 a: s8 u4 v, v8.減肥
: a3 u5 W/ m; X9 ^1 \8 z9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ S" F4 R. d. L6 O& ]9 {+ m. Y! d' K
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡0 s& _9 D6 O2 H. O0 C
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
' ^4 e! W* ~8 r: O( n12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
; u6 x( p* X7 M- ]1 q8 k7 z: g: U13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ \& K/ G9 z; O  i
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 \( x* T- o, A4 h1 |- G3 ?+ W
15.使用成人紙尿褲
9 [6 A& P0 h9 B( ?5 W+ N, Q+ R
. d& n0 ~. M* r/ t& T: `) |! {7 a+ r& w  v8 S
【唇皰疹】  C- h' N% z5 A# ~4 a9 }

* R- |7 [9 \0 Y" X4 @& K2 X& E, r1.保持患部乾爽
1 J. b) J& ?; w- v# R* o( g2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
5 X9 f5 z; \  W  J* B3.勿將牙刷置於浴室: o4 }, p+ @& f! m- ]; y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留2 t9 C0 }, W% \9 n
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 ~4 W6 A4 R0 V" m2 [7 \+ y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
# v4 \6 O) o3 O( d. R9 w7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" Y$ L9 z( R) C. s3 ]4 I0 O
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
' k% d& I5 {9 X9.冰敷，可減輕發炎
# O# [" `: y& Y2 Q3 f3 I10.以含酚的成藥紓解患部
2 @) A+ N3 w' H! h4 F11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
! U) O7 ~0 W# O! J# Y4 j* |! c12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
& r: C3 i, J) a# M% I3 H13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, w3 ~" r# T7 {
14.放鬆心情3 T6 L# e& A3 n
15.運動可強化免疫系統# u# d0 K: X6 W3 l2 i: ?! G. }  U4 C: z
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
( [/ m5 h" A* F0 D: U. _0 B' V' N
2 P! f( V: R4 l: Q. U( e) F  L' J$ a% E& c' @) o& }+ D
【黑眼圈】" }. E5 m7 H: d. H3 f4 B7 }

8 l7 W  o$ P4 o( V; r; `1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
" |# l& G+ j: x, V3 \* V2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; K1 z1 ^; K6 n8 |9 O
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會! J7 g, y" T( N# l
- F+ q; P2 M" C0 b2 Q
1 s+ q2 [* k+ c
【耳垢】
5 l. N+ o4 d8 n4 A; x0 @  ]! ~1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好" o0 V! i; {+ x# u0 `
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& v9 v3 `: o' ^
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 h& C. C# G3 d" n9 t& ?1 F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
: l2 `# c& y! J' |' G3 }- X5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰9 k5 E# T. Q8 {, j1 g+ ]
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3 N6 r# ?' b! J; k1 a【喉嚨痛】. p$ z; ]7 F- V! J# m/ m
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 b% J6 H+ H; O
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
- X3 q; e* ^4 |9 d9 y' H2 G2 W3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事6 n6 Y; b: B: q! [* ]0 z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ m+ O) g+ R# t
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
$ z) y$ s5 P4 A1 f) P6.服用止痛藥，以減輕痛苦' w4 D# l3 r* L- Q
7.多喝白開水" O6 ^* I3 s) x- h1 D! |4 `- G
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
- w- q, A% S) a5 v9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 p' G- b0 W  l' S; B( w
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌+ E, l3 U* n' z3 U, ]. H
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
+ `1 J6 T0 Z* v" V12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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/ [+ S1 b: x# u# [0 X【打鼾】
# y- c4 u, W+ Q- E' ?. s& i( w* p1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
  E0 d7 r1 `, b% I# z& j: S2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
. s$ Y' s5 Z1 v' W+ N+ U3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
9 J8 j( V- |9 G( n- W9 J4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 q6 s5 r- ]3 N3 I
5.側睡較不易引起打鼾
3 \' q& p+ [% T6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. I# h. W3 [, L) }; w( I; l
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
. f6 H' O! D4 d$ {) {- A8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, o( r1 s/ i- \7 p) w  N
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]