[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 a; ]1 A- k+ K# H0 |每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# j& i' [5 Q( b$ N$ h每人每天平均所需的能量（千卡）
  Z  W9 [0 J! z  f6 q % B" U, F* |# o; w  y  K
                 男        女*- h' y& {' F7 V0 S; `8 o. F+ X
1 K+ [( n4 Y$ l
7-10歲        1970        1740
5 S8 c2 R- m  W( @: A3 |; W1 O% k6 s/ w$ y! i) f+ O
11-14歲        2220        1845" v( ^7 c, X- ]+ G! Y+ m9 I, A

; D1 z, b+ b9 J9 R2 J: O15-18歲        2755        2110
5 B# |8 d  H7 {. q# V9 f
, ~# u9 u, a# q2 r' ~' g4 n* U19-50歲        2550        1940$ |4 G5 X% X. `* ]: l: O
$ P. M2 @  p' D4 ^# L2 h
51-59歲        2550        1900; D/ @" x" ], Y# b. V7 C
5 w3 |# `1 c( D, L, k* ]0 f
60-64歲        2380        1900  t9 R6 @3 S+ x- w6 Q. c
; M0 p2 O% ]" y: a
65-74歲        2330        1900& [) F! r" V% C+ D+ f, J1 h
/ o+ N; l, p+ [, v. `
>74歲        2100        1810
/ B. Q- s4 A3 [5 Q( V9 t/ y9 [# w: }; T8 B
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
& Z$ M: A, o$ S9 ^  q" V（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 @# I. ^. {  ]3 O; l從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 e6 d5 F/ v9 o" K: e6 F假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 L5 x7 b  J! ~/ {2 [4 A" {
( ^& c; D' n5 I5 E5 Z' L1 O: K5 i) E4 I0 Q
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: C' i  O- |' `( M: t9 h% C& I" \4 O: Y# ?* S4 `
常見有關熱量的謬誤：
8 b# T' w! w& y2 D2 E, v3 J! r0 m; U) I1 X' n$ s
1.        植物油的熱量較低u  w& u+ s! _( N9 s! I; W% @
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 p% A8 R" A9 U6 S" W" L' G
' _8 L+ r3 M0 {& o  G2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u: p. v  R2 T' D& o5 S
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 e9 l% r1 N4 @5 M+ i1 S8 y

( `0 a/ F5 \( k% m常見食物熱量含量表 7 |; {9 U9 M; i; C. v! h6 Y) s$ F) v
五穀類        分量        卡路里6 l3 a6 [4 @. i+ |
1 Y, A7 @5 L- U6 j0 J* V
白飯        1中號碗（用米64克）        234- ~' n- t1 W+ _! B; M' ]2 |5 I; ]

- M# ~& t+ v  K0 f# n2 ]白粥        1中號碗（24克米）        884 I  c7 s& H$ \; i' ~

  ~9 |$ D: ~" f6 R2 ?5 [( q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1737 f0 u8 s8 D& _9 {; ]# J
; A. s$ c3 b7 g  @' V$ D
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
7 b8 P. v+ V; [! Z! a" O# ?( r, o
6 F) @& A- ?& v3 E' s8 g5 v" K2 C: b意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
! i% h7 Z% i( c( S! z2 w' p, h" ~, O7 O; x
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 U1 p  J6 w) z- P6 D' D/ j: L! D' r/ t4 n" Y" n
上海麵        1個（58克）        207
: i; E9 o6 B3 ~) u1 r) y
# h# T# b# ^: V5 U+ h* `2 O: |蛋麵        1個（55克）        215% W# ~& D* j5 u! e

0 H8 m3 ?5 k/ r- I( \7 D伊麵        1個（細）（80克）        404
8 J, t6 l- q$ x
( q6 ?& v5 m- P. h! j/ G即食麵        1個（100克）        455- S* ]4 `# A* d6 J% m' ^
2 a" B2 J7 E" @& j
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
. z' K  ?4 x# i3 J& m! ?# O) s( ?$ Q9 E0 o; I; f8 ?- L3 `' W, ~% w$ B
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* W) {# x. L5 b/ z6 H% f
9 m1 z/ i: `9 e7 m' y7 L
包、餅、糕點類        分量        卡路里
5 b4 G/ J9 K/ O/ H6 n
! L8 x( W, P2 \5 w9 `8 N漢堡包        1個（102克）        260       
) v9 m) S& W5 }+ D% l: c/ h
: C0 _% }8 K) A芝士漢堡包        1個（116克）        310
9 N, I) e2 g  |: ]
9 b! v% f, g/ h2 @4 F' d魚柳包        1個（142克）        440
& w: b) o8 C9 e4 z8 X2 w# y6 ?) \. q' o
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
. x# u; M( W" Y$ j' ~. O4 @* V
% o" u# o% n( Z8 A豬柳漢堡包        1個（117克）        370( Z$ z7 k7 b  {, n1 c  f5 V" p9 k

