[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
! F3 {! P8 x! x6 b) c3 o每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. x8 T% H* h2 D; W6 b! f
每人每天平均所需的能量（千卡）0 K7 x! v1 B# L
 
" E3 x5 |$ D  b' s( j                 男        女*& r+ E0 E2 b: D# H3 J" i# _

& B& l1 I$ `# H1 s) n( b# a7-10歲        1970        1740& i1 L$ E5 Q8 m; s
9 z7 @% W2 z1 f( Q  F9 J
11-14歲        2220        1845
% @/ A  L9 d- q
# ?+ F# `) R) y# I( @15-18歲        2755        2110
( y! [% Z4 S* Z, N- l9 d& D! Q* M7 ]5 A& R
19-50歲        2550        1940. Y5 P3 i* v: b7 P

4 U# }) o* s! U  M: p% @1 {; y51-59歲        2550        19003 y: B! P+ d3 U0 t% }' p
" A8 O) I. d7 B! y; q( R# [! ?1 w8 C
60-64歲        2380        1900
8 _: c4 q  F+ o% l/ k5 i- x% m4 ~: K% X& K1 y& c6 z' c& A) t/ ~
65-74歲        2330        19008 r7 N3 S1 e* u1 x1 `" i

7 b- @% q  T; Z& F0 k$ V& S7 G>74歲        2100        1810
+ |& m8 L* w5 p+ D% R, H  ~" i, O) @2 W
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 U: C0 Y  c7 T9 |! u2 v1 {6 A（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ c# ?4 f! ]. K' Q
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, e6 d6 L$ ]: ]2 `% B
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* v, ]5 v( }4 J) ?
  F, D/ m- ^+ H) I1 K8 Z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 [0 M7 `# D) W- q9 q% t

+ A$ K/ K# ]* @6 |" F6 P常見有關熱量的謬誤：
+ ]. Z3 E6 S' ~+ f% S7 y# k5 X9 _  k
1.        植物油的熱量較低u
2 C& q; O  i( L; s) l; E        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。3 J* o& |1 H1 y- k; b
0 w/ [# n/ W! A3 m/ M  z# V2 M/ s
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 o7 n3 C4 O2 `, ]        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ Q. R; ^; s) i4 b/ q/ I
. J2 y4 H, X% o$ K( W
常見食物熱量含量表 ) N* @0 H" N& f
五穀類        分量        卡路里7 L  d7 K6 @* q% l+ B

. {$ n5 b) ?2 W! Z* n白飯        1中號碗（用米64克）        234
, j0 c% {% m: q$ m. e, S/ w' x7 B( K# L: Y
白粥        1中號碗（24克米）        887 m9 |6 u7 s- G& U: l! g

- S4 T( ?% G1 D( T; ]7 h& o米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 u2 J' `" X6 b# F

! a+ h( o( @, v河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
8 u: Y4 x. l. D0 H5 W) V  W
$ Q  E+ w  A/ H. ?意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 D, t% p: b4 j0 u% H4 g+ J# y
' u3 L" y( x! K& Y
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. ~+ u3 @! E4 B0 @3 ?6 ]

- @! R  ]% k! m上海麵        1個（58克）        207# J' H, H+ Y/ e
$ o- l- f3 A& t% S, a
蛋麵        1個（55克）        2157 `+ m$ V0 \3 F4 t, i
1 X3 w% x3 f: E- [6 G- v
伊麵        1個（細）（80克）        4044 b" R5 x% U# X/ j& G9 e! {
% p' m' N; y; m0 B7 m$ ?' E2 G
即食麵        1個（100克）        455/ e4 d- q0 g1 D6 C& ]9 k( O% y1 N

2 u! @; _# K2 m0 b  d$ {. N; v麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
4 t- Z6 h, U4 l$ l/ ]5 j
7 D6 h7 J3 ~/ Z' k* G  \: O早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( D$ Z# T( J& W
  o) l% v+ O+ t7 I8 E
包、餅、糕點類        分量        卡路里
' y9 }: s! o6 t
% x  @4 O. L5 Q: E- }: b4 }# G( A漢堡包        1個（102克）        260        + G, P% \: e, Y- K$ z; G

# H4 a# @% o0 P* z8 P. I( N芝士漢堡包        1個（116克）        310+ B% z; m1 Y. ?  _+ q) d" k' q
- ~- D7 j! L  l. D0 m
魚柳包        1個（142克）        440
) l3 Y' b8 z! t# {$ D+ t! _8 t& C: i
+ A) `8 M# E0 B4 G煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 g2 g2 D5 b- l4 @" j/ |; M

