[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" _$ R' ~8 t* K, C
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ X0 y: o3 a3 p+ }: U" _$ u. {每人每天平均所需的能量（千卡）( f  u2 @$ b9 p+ g/ D5 \
 % g' a+ }% _7 ]! }! u% f/ ~. Q
                 男        女*
) F9 H( Y( R- t( N# S! O9 b& Z  i( k0 m/ z
7-10歲        1970        17408 |' {- K$ X4 \" [/ j
6 J3 q% [0 r! ~9 U
11-14歲        2220        1845
7 z; N) F& [+ j* c) ~/ F. h! p$ K/ @# m7 C7 K
15-18歲        2755        2110
2 S2 z# P2 ^# Y2 n( E$ ], s. \  g# x  G# b3 _
19-50歲        2550        19405 a! X6 q) |+ B0 u& A8 v2 \! L

' r9 r, Z* s, x51-59歲        2550        1900
7 I& M& g! o$ }+ H# U# J/ J9 F
( I+ F& j0 g3 T, _6 ?4 Y/ o9 _60-64歲        2380        1900
* _- F: x- [" O# ?5 Y/ S. A/ z, y1 K2 G$ x0 D' ^- U& l# J
65-74歲        2330        1900
9 ?1 ^2 g/ A0 f) O! K7 \- j5 M5 w! d. D
>74歲        2100        1810
5 G  l0 j  H* X, |$ M
  j3 ~. @+ o- W* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# c! k  V7 E  i7 V0 h
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
! a% j! P. d: B- E0 X從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 a/ y( I# k3 I8 ^! B假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。4 B/ N. l) W- [, Q! v

6 \$ u% J/ w* n4 {8 l1 |" [活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。+ O9 Q+ G: Y$ x+ Z# W. `) {

: w  e3 {6 v7 z6 j8 ]; F常見有關熱量的謬誤：3 ]" J( W9 F5 s% V
0 i5 i: G* x; ]9 a$ H" M
1.        植物油的熱量較低u' s0 K8 W/ D+ w1 g
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 W; p+ }0 l) Y3 X% [6 f$ t% ^1 t2 B1 ^+ K+ m
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
9 L# e: i( ~( r        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" @6 W7 f; i3 e! T/ ]: G5 J+ F4 Z/ J3 m% U; x. H
常見食物熱量含量表 
' H- B( K" N% f五穀類        分量        卡路里& w, u, a2 d0 g* }0 _# w: b2 A9 _' q
7 M# ?" L3 O2 t; W* E# y
白飯        1中號碗（用米64克）        234
3 w3 }" Z' c  \; i( G9 @$ q+ L/ t1 L# j4 c
白粥        1中號碗（24克米）        88
1 b/ U4 `; i/ K4 b) S7 {, z% E
2 Z0 O- ?% p2 q, d米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
; {) y5 ?* Y( ?- l2 G: A7 J3 F, i
! O3 V! x- w3 Y, i% V3 _7 `7 ?! ^% W% ]河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
$ g8 {' P: p4 V
4 y. @) i# W8 l: G% f5 F5 v意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1746 L. P1 S! C, o2 C) y: \

( i- p% W+ Q0 N* v通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 J( K1 m/ S. U5 ]' H- r# {% N1 V0 W- _2 A6 ?/ W0 }
上海麵        1個（58克）        207
: F# |& E2 |' {; T' J' L3 O% `  ?- E. t3 t
蛋麵        1個（55克）        215! _8 M+ t5 T5 `. K

' ]8 X2 e% T5 N3 B% ~% {伊麵        1個（細）（80克）        404
) t3 A2 _6 D! F! l, H2 @/ w  `3 s' f& \
即食麵        1個（100克）        455/ E4 P, d: C  d9 u* {7 x
" @5 N4 ]3 Z) s8 W* e4 ~
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ U! E: u3 r6 k' K: t
  _6 Q& }) T5 o, u& c" E
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( |, o+ r$ t, g. N: H  f