3 m9 G) k4 T" o2 T0 S6 o  f8 R豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- n: u+ c+ m* o) {+ R) W
! q7 a8 k: r* B' V) t2 Y
火腿三文治        1份（122克）        262
6 u! A0 d: M- j
6 g  k# `" z( b# S9 w" h' h芝士火腿三文治        1份（146克）        353* a7 Y0 S8 m8 N5 z7 p3 u

2 r( F( y3 T4 g. h' W/ H熱狗包        1個（120克）        300
. c. ~1 N% p6 M
  V/ g7 [4 [  r牛角包        1個（41克）        180- _9 P: `  N+ E1 g; b$ J6 y

/ c1 `3 U/ a( R& \方包（厚身）        1片（50克）        125: D2 C- O5 e; b6 f5 K, D
' ?  y3 c. s$ |4 ?4 t
豬仔包        1個（60克）        169
& s4 x3 f* c- n- R& d! m( J& U4 S) p" T) V* R
雞尾包        1個（65克）        221. o7 n& f5 t& |( ?% e! T# S

( M+ i/ F3 v* K* _菠蘿包        1個（70克）        235
  r) K* G1 M$ s: h& P2 @; k! D1 ?$ t+ W) N  ]
克力架餅        1塊（8克）        358 H& t! k* P: K/ O+ }- ^" S
3 g/ d5 C# N6 z$ P0 L
甜茶餅        1塊（8克）        28
" \- T9 [9 s( k6 ?- r, @9 N6 m) I, h0 J9 M2 [& {% ^7 I# i7 R
梳打餅        1塊（15克）        716 o" ^% j, o- R+ t% D
3 ?& n1 D' c$ Y8 d+ J/ N
馬利餅        3塊（15克）        355 S8 C, i9 E# ?

& p: F/ p: w: i2 \! p鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
4 {. ~0 O, u  a% |  U- {- Z# f: g3 p9 q- b$ m/ x' U. F
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 z4 N. @2 ?' ^& j( o$ f- d

1 @4 ?  L: \/ s. m; k: K芝士蛋糕
9 R- ~1 L2 V2 D' }# C$ R（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
: \- b, i% S* W- J! T. w5 e& F( t3 ~' a
焗蘋果批: v' l; y, P( b6 G# f$ w8 V. w) k
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405, d- C8 V- k+ Y4 Y# A1 u

- S7 H8 L9 F% P& _/ T魚、蛋、肉類        分量        卡路里* Y; D  c( B' K4 e3 }  [

9 l% R& v, ?- N9 q/ [雞肉香腸        1條（45克）        115       
3 c" z) l6 @! w0 {- H/ T( S3 O  A* N# X- m4 B, L4 Q
火腿        2片（57克）        103) l  q7 z  i" l9 F" D

! h/ t" N/ Z6 K* S( }燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
5 E) `" r# Z3 v' ]
9 @7 P/ u, ^$ {! P5 Q1 v; I/ e煎豬扒（半肥瘦）        89克        334; f" j- {! }9 m* F, a( i! y0 A3 }
0 ]  e% H9 j! ^6 ?
煎豬扒（全瘦）        67克        178  ?5 A+ R: \+ d

" s1 z$ W2 ]7 A5 I燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" ^7 u3 g6 P8 q$ W* `
1 F( V# @6 r8 [) n  W
燒肉（全瘦）        75克        170- m$ F& c' R8 ]
8 V( S" y7 o- f: }
炸雞翼        1隻（55克）        178
+ w! g* |% \4 q3 y. ^; N0 B: U1 F) J' I( Y' C' Z1 X) L
燒雞肉        1碗（140克）        266& S6 ^. N; M3 Y0 W' C

2 X& s# h4 S- e9 [, P炸雞上髀        1件（104克）        294! ^/ ^# I9 y3 Q. Z6 y
* n& z9 F3 U" B" I; J
炸雞小腿        1件（57克）        1465 Y; h( Q3 `+ A$ ^: O  x$ `
5 z7 b6 S9 j- {+ Y3 W
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287" w$ K7 r" A& [" @2 W
  [# R: f1 ]0 L( j& w4 {
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  X7 [# V$ v- F( D* V/ h
7 s, c0 y/ \9 l. R" M
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
4 \! J$ ~. w9 r$ X6 L% A
+ @% B' z/ Z8 g" |) _7 Y* W燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14062 J; j, `# z0 I  G4 o