3 L3 H. F* I, _* }4 t* H/ r豬柳漢堡包        1個（117克）        370
/ M$ A( Q5 T* Q* c( |
* N3 o  y0 `; F0 Q5 n豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4407 M9 j$ T1 \2 d& t  r# g* w

. Y) ^  ?; w9 h% d  y% v! {! |2 D火腿三文治        1份（122克）        2624 b% @4 d3 a3 H; G' g% D4 F$ l
/ S  r- `) e4 _% k3 Y3 u+ V
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' \5 _( X* r; w- Y0 L; h

  K, D' U8 G1 l% I熱狗包        1個（120克）        3009 Q$ E& z: ]6 C: {' Q2 [
7 R/ I! p% v; \# X/ J) @5 X
牛角包        1個（41克）        1809 P  y$ ]( T( i+ z* D
" C  E" M$ E7 E0 E' t2 k
方包（厚身）        1片（50克）        125: I7 T( W& A( W' e. ]
9 a7 B# {& e2 p* _( c; M" i
豬仔包        1個（60克）        169/ C4 `; g* W; l" c( o8 c6 L9 m
- i! P0 Y. U+ e+ C- h
雞尾包        1個（65克）        2210 E( D) v: p* W4 O* o

* H2 m) h& A% U/ c6 Q& j菠蘿包        1個（70克）        235# j# l8 n4 E; H, v+ ^" S) r' E
, ?5 d, o$ d$ i( l
克力架餅        1塊（8克）        352 x" x. S% H+ m; P+ w7 P

8 n/ E9 ?8 h0 a  }) r, H甜茶餅        1塊（8克）        28( [$ [6 n  T0 S2 n

1 X8 S# M% n  ]) X  U梳打餅        1塊（15克）        712 ~* ^0 \# M7 X' U- a
7 E7 ~# }3 \$ M, |/ O# H; _
馬利餅        3塊（15克）        35
8 X' \+ I& j2 \' t, `1 ^
! Y$ t" m3 e+ y! o7 E1 C/ N鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
  H3 w- t: I1 N# M  I9 J. F
" o5 q. F7 h4 \' B# m0 I+ r0 m+ ^6 t薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
8 O  w. k. ], O: G) a8 e; G  k/ Z' E* X
芝士蛋糕
& g" @6 M- T3 o1 r& {0 ^（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
# d, z0 y: H$ O. f% k/ Z* b+ A
/ h  y  ~$ ~' F6 m! q( s焗蘋果批% i. o0 e. m, h$ Z# i* ]
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 h: v  N, x9 f8 D6 N6 o
4 ^. B* }2 q/ M
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
2 {- B( e7 H. {4 A# I$ _9 d) A
4 ?1 \* c! k2 V雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ p. E  s8 [* u5 ]
: D! T6 e) L4 ~% w! p火腿        2片（57克）        1037 b! U9 E) W2 ~
4 A) @0 V4 ^: q9 i
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 L) X' a& m* [7 c* [2 R" Q! d2 e" m5 s
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
8 L0 L* K) ]6 |; N
( X3 l1 Z1 }" s" N. u煎豬扒（全瘦）        67克        178
, Q4 N/ E" S1 f6 k  v* J! H
, _0 _1 n  `1 l( V, C$ U燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2482 M7 I8 p2 d" q3 j- F) q
& l; n; E4 j- Q! _$ R. M6 w$ ^6 }
燒肉（全瘦）        75克        170
& t. s; h' @. D4 ?2 @. ^3 R* T3 P0 [9 I- t( g, e) p
炸雞翼        1隻（55克）        178
! r. d- c8 S; j0 s- d: t* t
1 L3 S/ W1 @, V/ n* k+ O# T燒雞肉        1碗（140克）        266$ [2 n% I- x8 g# Z8 U
6 f, M1 V+ v7 _( y$ H* U- v; W4 U, \
炸雞上髀        1件（104克）        294
8 b# k' \0 x. b: ]( J8 i! M6 U5 f
* P- G2 Y' u, _! r2 b炸雞小腿        1件（57克）        146
  @# Z/ r$ C" V3 P; u/ E
1 ~& w: U7 U1 Y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12874 h  F- ^. z- |
# W" x0 D" z% X$ j; v2 }; {: q
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
) u1 T, t/ |9 n' s% X
, w* P5 w2 f8 i8 a7 [3 h& p& U燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 V' C; y6 u2 v. Y+ c8 J0 d

