[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
' W% G7 h( Z3 r! k每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。/ F/ W( t  @4 y: \8 B7 b
每人每天平均所需的能量（千卡）
0 A! I% t' m; w% j' j" c& {5 X * r: X0 F. f" U1 l% G% ^$ W
                 男        女*# L# ?# f1 }$ q0 j) V0 Q  _/ K

7 `6 h* N4 e  z1 k7-10歲        1970        1740
) L' |+ F+ N- [. O4 R
1 H+ S/ }4 z, m* ~11-14歲        2220        1845
4 A4 z# o3 N+ Z
4 p$ i" F6 w0 N( H' D& @! l15-18歲        2755        21105 a5 F# ~. S/ L- n# }
8 w8 T0 B3 O- j% x
19-50歲        2550        1940& Y4 n: v3 @* [% a5 L

% b- O2 T8 P" ~9 \51-59歲        2550        19004 U/ o( d( ~2 f

  M, T( C. h9 g, b: D4 o60-64歲        2380        1900
7 k. p2 Z* M6 Z8 R0 e7 K
$ k2 X( Q9 [5 k* J4 q6 g9 c# y! g; @65-74歲        2330        1900
; F  o7 e! E/ i  l% A1 r6 q- f+ B6 g- X) r" K, u
>74歲        2100        1810
+ V- ^$ {+ ~, I/ e$ Q# B7 E0 q. }. ~+ j5 U4 Q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ M* ]3 M, f, u5 m. m( H（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- U3 q9 t2 @* {5 X, o8 ^從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 P# \9 Z5 `; `0 r7 m假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& q7 b, A2 P% Y$ F3 w* [, u: c* R1 c. B: @# i0 D* L* A
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
2 P" D- e5 A: C1 ], t( s' ^+ s3 ^
$ o' H; j' O: d$ @: R3 a# d9 [常見有關熱量的謬誤：
3 R; p9 l- w0 D1 f# Q* Q& e; W  P6 H! @2 w/ V
1.        植物油的熱量較低u
) U4 c/ O& I+ E9 j: @; P  B% k' |; I3 P        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。) e0 w5 K/ r( t$ `* h

7 J- X0 j( q3 d/ Q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. q- y6 H' [$ r" D        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。% c  ~/ u( }# z/ D  z+ @& E; |9 p% V

! N  e! t  p; \  G" m5 L' Z常見食物熱量含量表 8 T2 Z/ O+ z6 s/ n3 @: Z
五穀類        分量        卡路里
* P! _0 @6 \# \# Z3 s$ Z% _
+ n& G+ U9 E. w. C" w$ u2 D" h白飯        1中號碗（用米64克）        2346 F, B$ @: D: C. l7 ^
8 O) K' E( ~4 _' G" E1 e
白粥        1中號碗（24克米）        88
* f9 y- h- P8 M2 H( _& l& o  u, j- [. B2 e* G. K$ S
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( k( X$ J- N; z; R! s

8 S- u1 v% {, N2 j# i, e+ Q! C河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284" r5 O8 |* r  a0 \' h  Q1 F: A( _. g

5 `9 v- q) }  `" l- t2 q; P9 B# e" e意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 P' L+ l* Q7 L2 p( U  O9 {
/ w/ H7 I5 r( W% c7 G通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 R, ]& T  U  r! H1 s* {
* Q8 J9 u; D6 a, e0 R2 w
上海麵        1個（58克）        207* `, v4 G( f- b- L. c2 l
% S1 X* ]; g  p/ n! b, }8 P
蛋麵        1個（55克）        215! J/ B. Q7 @5 j* t% P$ m4 r
- Z8 _  u- ]1 k1 T' ~# a" o
伊麵        1個（細）（80克）        404! @- c) S: T/ Z2 y9 ~7 ]! x2 k

# O* C! @; a( S. P( i即食麵        1個（100克）        455
+ P" @+ G) x3 X* ^2 L+ |5 C# t& a0 t0 L- [; ?+ u/ f2 z4 i2 B
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" J7 e& l, D8 `5 y/ w9 n
; G+ d, @- f1 L$ i: h早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
  Z- |: U9 m5 G' c6 A( P5 s# M. B- Z* Y9 P
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 R0 N# Q- @+ p/ Y. M9 q1 ~- e
; [+ A" C2 W' J
漢堡包        1個（102克）        260       
2 X4 i) S- f( e7 n  A5 |# G
1 k: n  N' ^$ I" Y芝士漢堡包        1個（116克）        3100 ~$ e% U6 @7 V