8 h7 M8 H) C$ S( b) H包、餅、糕點類        分量        卡路里: ?$ `. k) R9 U8 v/ u) S

1 F& U7 j, Y: P9 Y6 v0 `漢堡包        1個（102克）        260       
/ H! O; \) y! \) J! h1 q2 m7 t
. \) y9 O7 s. H3 P, u  l( c, S5 W$ y芝士漢堡包        1個（116克）        310# M: z7 d& R9 a% l# Q. K  b
5 q; M) ~5 D8 y, B+ z
魚柳包        1個（142克）        440
7 C( I$ C; I5 T& Y5 n( V7 a0 l, U2 J7 [. e+ t( Z/ [; H" l2 ^2 K
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' \3 U* J4 t# Y6 U* s* [- w
1 G* `$ z+ Q) o) ]6 `
豬柳漢堡包        1個（117克）        370/ I+ Y* Y7 P0 d9 A/ n7 i4 q

; m; L8 y3 k1 D* V+ |0 s豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' D6 r) p! v2 h0 {! |6 L7 P( M, n) P/ @. _8 a
火腿三文治        1份（122克）        2629 ^! G; G* U! A
+ T  M1 I0 C/ p  g) s3 g
芝士火腿三文治        1份（146克）        3539 I6 i4 [6 n4 I# W4 |' t, }
& U( ]6 i/ G" d8 j, H) w( w+ v8 I; z
熱狗包        1個（120克）        3002 E1 O6 b9 i( \' L
% S6 ], a" C7 `& Z' j; Z' M$ x
牛角包        1個（41克）        180
+ ?8 E# t) h  M, T3 ~8 g9 ~! m  C* s5 a
方包（厚身）        1片（50克）        125+ Q( ~# o  U! _& {8 v
1 i) l0 V, J" i5 H# v
豬仔包        1個（60克）        169# H" K* b$ m1 i6 s( `! H

8 W+ Y6 \# r* ]- Y# A( o雞尾包        1個（65克）        2215 w/ z# g  `( s2 d, q

3 M+ |% k8 i: Q9 b  z; W0 C菠蘿包        1個（70克）        235
8 O1 D" b4 c3 _" {5 ]* i  k, L( K1 e6 Z1 H
克力架餅        1塊（8克）        35
5 E, f; j: [- R- v- t+ H
( J; Q* ?; p) T& N5 R甜茶餅        1塊（8克）        28
6 ]( R8 r0 k9 o8 P# l, j- j! D$ t) k
% q, b7 H% r6 h+ L( u梳打餅        1塊（15克）        71
0 @8 S# X1 Q1 x. P6 a4 t! Q
, N) y) H6 I, X8 O  d% w馬利餅        3塊（15克）        35# |; f/ {! ^5 [' h  P

( m4 k2 s$ Z. W6 k鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
0 H6 n: Q! Q6 |6 ?: i/ _) P3 N" a* i, n3 d% s3 S
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( ]+ ?4 P  t( O5 o1 `3 ]" R/ Y5 o' a6 s6 F2 E8 E" N
芝士蛋糕5 |. [2 s1 N* S" k- Z. R
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278: C. U0 f5 i+ @, h& D" I
% s6 d3 h, ~& z* X1 y, b: s
焗蘋果批+ s! l* A4 I! ~9 p9 O
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405! C: u: q. ^' p: ?+ U
& ^9 {$ g) D& E8 ]. |
魚、蛋、肉類        分量        卡路里5 G  \& [' f$ C( o7 M
7 R3 d3 @$ x( e
雞肉香腸        1條（45克）        115        6 s1 v( F$ D8 g6 [

1 ?# E9 B# I$ {8 p- G2 Y火腿        2片（57克）        103, {+ a" t: J- Q9 p

' a: K1 [: |: x" x( h; e燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ }9 E# x9 K5 O/ c
+ [# e1 G1 y2 [: T煎豬扒（半肥瘦）        89克        334: a: f$ H3 s9 T
, X$ \9 [& {) F# {7 [
煎豬扒（全瘦）        67克        178, f6 ?1 p4 M! _/ l# P& R