. l" u- ^: x" }  t# F; M燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406% M5 Y9 A* M6 @! A- _0 c# k1 W
5 `) m' |3 N" x) ^
銀鱈魚（白灼）        100克        102
; C  D* M8 Q+ G1 d: m  C7 A" [8 ~
8 v% N4 V- Q* x# _吞拿魚（水浸）        85克        111
5 v, C+ P+ ]7 V9 r9 b/ F* @
; W0 y9 Y; J8 y& k8 M8 H/ C吞拿魚（油浸）        85克        1633 U5 s  c/ ^- K6 o3 }* s) X  l( O
. f# ~# j2 x* N/ y% e1 B
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
& d& ?" W( ?$ }# ?/ l, Z
4 s3 b4 w7 v' Z$ j  @' b$ j8 d大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
9 r+ w" ]+ t2 q0 d$ N$ ]. ^! A5 v2 d: F& q1 P, h
白灼蝦        100克        99# H" v9 z* N0 ?
( }& b4 I/ a$ r  A+ L9 Q
烚蛋        1隻（50克）        74. P" r8 C% q3 d+ H, w

9 Z  m# j9 W9 o" n! D% j9 X煎蛋        1隻（50克）        1186 Z& C  U% |8 I8 f

' w% k' X) I9 g. B! W( t火腿芝士奄列        1份（118克）        2902 C1 G$ T8 f3 k% w/ b: {2 x
+ C1 X+ J8 u5 \. v3 P/ `
蔬菜        分量        卡路里
6 u8 o5 g" i. p3 N: ?0 s
4 S; c# ^; p1 p* Q9 B白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
* F% C' Y) K1 T: U
4 W& V1 F- w/ v7 T) H椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ g# E8 }, }7 p2 ^5 P1 D& h/ n( T0 a
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        444 ^/ {$ m4 E# m1 n8 I
+ D. {3 R1 c9 H3 c; w
生菜        1中號碗（56克）        10
1 o6 S) ]7 t$ C3 n% I" }8 E" T9 O( Q1 R7 f- O, Y! b
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
2 }. k! t  n) y  H0 W4 W% {3 |# \  ^( E
粟米（烚）        1條（77克）        83
. c2 @; \7 X- l
; |4 T% s% T' I( \1 Q9 ~青豆（水煮）        1碗（196克）        231' E2 x9 p* u9 i1 \4 X- t

# U& q# i, ~" A$ _/ ~5 ^蕃薯（烚）        1個（151克）        160% _8 D& _) `8 q

+ E  P3 B: }, M乾豆/豆製品        分量        卡路里
- V- D' y% s, P3 D: |8 u, M, {6 y/ ?) Y$ G% Z
熟眉豆        1碗（171克）        198
6 }: w+ J! W3 d0 W4 |7 R7 p& [) d" Z( [* @" Q+ T4 r4 y
熟紅豆        1碗（256克）        208
+ p! ]; I- Z, Z  x1 [4 O+ F: h, D$ X4 i3 ~3 T% Y# a0 i
熟黃豆        1碗（172克）        2989 K$ [* ]4 y0 V5 i( Z
4 ~7 Z. D: }3 R9 H! ~+ c5 j
熟豆腐        1磚（112克）        85- u; h- e" B0 N, B
- D! G3 n0 N4 q4 i/ Y' C! m, M. o
熟豆腐泡        6個（100克）        316
' ^  ?  H1 U- A7 l7 J2 c7 d/ I2 T
% S8 {) u. l: e: L9 w: A: _
水果        分量        卡路里
7 i, T- {( U$ v% m  {8 R  }% p0 P/ ^; h
蘋果        1個（小型）（138克）        80& H; F- B* r4 N, b3 }
% C8 O+ y4 I" i+ |9 a- i
橙        1個（小型）（131克）        60' k: ^0 v! b! F

. o0 I! \9 D# }* l3 f香蕉        1隻（175克）        105" R5 z. Z  a/ S0 w

9 ~' V7 b7 R# {4 C# w/ e提子        10粒（50克）        35  R' W% K" Y6 \7 ~. X7 {

  h  l- T9 [" r3 q西瓜        1塊（926克）        152
8 k  ^6 \4 b: I# [: v' J$ e0 W9 P2 i" r
芒果        1個（300克）        135
" Q; J7 i$ P+ N- q, E
# P9 x  ?( @" S4 V/ j; Q牛油果        1個（454克）        340* F7 K. H9 S& v# o