. `+ b# \! W- y* K" N0 U9 @) ]魚柳包        1個（142克）        440
, W: }* Q$ }7 x. i! V
6 @: S; s# B9 {煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290: z" Y5 ^& s3 y2 s: f+ p. n2 n

  a' ?9 W: W/ z% l8 }7 [% t8 {豬柳漢堡包        1個（117克）        370
% t* O- q% p6 O8 G0 h% h8 o! U8 f% Y# ?. P4 H
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
7 c& r) z0 d! n1 Q1 W% d" T; D. M7 u; @
火腿三文治        1份（122克）        262
; N7 y6 [- a2 V" [3 ]3 F! k7 r/ e3 p9 d5 X* h
芝士火腿三文治        1份（146克）        3534 L2 _+ N" p, W5 U, k' M
  _! D- a4 z8 W( I
熱狗包        1個（120克）        300
. L4 ^2 T  R: o+ X& g# K; ~' h2 D1 D* W, F$ H- x! C3 _" {. k
牛角包        1個（41克）        180& [( V+ V3 x) o' w, `: W

* H* E* y' ?* `# t/ A/ ?0 q7 H方包（厚身）        1片（50克）        125- q7 v/ X& j8 C! N# I% ^* @
" j1 C+ ^! C4 }& A9 i0 M/ [
豬仔包        1個（60克）        169
- U# o6 C$ \9 s, z% j1 S. k: F6 N* H$ Z  n: d% I
雞尾包        1個（65克）        2217 d9 R5 w. @' R& z- A  G  [
% m7 |- q0 ~% L
菠蘿包        1個（70克）        235
+ h- r$ O  D% x/ h' ]- J
3 w% K3 ^& o: \4 Z5 y克力架餅        1塊（8克）        35
" s! C& M- `5 I' J" R8 P" l9 N! R/ h# i& e  c/ \' G0 E( E% ^0 Y
甜茶餅        1塊（8克）        28
: E3 @* q% l! t6 f* a4 \3 M4 ~  n6 V/ L( Q
梳打餅        1塊（15克）        71! h- A+ e/ D5 K$ Y9 S
+ E5 d9 a. n2 ~. [
馬利餅        3塊（15克）        35
8 m( q% y6 N4 q( X, S6 G, o: G  w1 X4 D% Q5 G' i
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# Q6 \2 L' q, R  k& m" L

/ [+ O; t+ O* f/ I  b9 C& l薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 L# a" K1 T  o5 a) P. z# n
, r. @( U; V* o2 q# Y! Y4 a3 k) p芝士蛋糕
5 R5 S) J% i6 T# j) T4 {6 T（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278' f0 f8 _: g7 ~! L. x7 O
" E9 D1 F( A  o8 b% u4 A
焗蘋果批, \8 {9 L  T0 f  X1 S
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
) I) E0 L' y0 w% ~( D2 r7 n8 z. J' @& t
魚、蛋、肉類        分量        卡路里0 k) t% x$ }8 T- N
0 w5 _5 W) U9 [, i
雞肉香腸        1條（45克）        115        2 J8 R% o# i3 I( s
0 c" J6 d- ^$ m: Q% B  z2 H* t
火腿        2片（57克）        103
6 |2 T8 J, U! \, t# ~1 v3 a7 L! ^2 s$ `
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
8 _' D; s* C1 _7 X8 W7 ?
- X3 Z& {. I/ Z1 A$ v9 e煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
4 Z. E0 g$ e2 `0 n7 t; s8 b2 q: G& i
+ K$ L2 ]5 F1 x1 P煎豬扒（全瘦）        67克        178/ W: E; ]) ?8 L0 {! u$ A
9 k" Q" c- F' J. C" k
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 i9 G; q0 k2 S" k
- G1 S* \$ |. |) e8 H$ a/ j
燒肉（全瘦）        75克        170! w4 l8 y/ N/ y6 `4 z

+ x$ i& x& x$ S炸雞翼        1隻（55克）        1781 p/ ~8 M1 |# g4 f* f! o$ k( e% q
9 |- R0 B: R6 a3 `( p1 F
燒雞肉        1碗（140克）        2664 b3 Z6 m& i. p; j9 ?+ D# q

+ G& w3 D- `7 f5 }( B+ W6 {炸雞上髀        1件（104克）        294
7 n! G7 n9 F( F, B- O7 J' h! n3 J2 z8 F" G: D
炸雞小腿        1件（57克）        146  t5 c- u( X9 _9 I