7 {. K+ F4 U; Y1 ]9 l銀鱈魚（白灼）        100克        102
4 |$ C% r% b' L- C
$ \8 L. j' M: Y2 r' f- ?吞拿魚（水浸）        85克        111/ C4 N0 v  `0 T, N1 ~

) Q. J/ z1 P4 }  G: R吞拿魚（油浸）        85克        163, i3 u8 ^0 K1 l" \8 K
4 K# M' Y9 {9 N% h8 _0 Y5 E/ I
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        852 c6 A; r4 m* C3 P- ~2 m, P/ [

: q% E7 X: E6 B' W- T5 D大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
- N' W1 f  q7 F9 l$ Y& `% X, l' }, Q% ^9 D
白灼蝦        100克        99# I" f! a/ V0 V

$ ?! K" S' l/ ]' v. q8 K烚蛋        1隻（50克）        74& G% p( n" y0 n) K5 S4 A: ^

" R$ o% ]) j. U煎蛋        1隻（50克）        118
, d8 E; E  K7 G% A$ K" S, h! R* T
火腿芝士奄列        1份（118克）        290% M% _5 i6 E" _* Y3 c, {; l
: V0 Q/ K9 g1 U2 ?
蔬菜        分量        卡路里
# r$ N$ L4 g& o# V" a' I) T; g" g7 n, k) s( y0 @& C3 R, L
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. t# S: o6 O: ?* w$ N: w& a6 j8 e8 U5 ?7 |  |( ^
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
! ?3 A, d! s4 k- `3 j6 Y9 d1 b4 H& \7 j& U8 H+ @
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
& T! [+ ?2 w: H4 U( D; |; n4 L! Z/ K! W6 |! W3 |5 B9 u% v
生菜        1中號碗（56克）        10
9 D4 Y" l# j; ^  y! n; v. ?
( ]" Q9 c& e7 l% j1 d甘筍（水煮）        1條（72克）        31
- ^8 q+ ]6 U2 Q% \- x' Q8 s" q- Z7 @) o6 }2 S
粟米（烚）        1條（77克）        83( j, Z' D% j5 X

& h7 U: J! X2 {! M( X; f* H" N- a青豆（水煮）        1碗（196克）        231  I) N6 y3 L' G1 ?
& {. u% Z3 t4 S# L
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
% @4 {( z9 A" t8 W! e1 @6 @7 Y, n5 ~" S* P# Y" k% Q" S
乾豆/豆製品        分量        卡路里8 V0 ~) p8 U! P% R# L% ~

, K2 W1 s" }2 d$ n/ b2 b' x熟眉豆        1碗（171克）        198& }$ Z2 O# h. a
3 X6 m! u* i8 d4 E# f& m* f8 L
熟紅豆        1碗（256克）        208
6 i9 G1 o6 a& _  J$ ?$ ^% U3 ^5 |( e* @& a! L9 x; A/ x
熟黃豆        1碗（172克）        298, S5 F! o& L  j( M' ]
1 j0 `3 c: f! @7 ]" h
熟豆腐        1磚（112克）        85, v$ V  J7 u1 l1 ^, ]
5 D' x4 J1 H$ }& H; ~
熟豆腐泡        6個（100克）        316
, g2 q& Y. p% D: a
7 H' T4 y8 X( M1 x! d0 Q1 n- Q1 u  f- D% X
水果        分量        卡路里6 M* S+ ?) S0 K) `& I# i9 I0 g- Z, p
- Z( M7 E  G5 m2 ~" ~- V8 `1 ?
蘋果        1個（小型）（138克）        801 X  T5 m% {) N7 Q: {  p
/ C& y9 D5 n+ B! c! D
橙        1個（小型）（131克）        603 h6 Z4 K5 l  A. p0 L

7 m8 B8 g2 R1 d- L0 ]2 x香蕉        1隻（175克）        1051 @  s3 q, _, q% X( b. K
" T- Y' h% N) Y
提子        10粒（50克）        35; E, `( `" j* p0 S2 L1 H3 I6 R  a
, M/ z* G0 ?5 U* a8 L% [
西瓜        1塊（926克）        1527 {0 S' H' K% {# h" B0 `