5 v) P) P* L3 B* m點心        分量        卡路里
. D# q! G5 j3 Y/ ?3 a: Q/ A$ z( B( u7 x- _
蝦餃        1件（16克）        37
  @' }) T4 ]5 x4 E' r! G% D
; M  u2 {+ C7 d0 q* y; Y燒賣        1件（16克）        42
6 h9 R3 `0 s1 f% w3 s: _! S( I% S( q
雞扎        1件（50克）        45
7 Q1 m7 K6 u4 R! H# i$ O- d
$ }/ }+ T5 I0 r8 ^/ s9 Z) i1 N粉果        1件（20克）        44# D8 o7 S6 P: M- H

& P" o5 q* ]6 f& Q潮州粉果        1件（57克）        113! }5 ~, Z7 q, C! p* s

$ C9 c5 ~& N4 c& I* q魚翅餃        1件（15克）        395 c+ ~/ g+ |* N2 w1 q* n

* ~/ M2 A7 w  {山竹牛肉        1件（42克）        94- W4 K  R2 m& Y0 j9 U- b4 e/ q
4 V1 O' a4 x& W+ i& h. W% _5 d' H4 q
排骨        1件（20克）        37
" r/ \+ \4 f+ q: _! M, k
, S4 `$ C: l9 u! B. Z: t( r& F9 }叉燒包        1個（細）（38克）        94
: B5 W6 u% w5 Y: m1 @
1 p/ v+ u: p- }6 _! n豆沙包        1個（細）（33克）        80
. O$ t% G9 f# v$ e$ V  p6 C9 _7 m) w2 t3 R( Q- I/ k; j
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97& G3 O. e+ i+ L* ^) I' m

% ~3 K$ U6 }  ]+ d8 z# r: b- S+ D蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80: G# Y  K* O9 k) X

. s8 P1 C$ ?" u  e齋腸粉        1條（57克）        66( R6 ]3 \, `+ o
' p9 a2 N5 f6 P6 j
牛肉腸粉        1條（78克）        79
, g$ ]3 j8 S/ X5 h) h  a  k  A5 s' ]( g% g
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191/ o0 R- T7 K% M$ f/ U( F
5 g7 Z' R- G$ I' E
春卷        1條（40克）        136* }$ F8 B' F" h! f# z

( f/ h) Z- j( u芋角        1件（26克）        113) t/ c5 k& W0 v' O) K! X" ~; J

2 X& [! M2 Z* K7 D/ Y2 L. C零食        分量        卡路里. U8 `! a7 N, h* f8 x  M; l2 v

2 M/ n6 e: V* D3 b芝士圈        1小包（25克）        125
0 M5 S6 t! s3 h+ f7 C& [: Z  x( u9 g
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
  `3 j1 Y) y( f0 ~
/ z. d/ P/ S9 |焗栗子        3粒（28克）        68! G3 k9 a, t+ q# B3 Q

: B  f3 K" V7 X. V' E+ P. e% d+ D果汁糖        5粒（28克）        98
8 D1 V0 O; P1 U1 z6 K# N0 M) F
朱古力        1小包（50克）        265! s# S8 ]- N  D2 S6 _
; d# S# u! h1 W- ~& Z, d
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
' [; Q, n0 C' u2 t  D' g) a' A+ L
2 n& D2 w- Z! G; e果汁雪條        1條（92克）        57  H; S  M% {  C+ c* q& y
0 R0 M4 `2 R( J' |- b7 g' C, b8 a/ j
炸薯條（細）        1包（68克）        2209 m9 O6 z6 z7 K  O2 C1 y2 \$ @
+ Z! y- K& |/ R; `
炸薯條（中）        1包（97克）        320" J; I( w+ `0 f; X
* E9 S' y, a. ^1 W
炸薯條（大）        1包（122克）        400/ Q( s$ r3 \" ]0 d) e  B
6 f/ I, l- I( u' u
炸薯片（中）        1包（100克）        533
" D7 x) R/ ^% w2 T& @  G3 n+ Z! a% `  a; j
' g- S7 S8 R; `. g) j& E2 Y- H& X
脂肪        分量        卡路里
$ i3 x- F, t0 g
# N/ N( u& W6 ]( @) Y  B! l人造牛油        1湯匙（14克）        100
" x: b% l, ~3 v2 s1 ]. u
4 M  P3 Y; b3 W. P芥花籽油        1湯匙（14克）        125
" i  R  \0 h' o0 h1 f3 K. `3 l9 z! z/ T3 Y4 ^' E$ F: C
粟米油        1湯匙（14克）        125
! D0 G9 f' ]/ L
3 @$ p6 }9 J# ^' |7 H% W. c& S花生油        1湯匙（14克）        125. w: q$ H+ k5 `4 K# x* d
5 y8 ?7 v9 E3 A# o% t' i
沙律醬        1湯匙（15克）        60/ {7 {1 j0 |+ D% [, E; _
! [5 [, E6 Y6 A; E# i0 ?
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
  l- W5 f: u1 D8 h, G) ]
8 {, c+ n# J+ d! i) \飲品        分量        卡路里
$ Y: m) p& e% A$ X% w, P  h$ ]2 p( x4 w' u2 R* J: j+ g+ Q
可樂汽水        1罐（355毫升）        150" z+ p4 c: w! a5 V3 h% a3 m+ H