* y" c7 ~7 v8 f1 B) k燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 c; V% W2 }8 m. \( s" l" d1 f+ h) }$ r! k9 z9 t( W1 U/ X
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 Z2 y0 U# ^9 }( R
+ f& V4 D3 Y4 R燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
7 x$ E, F" `: H6 v  K# U! g2 Z4 b6 ^/ n# w: x7 a% l' i4 B
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# u+ l8 ~% h' }9 M# ^/ `

+ z5 p' ]! M( j0 p銀鱈魚（白灼）        100克        102* |9 ~2 o, X+ O% G1 J* ]: ^2 ^2 F. Q
% g' h4 C/ d( }' g8 y6 l2 O
吞拿魚（水浸）        85克        111" ?2 V  P/ \5 o! P% g/ a% \

; {: P2 U6 e# u+ J$ q1 ?吞拿魚（油浸）        85克        163
( [% n  s( Y( F- Y& S7 W2 j& T3 q; w2 O
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85, L" X9 ]* b5 e9 U

; `2 @% @* T# z7 B, ~1 E/ Y  J大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' z+ ?: @+ v1 u0 y- ^/ C) ~; |! u$ u9 P, D0 c( N
白灼蝦        100克        99% a' g% e1 F8 {7 m2 o! Z+ p+ Y
2 K( O$ J' y: O" K* c
烚蛋        1隻（50克）        74
! r, ~  E6 b$ a. n7 k* v8 l3 T4 Z+ a5 O& V& Z
煎蛋        1隻（50克）        118) Q$ H8 N/ Z( S, _( e  F2 J' N

% T3 R2 H* Y: r# A" E" C7 K火腿芝士奄列        1份（118克）        290
% S) x$ V7 ~* |
" S3 Y, z- S& Z: t蔬菜        分量        卡路里
/ t0 s" o7 k; t, h1 I
8 h; s4 j& i; @' e2 Q! l8 U白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20( B& f* j- d. F  c$ I8 G

3 L% y2 W2 v9 X, r3 n7 Z! N! A椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        323 {: W% n' ~* z& t& W
2 S9 A: l- E0 G9 b: z( e' O) @
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 h3 Y; i3 A1 C) i4 _& h

5 r6 l9 n  m( a8 ~- {& Q/ E生菜        1中號碗（56克）        10
* Q" @  W) F; c4 z" ]8 z
% b4 @: Y1 x/ X' Q; W8 t甘筍（水煮）        1條（72克）        31/ N$ Z1 K6 L1 g% v  }. ^0 n: G. c% x

* a% C, v5 v7 w7 c# a; l- i& Z粟米（烚）        1條（77克）        83
$ I1 x1 e* |0 M$ I  S2 E" k/ O
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
; F  ^6 v8 r) b% L. y
, l6 R) ^4 `7 m1 m1 ^( _* t蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* t' |( s' l+ O- }" B6 Z$ I: ]" l' m' b  `) n3 n$ c
乾豆/豆製品        分量        卡路里
9 ?- ^  k% M1 c( W8 e* L' Z& V# {# o* O% }/ e1 S0 ]1 a
熟眉豆        1碗（171克）        198
# f1 ^6 i8 @8 `2 J
9 O) s, O: ]* N, n% v% u$ p* ^熟紅豆        1碗（256克）        208
$ v6 O; S: N. W# g/ U1 X4 h; q4 P& ?0 I  {! m! l
熟黃豆        1碗（172克）        2983 T) E1 k1 b  Z2 c

- i- ^8 z2 q9 `! ]$ _7 u+ V3 m' @3 W+ K熟豆腐        1磚（112克）        85& \/ d# K( a* O8 e  Z

6 i6 L5 i! y+ M熟豆腐泡        6個（100克）        316" p6 g6 n" r7 L& Q: u7 \
. q: e( r7 x* Z7 R0 w( @  I; `& w

' u9 L, y& E! K8 H- R9 p水果        分量        卡路里/ v8 o7 @- U; o. ^% f7 k0 C) B" h

& N( J  W) P3 V# p- \5 Y蘋果        1個（小型）（138克）        80
8 ]/ ~& n* H6 @7 r; }" O  [$ f! @$ E' M4 `+ w0 }
橙        1個（小型）（131克）        60$ c6 p. \  x8 t