. Q" W: j% U6 M2 }5 Q: y芒果        1個（300克）        135
  u/ D! n" h6 w: Z% D, b* c4 N! @! p8 E4 P: e2 j. e
牛油果        1個（454克）        3403 ]+ P) D9 i. a

! W  F, ]. o( q1 Q, w; u1 Q點心        分量        卡路里
: u) ?# w( g4 o% k# d  S
  s7 @+ B$ }# P% M' J2 _蝦餃        1件（16克）        37' H) f) v( v! b
' `: a2 g% F/ ^$ P/ ]
燒賣        1件（16克）        429 N# y: s( i9 v, a( q* _8 Z

3 e9 \$ G  m  Z$ Z! n! J: g雞扎        1件（50克）        45
; L1 n5 A2 e, |. U5 E" ~( s: x/ j9 f% \% p9 f
粉果        1件（20克）        446 N3 A. u4 d6 n3 q8 V8 g% `

2 C! [9 G. u1 |# J9 t潮州粉果        1件（57克）        113
" }( }& ]* Q: `4 K- b; _( X4 N# K$ R$ J* I# P
魚翅餃        1件（15克）        396 w$ P6 U9 P/ M# W/ O; X( I' l
% M9 D5 q/ X4 d# J# q, M  j
山竹牛肉        1件（42克）        944 E  v9 P4 X% r' ?1 X6 K

) n- }, Z6 X' G+ F) `& D排骨        1件（20克）        37
' s( N  H- `* y9 W) }5 ~
# g5 m7 w$ y7 }! s9 Z  w叉燒包        1個（細）（38克）        94! ^2 L, w6 E; n( }6 q- q/ ]& k
1 v9 q/ |' B! o  ?
豆沙包        1個（細）（33克）        80
2 w" P) p3 f  t2 N
% n8 Q5 B$ ^8 z& B3 |蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
& i" a4 u1 c: m: v0 g" B1 h! X+ V$ V7 j( A, m6 ]3 x! T6 ?
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80; s3 J; ~- r6 O2 K
+ x$ U( o( M; t4 m' D6 J; c
齋腸粉        1條（57克）        66; J2 C% z* O3 Z( w( c# G# s
% R  E5 i% C9 l, F
牛肉腸粉        1條（78克）        79, [" o* e0 U' J2 N

0 U. a. a' {" }1 s! f鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191; f# o7 w9 g9 l: Q6 W- ]+ p, E0 B
# V2 i7 o6 ]$ ]2 w+ ?
春卷        1條（40克）        136% G5 C2 _0 S8 }; O3 }5 @

, r- U8 U+ B7 A, `$ W3 R0 p芋角        1件（26克）        1136 J9 d  }6 O* }9 J, S0 H  C! B
( X) Z& t, M$ }% a+ W
零食        分量        卡路里
  s  V+ n: f# `- V  W4 ^7 V4 ]0 f5 ?1 g
芝士圈        1小包（25克）        125
; L  \8 ?0 y  I4 e9 w
8 C& I9 V2 [7 W4 `+ _& z' }* U焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
2 [3 Q9 b2 C' F# f. n: O$ S; L6 }( b6 T8 }5 o8 C9 C% Q
焗栗子        3粒（28克）        68
4 `  M/ h5 f3 W; i) g- o
1 g8 J7 S- V6 K! `+ U果汁糖        5粒（28克）        98
: p) H  d( ~- }* J9 J- W
8 _, i% b5 L: R7 ?朱古力        1小包（50克）        265
7 Y; z* X! S& {, E' g" W) V0 _: {# ?$ [
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
- V8 P9 N1 g! K, ]; V' J; j( \( a0 O! J9 b/ d( ^
果汁雪條        1條（92克）        57
. b8 n  l& N  d2 R
) {  M) H  Q: G) `. D' X9 c, E炸薯條（細）        1包（68克）        220/ v: o1 F( u4 A+ o& j

9 i+ C; [4 }1 }9 S+ d炸薯條（中）        1包（97克）        320
& U6 C2 k2 |9 k, I( n7 Z8 D4 b  X3 \( h. w: d, [3 E, B8 P
炸薯條（大）        1包（122克）        400
1 O/ W/ O! w, v* [! J
& }9 _  {3 U* ]8 H炸薯片（中）        1包（100克）        533" C2 B$ g) |2 N- O* ~
& p) y8 C8 w7 ]! T; {8 X8 w1 K4 i