! y  u9 p& r, W8 h* U$ n- X燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248; G5 N' b: o: j, @! R* i" W" V
8 t  Z: p- h/ k/ `8 w; a, v
燒肉（全瘦）        75克        170
3 ~% T3 `% s$ U3 r% G6 m2 W) x( `" a4 ?! l; r% y$ Z
炸雞翼        1隻（55克）        178; a" ~. w( ]; d" G
/ t$ q) m( y1 L7 {
燒雞肉        1碗（140克）        266( [" v" f" F  Y# Y' W  s7 I
* [6 \. M# W% S3 [" p
炸雞上髀        1件（104克）        2948 T6 M( p' `) A5 L! A! w" Y$ I: y
: P9 n. L4 U# [2 Q
炸雞小腿        1件（57克）        146/ v7 n) T% A, X
' [; ?9 `/ _, S, h: H" D# @# g
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287% [. E" c* u% R- s2 L# n$ D2 P; D: G
2 a8 T% F& l4 U& o
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& w4 v0 |+ e6 u$ t$ @, M" v2 X7 u) N9 Z+ e4 `) ^
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 \% L9 J7 [- c& |) N+ i1 t' K. T5 G5 Q3 H& K7 w
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 O( ^$ r0 s( c6 M& ]
/ V  L8 Z  K7 P( F" p
銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ |3 C6 _( d: o7 K  C/ |0 W5 q% f- Z: d( `0 H
吞拿魚（水浸）        85克        1114 \8 b. ]( _- Q5 b* r' @
9 A' W# F4 C7 G
吞拿魚（油浸）        85克        163
- c. K% i! G) Z2 K7 S. S* z/ y
7 \$ ~0 c' @2 r% {7 i# r$ A紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  Y# z& p0 O6 v$ G% o8 p- ^1 w" H% y! q& a. D+ t! B  g1 B
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57) l% t* K0 L. f" k# a" H

- o4 v' P; X1 ]% m' U白灼蝦        100克        99
; D4 Q  q( y7 W) K' x- ~& [* `/ k" K5 s* J
烚蛋        1隻（50克）        749 y5 s* d) j. f; Y' H

, ^! b! t" E1 q6 V煎蛋        1隻（50克）        118
3 G) X4 j4 b6 C5 V" T; |. t9 a) s2 \. y
火腿芝士奄列        1份（118克）        290) ]( U3 B% O1 y6 `3 W
9 C* ]! s0 Y' l6 n
蔬菜        分量        卡路里( X& j+ {$ P9 j  |4 p; ]4 \; ]

( N2 B; G5 g! G白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( E/ r  F* q% h. q2 r3 Y: e# E2 B  [
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
8 c/ c4 V& m0 z. Q" i8 Y: y8 @2 ^( O9 A  k4 m% ^* K" `
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
6 z6 [& F6 t2 m. c  `0 H' S2 v2 z4 f2 L$ S0 t: [3 S; y
生菜        1中號碗（56克）        10; R9 E: B5 j5 ^; n5 o2 L
' o. l# G8 D: u6 H, n8 m) {
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
* H$ d' g+ N, F5 H! k& U
. _9 t" ?9 i% e- |. ^: E粟米（烚）        1條（77克）        83$ J/ X' T" L/ ?+ E

( F$ Z* m# g5 a. U9 }$ _! r青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ R  `  @+ F* M- E
8 w- r% X8 Q- g7 c4 p3 k# c  a# P蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, r$ e# T  {/ c, e! e9 w& n' j$ `, o9 i+ u% m$ b1 @
乾豆/豆製品        分量        卡路里* l' ]6 w) A4 C6 B5 l6 Z

2 y! t' l' o6 c7 S# F1 F) L熟眉豆        1碗（171克）        198
7 o- a! _) O% h1 B2 D/ j5 n0 o0 B  c9 u
熟紅豆        1碗（256克）        208
' H8 z4 z: k/ `6 d' _! E1 e6 J7 y1 N$ \" J2 S9 W! M2 d! O
熟黃豆        1碗（172克）        298' y# \" k5 R$ y
. b! R1 ~8 C& V; b* E& D
熟豆腐        1磚（112克）        85
" _, m, q* H% o; g7 x7 O7 D0 @' Z9 M6 K! f/ [/ W
熟豆腐泡        6個（100克）        316
& ^# B; X* Z" a% q  k3 E5 T0 z& M9 u
& a; b5 A- I% y* c- t1 B9 [+ R1 a2 `
水果        分量        卡路里5 U$ d1 w0 O8 N