- x! H% k4 Q% ~2 c* d3 h# j+ [  q香蕉        1隻（175克）        105- I0 A5 F  o. i3 `' E
* L$ b7 ~, v; d1 E
提子        10粒（50克）        35
6 s& G4 b3 V+ l: |" A7 b# _2 d: B2 y9 s5 h2 G/ {! E
西瓜        1塊（926克）        152* v+ v0 s. ?; J8 {3 I
7 G; f6 C) H  L
芒果        1個（300克）        135
' ^' p2 y) _8 g( i) A+ d* v+ j8 e& s
7 C- s0 A9 T$ `0 z) Q/ y牛油果        1個（454克）        340
' x4 @; t; |# A; _0 Q) \
9 T( Q$ i+ x, ~0 d點心        分量        卡路里
! q+ Z" W) M# X3 \) q6 \+ X9 y6 M( X6 ]" u8 Z" X5 A
蝦餃        1件（16克）        37
- b" g1 l2 M! d  C$ E( M
5 _* T+ c9 k8 Q6 J* i燒賣        1件（16克）        422 {* r$ s4 L2 k
5 r, G; n6 z$ A
雞扎        1件（50克）        45
9 o8 ?! m2 l% \  V6 Y9 ^2 D' D2 |' V& ^4 ]8 d
粉果        1件（20克）        44
  d* U, `' `* ~' c& z/ d+ y! j, N) G$ F1 s) s# T
潮州粉果        1件（57克）        1134 b& S+ q9 K- X' ?

# X/ w7 k0 k: g, t8 S魚翅餃        1件（15克）        398 {. E8 }) s2 U/ S5 ?+ z% z

2 ?& {3 B5 X( {- [$ H7 _/ r& m山竹牛肉        1件（42克）        944 f7 ?* G& ]' \; V) o5 [* z
& m- A3 {6 [+ \2 Q# X( [$ O( |
排骨        1件（20克）        37$ v0 z. P$ C  S% `8 o  {  [

3 T6 @) j) Q3 _3 \( B5 j叉燒包        1個（細）（38克）        94
! b3 W/ I0 k: T5 ^4 c- k/ k8 K- f2 T
豆沙包        1個（細）（33克）        80" A  {( v" K; ~% E$ `

2 ^7 {; }( j* p4 x  C/ C6 K蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) s2 V/ @  J. e6 \2 \6 R4 b4 b/ R/ J1 r& s3 u1 |) k
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80! }! |; n- `5 q! e, e4 p

' \, U/ t6 A0 y! R7 a* x5 d齋腸粉        1條（57克）        666 a5 F# K- M7 E/ g! d5 w* g$ E

1 D+ W5 p0 I  i牛肉腸粉        1條（78克）        799 X  W; W, _0 L) k# R0 ~0 b
& t6 k+ p" P- i" v+ V2 v8 y5 h! B
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1911 W) P. z+ h. h8 D9 I/ {: P9 [# z+ F
* K- [) q0 m2 P9 m3 u2 s
春卷        1條（40克）        1364 @: H9 U2 `% \/ U

# N: c' }2 _/ p# O芋角        1件（26克）        113
" C" i$ k& E- U" @" k9 z8 Q1 V% ^7 B5 T- x& I: I
零食        分量        卡路里
+ p; l* c. _6 s- f) K5 l
& ]9 L8 [' L, o) E) s; z: ~. Z芝士圈        1小包（25克）        125" E8 s# ^2 U3 c) u3 ~
+ `  R3 ]) T8 o9 z. R5 u
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170& [/ R! a( g7 ~. w- y

3 `# O9 E2 M4 |0 b焗栗子        3粒（28克）        688 ^- f$ \) q# ^6 q- i
$ [" Y+ W: b: \
果汁糖        5粒（28克）        98
( F2 `+ k8 X) Q/ C% ?1 G& M
; y% l2 C3 h2 ^, Z6 Q2 o8 c2 ^% Z朱古力        1小包（50克）        265$ Y! d2 V" D7 M7 o* ?' |

) i6 V0 q. H! A- S: K% a7 ~$ O雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
0 A: {" y; r. x- }+ x$ p( o" q' a- b( |  n& O* U: T
果汁雪條        1條（92克）        57. `" Z4 A& J$ k! u2 l8 j3 ^& S

# I" Y# u1 g% l! ^9 Y1 F5 u3 i炸薯條（細）        1包（68克）        2203 P8 j+ ]1 a. t# P2 L4 f

! W) t% o0 C; ]9 z炸薯條（中）        1包（97克）        320
) n# c% l* h# _# Z' a; E, w- b0 u, ~
炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 {# W' i$ E/ q5 J4 G9 D" W6 T) M3 i4 k' U- m* V
炸薯片（中）        1包（100克）        533
9 B2 J) _- C0 ^& ?! T! C9 _+ f, {, r/ f+ R. P