8 R! G  O8 e5 i脂肪        分量        卡路里& P- ^- {1 o7 i5 S
$ H- b7 A- b% s+ m' v* ?" p" T' u7 g4 s
人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 e. s/ I  k6 e3 P+ E. Y; @
# Z+ \. t. H* {; \: E  B芥花籽油        1湯匙（14克）        125- E8 D) i+ v$ E( `' \
0 i; J  J7 I. K# z' D: P) g
粟米油        1湯匙（14克）        125( P% O/ {; u3 v( U  _/ E6 j

5 d- I. ]2 `& z9 i花生油        1湯匙（14克）        125
& ], I" S  o# H( D, ^/ B7 H
- i7 [  t+ @6 }$ G0 |沙律醬        1湯匙（15克）        60
% y& Z1 v& l4 x
# N2 n1 `, @9 E  @6 R& L# B" F低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
& E5 S' t& G1 `  X, L
" h# W2 `$ W# K) t1 p飲品        分量        卡路里% ~) }3 P6 r) ~% R6 K% m8 ?4 t. R
5 T4 G3 ~5 w8 q' J2 `5 f" v
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
! Q- e* O, j9 e$ U4 H* E. i( G8 }( ]; }8 _- Z3 X1 L( R/ N
代糖汽水        1罐（355毫升）        20 F' D; L/ E1 E1 K

( X7 _8 L, F5 N. j- T清茶        1杯（240毫升）        2
/ t8 W5 M8 g4 y5 F- ?5 A3 G9 O3 @+ B- l/ j. R% }# u6 I' R
咖啡        1杯（240毫升）        2
  k6 ?/ N5 _; w, V- h; [( ~8 u9 q: S, l' v3 H
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1505 ^4 W  z0 U/ Y( H/ T) {

* Z& Y! H; m( s- \6 [/ M7 L7 m. z低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) n& l5 a! Q; B/ C

( ?' `# w  v, j/ _4 F: e+ u+ J  K* z3 {脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
2 s# q3 J  U# D' g# X9 p* ~/ [' }
* o( w6 g+ I2 e/ l/ C全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
! ?) B# t. S  Z" g2 T2 A) c& b- v0 C- A7 ?$ o7 m& P" j1 l
煉奶        6茶匙（38克）        123  Q- n1 `9 D) A+ M( p4 C9 S
* w0 m8 `/ t! X2 w1 ?' |
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
: y+ ~8 Y" M* `) P- ~; n2 o* N8 `
2 u2 q) d1 L: G. t朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3602 v+ a5 c. l2 t' f: R
+ Z5 k8 y( [. i5 ~* |
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 H: @' j! Z! c- Z5 k
+ _; R) G( F: L( q2 ^- E! s6 R益力多        1瓶（100毫升）        70
- a: l: _  T2 l$ V, _
( w# h* H, f( k1 B1 Q+ @! @維他奶        1盒（250毫升）        120
4 V5 q2 A( i0 p* v7 o' a% H! C3 |# Q% G# k
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
, D/ S: a  D* S0 w, H3 v1 u9 @* Q2 p
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. ^: y: Z- O' o9 v- Z+ j1 k; C& E2 p. B
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114; Y$ c3 G6 b9 I5 p/ R9 p! Y5 n

5 j. w  O+ f8 a6 }5 d好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. y/ Y- e& N  ~' r, x" c+ ]+ U8 A3 m; R( D  N. u7 n
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' G; l" d9 m9 |; ^$ B& p' N& ?; P' n
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* f" G4 o: J6 W, v5 o
3 g- T0 x& U" j" U1 f+ S& R! _
其他        分量        卡路里/ A& T* H7 B* ]0 T6 T) C

! ^1 z" R3 l( H( f0 O0 L砂糖        1平茶匙（5克）        20( E2 A" A1 \# @. ~

$ f' U" [0 @: ]蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 u+ c1 _# k8 E1 @; j" q. C* q+ N! g: v# {% {
果醬        2平茶匙（15克）        391 R/ W0 q6 ]/ e5 o3 v8 K
9 o9 w' k! C2 z1 i9 x) |
花生醬        2平茶匙（15克）        93: d( I% C8 G' d; s/ ~
- ]' i$ w- v+ |  P* Q3 U
糖膠        1湯匙（20克）        60/ i( {- ?! @# Z) @3 x9 `0 b. @

6 q& T5 {, F( t- J) a 1安士=28克         1兩=40克6 _) c( w2 Y/ g- `0 s1 L$ j6 D
 
6 e7 c! C& f% \2 o0 e資料來源：衛生署中央健康教育組2 c# m. E' I6 H" \' d
& F: P5 K7 X8 _: p: R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]