( E* U% v7 `( T# Q0 S* r, s; S蘋果        1個（小型）（138克）        80! v3 X- o7 a  l6 v1 m7 s5 K

) p5 U; o, W3 `% v, b: L$ W( V橙        1個（小型）（131克）        60
! f2 y% U+ [4 D0 R* F$ b: k; P# L8 _& B5 M
香蕉        1隻（175克）        105
* q! W# b6 K7 c9 W0 \) G( |
4 ?& m2 u' A. U提子        10粒（50克）        35
; Y$ }( O) h( c1 T, ^/ U+ G8 k* I# I; @- x5 G% a* j6 f
西瓜        1塊（926克）        152: _! g5 @. J* q
9 F& |/ Y3 t5 ]8 M; r5 E' ~
芒果        1個（300克）        135) j7 b' h1 F% L4 R$ r) Z4 f
: m$ a" o# o; B- I9 A
牛油果        1個（454克）        340
& `& X1 Y% G* T7 ?( x0 c# [: y" h4 W$ Y' S- U3 n; ^* ^
點心        分量        卡路里
0 L/ d& K5 s' |  {& b0 \. v' @, g/ _
8 c# y, ~4 C; B蝦餃        1件（16克）        37- E0 L7 U( O/ R* l; I" o5 w

9 z1 {& ]% I0 d. b- B7 v" Y0 P$ C燒賣        1件（16克）        429 ^6 Z! f, k% v( f# G# Y6 U# m' w
8 j' P; X. c" ]! D* d* a+ e5 I
雞扎        1件（50克）        45
/ d+ n" E$ Q6 ?. }2 s9 ?% a6 j0 Q5 `. W! t
粉果        1件（20克）        44
' N+ [0 ~6 n* U: K: {6 V; V/ B0 [
潮州粉果        1件（57克）        113
( o4 m7 Z! x; a9 v% e/ G2 H3 X# |; [* Y% E$ \( j% ]
魚翅餃        1件（15克）        39
! o. g) i* m3 l4 V" ~* C. ^
/ l5 j: H( S9 Q4 R, ^5 B6 L! X山竹牛肉        1件（42克）        94' c! I! }! `$ I6 ^2 C
4 }2 j1 k0 b- [/ {- b
排骨        1件（20克）        37
: H; y! `' `9 ^/ f( H& |1 H2 z: N( P' p3 k" I8 i
叉燒包        1個（細）（38克）        94: A. V9 g7 {& j, s5 K3 E& k

4 W! V; _$ _  |  A! ~豆沙包        1個（細）（33克）        80) ~7 g0 r# L. F4 Y4 j

/ K4 ~6 @+ {" j8 {蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
0 q' W; [' N  q. V8 C! F
9 z. c6 ?( G" W4 a% M$ a蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 V  F* L) D7 j7 i* N# I

8 _& E1 S  a3 w( l$ k8 Z齋腸粉        1條（57克）        66  x( O: x+ V- m& r% @( ^$ ~
2 s$ j' v8 _8 ]  d2 w5 M4 e" L2 D
牛肉腸粉        1條（78克）        79( e7 `- ?9 G" r7 o1 y2 R

: t7 X7 E! C& F9 d4 z: n% Z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1910 a' f+ e' t# z" q& Q