" c/ B4 }$ B2 d- F/ ~脂肪        分量        卡路里
  y+ N- b5 J! q
2 S, w3 u3 c3 C& j# O人造牛油        1湯匙（14克）        100% g* Z; O" s# H

# R8 A- C! ~( W: A1 c! x  n芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ l  Z- j* u$ T4 i' G

! ~  ]7 X4 _) N: S  C; G. i2 V" q粟米油        1湯匙（14克）        125
: ]" ^7 p+ w( T  Q5 o) b: o, @' ~. Q$ I2 b
花生油        1湯匙（14克）        125
$ [; c! u6 y) b1 S
2 X' P7 Q# P2 C. P沙律醬        1湯匙（15克）        60
2 J/ Z6 w+ b  d+ P/ g9 v- Q0 t1 V* L' X6 b" h' t  y# t
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( _, ]4 E% t6 j% g

2 y7 o+ ]5 e: }& k- K) J" l飲品        分量        卡路里
7 [8 n6 d0 F" d1 x! L
/ w" d% F/ @; L, W8 U可樂汽水        1罐（355毫升）        1501 i: W7 w! F' R1 i

: V3 k9 u" o0 \6 t# C代糖汽水        1罐（355毫升）        2
9 l# B1 g# `  x! R
8 i) o* n9 o6 r) w清茶        1杯（240毫升）        2
, E8 {9 K7 i  ?2 R" A4 ]6 _1 b0 Y9 a. H& y; v" Z
咖啡        1杯（240毫升）        2
: Q6 m, H& U4 Q1 g8 W# p
  U, B& V) w4 D. l- L% R全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
1 c, ~8 j8 U5 g" `9 h/ C8 g% S3 @8 z7 }+ R
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; a: J* S" g0 O: U% J: f* L0 q) f9 B# L5 i8 S" g
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        913 f2 y5 k" y0 g5 r/ n3 [
# S# X: M1 e# j6 [/ ]3 K3 r
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205/ W: i! M- {/ ]2 B+ o1 a9 u% y4 h
8 M' \+ c4 Y2 U$ S
煉奶        6茶匙（38克）        123) \, t  B& |( t& `' k  `0 w
) I, R$ K0 p9 _4 M. i6 l
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42% w9 H" b5 f0 F, ?: c, G
/ \" `7 _! {  W9 e( p5 E
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
# L+ m1 e% `$ x: Z- B4 ]2 V$ N8 N
/ y  t/ ?- R6 k1 p雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' V% w# O8 L" h, {" ~* w% D
( G' T  W; l( b% _7 h" n
益力多        1瓶（100毫升）        70
# F  G7 F0 n. I  F( [- z9 _  O+ q0 v& @# M& C5 N9 Q
維他奶        1盒（250毫升）        1200 s2 r+ D, ?5 o3 X( ^" O
% K( b1 T6 P7 l6 M2 o
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: M" Z( Z' r/ v4 b/ j
) v% l, T* N1 I& F" ?- M% @
利賓納        1/3杯（70毫升）        1608 q) }( a( R9 c( e- @
% w+ g0 V* H. _0 M
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
4 `0 M0 n3 Q/ S( a( i2 H9 v! p7 q4 K% _& z  y
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59$ \$ Z* h/ r0 M
$ b$ y- F. P+ J) v. M; I* f
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
; H( I6 J3 Q$ Q0 B6 k
( J, |7 |& T+ f  b. f4 y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
$ x+ H4 F& Y. d$ G$ o% Z. w9 y: u$ a- b% u6 d! M6 R6 _
其他        分量        卡路里
- k0 b7 r- |; T* k
3 d4 s6 T" I  n3 p1 P! `4 Y砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 b* \, C. g* m. @) ]* R  D  f- K- |8 U$ @
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- l: M' A- `- }: y: i" ]5 g: W+ p4 K4 {( O, j
果醬        2平茶匙（15克）        395 z) P0 x! k6 ~% c# X

9 U0 D  U7 V1 Z0 n花生醬        2平茶匙（15克）        93# X# ?$ v3 M( j7 x. b

* Z# @7 E. U0 N7 m% L4 M糖膠        1湯匙（20克）        60
1 n: I0 [" |& ]7 s
% [, z0 w9 M0 \# ~3 B% E! `8 U6 o/ _ 1安士=28克         1兩=40克8 B2 U! [0 s) U+ q' _
 
' P4 i% e+ S/ v) h" h3 Z: }資料來源：衛生署中央健康教育組- ]& N7 k3 H& E- b. i8 H

. U* w5 K: g0 }- k$ n, w; C[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]