6 h0 K+ n. J. w% Z代糖汽水        1罐（355毫升）        2# }5 |- J# N% ?, B

8 F5 E  E& N. u1 D& d! }清茶        1杯（240毫升）        2
& {$ u' g. K9 Y! a( ~  F% C
: f0 r, w) ^* c& |) X咖啡        1杯（240毫升）        2- U4 ]8 k" v- A/ F% d; g# m: w( F

1 [: J! S5 d6 g/ A& s% J全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( z% ]. I1 f7 }, s

" ]: b* I/ [- `低脂牛奶        1杯（240毫升）        1211 g- l- I2 Q3 h; k

- ^4 H- A* y7 I  T6 f脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
/ P) a1 m8 x: {+ r3 l( x
2 f1 M# F. [" C. a( O3 a全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
: L( e: \9 [9 M) J* G
5 J0 j8 k9 |: P! u9 c' C! ]煉奶        6茶匙（38克）        1230 @- p( z) L! n( X# O" p" c

* I6 e3 U4 J5 w全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 w4 y. c' p9 g3 S
  n4 D* K$ A/ v. s. Z* g  \
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
- r% H% {, A4 M) g6 Z3 }) l
7 B! s8 @9 l3 ]( ]7 x5 Y8 J: S6 y雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3146 ~6 Z6 j9 ^0 u- y/ {
* h: `& A% Y, }# @0 k5 O* v
益力多        1瓶（100毫升）        70) _" ]% D" h7 G. i5 V* G

! _& a: G4 w7 L8 Y3 i! Z維他奶        1盒（250毫升）        120
$ D+ T9 ?/ k- K" d- V. }2 ^' x5 ?/ j% Q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
9 m! S5 z5 G3 ]* v& O8 c7 V7 T* T! n1 q0 h+ E
利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 F( L6 o5 ~$ j: f
8 M$ [. e' l: v6 c& {( W9 X3 w1 ^' w$ h
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1144 Y$ g  y1 C$ n/ C' Q
% e7 u. g9 x1 a4 v$ G4 Q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) T2 R1 ?! Z) Y1 t/ E, a/ i* n
6 `$ S% _* k/ Q+ L- I; x$ h5 C" l阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
7 R  G6 d+ ~4 X: n
$ @2 n) H9 A+ d3 V% v  p: t4 j0 f谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
: P2 r7 Z) x) j% ~+ V6 U8 z" \: w. ]+ q
其他        分量        卡路里
+ u! b# A0 ~$ M& X$ Z" N
, p! q0 D/ p4 m  e; J- k9 a4 P砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 w" M+ L$ v- y" i( r
# W$ c( i" \( b/ H1 u蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- e% @0 ]- u. ?' o; {$ t
& Y/ @! N2 h8 x3 {- u9 E- V: G果醬        2平茶匙（15克）        39
2 H$ ]7 ~6 z( h" O* j* \5 {" I) ^& a+ p
花生醬        2平茶匙（15克）        934 E  [4 ]# i; C9 K: E

6 _: U" l4 g* K$ i# Y糖膠        1湯匙（20克）        60
1 }; E* q3 u# z4 D. d0 f/ V7 F# p7 g* ~, F1 Y
 1安士=28克         1兩=40克
! O& ?0 Z" s! a0 d; D( j. b, e3 a  Z 
; l, a" j9 }  ~& B- t& `" g資料來源：衛生署中央健康教育組
$ Y; v5 ~" a0 Y" T1 g- `! @1 A* {% E/ f9 _% D6 q& z- {
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]