0 a/ n. q; f0 r$ f3 ^$ y$ |春卷        1條（40克）        136
5 C! ?9 H+ F& [& E
# L5 z% b9 C2 O; V" h, w: l芋角        1件（26克）        113
  V0 w. h+ r5 G' M& M% b
  x3 [6 M& {- ?1 L1 V8 e+ M3 _零食        分量        卡路里
- v' A, y' L  g! E' }. {. @% F  N% x. q# c0 |* ~8 G3 U& L) L, Y) n
芝士圈        1小包（25克）        125
9 |4 ]  ~9 Y1 ]* L! ~3 b
3 c  f8 F6 ]0 K! n& c焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1709 F6 }+ [) I( [
- u% `" y) J- }
焗栗子        3粒（28克）        68' @' w8 J( c. `7 u5 @+ v8 F
2 f6 `  E9 E0 f) p8 Z9 _
果汁糖        5粒（28克）        986 A/ _9 o# {3 _' I: R/ b
7 w4 v/ n4 Z6 o' c; P% e
朱古力        1小包（50克）        2656 E! W$ b" @  q
- D! l) l3 C. G, J
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" n# V' C9 {0 s% U0 O/ ]1 p1 a
7 A: p. ^: o. u% [4 V果汁雪條        1條（92克）        57
0 H3 i% x* c6 K' g$ {9 L4 e
8 F" C7 Q4 p% O  e6 n炸薯條（細）        1包（68克）        220
% A8 R4 l* E  h; ?. F5 L6 L- y# P
" ]( R  c1 t  B炸薯條（中）        1包（97克）        320
( o" N0 I% o' d: z* B. b$ B, |1 P$ [8 F' i; Q
炸薯條（大）        1包（122克）        400
1 B! T! z: `( \7 }4 U# B4 v  }4 V9 T3 Y5 v- W
炸薯片（中）        1包（100克）        5339 o! o0 `6 g3 D

- y' p' c6 N, Y0 W+ }7 U' e0 Y7 _
脂肪        分量        卡路里
/ E- F4 K, A. m3 E5 f/ @; K
9 O# O# k5 ?, u( L. V6 N8 T0 C3 u人造牛油        1湯匙（14克）        100  F) W0 O1 k- q% e' i4 x1 V

! W7 Y, y# e) T7 r6 q4 ]芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ L$ N2 d3 j% j. c8 U7 J! j
$ i/ X# C0 B, W/ T: |
粟米油        1湯匙（14克）        125
+ ?$ T) y& z7 y9 X
( W; {$ q' Z3 F8 S花生油        1湯匙（14克）        125
# G7 B* s0 j+ r$ {. C9 g3 c: C$ ^4 i
沙律醬        1湯匙（15克）        60
- Q, m1 p4 a9 y) q8 C2 a) e1 B! Z3 l4 \2 `# K* V3 q+ _6 ~- s7 r
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        353 ]' y. ]; F$ F/ K  T" o; }
* J0 u/ ?' U' r- m+ l  H5 V) V6 ^
飲品        分量        卡路里
+ Z* x) p2 L+ c+ u3 V7 r2 x+ [* c, R8 v3 a# H  S
可樂汽水        1罐（355毫升）        150' A0 r1 v% q) c( l6 u7 [3 s9 j6 ]
5 V+ E! v2 K% d5 X5 ?5 \+ P, R
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 C5 |( A% e' e3 ^5 i7 R
" _6 X& P; a  M2 M# G清茶        1杯（240毫升）        2
( R7 f2 ?' @$ A7 k5 P" B# E9 T+ d! P7 X4 q
咖啡        1杯（240毫升）        2: d; K4 c% ]* c; }
- d+ x. F4 G4 ~+ H! m4 l
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
: j! i: ^0 p% A1 X6 u2 c, l& E
/ O! d8 n! A( D7 l/ N- |低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; i3 u+ Q! S. P

2 |1 ?2 X' @; i脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91; M( `' u* b2 e/ Q% M$ u
" D, A: \. h6 Q) c; x
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
7 ?6 R9 F8 U8 j4 U( k; D6 p6 A9 C  P1 i3 Y5 _* S
煉奶        6茶匙（38克）        123
& H- G. a. r, ^$ \1 F0 z& O" u
2 s" B! Y, \6 L% Q0 e- Y" \全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: H) R9 G7 I* r

0 \) A7 z! i- W# S1 v% F! D+ f朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360( }) u8 i5 G+ r5 n5 P+ b+ Y) h
, i/ W0 x; L( K7 B
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3146 N+ N  I) q( k' K5 E

  A2 z# G4 I2 B8 W& h: \益力多        1瓶（100毫升）        700 k' Q" K+ J, r% U5 l% U

# B' x# U. k4 d* L( x維他奶        1盒（250毫升）        120
( Q& d6 {% M. U& ]/ e3 b6 b) j1 q% W8 b  _; b* @& O
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1981 f( I0 B  i: |

1 C! r' A/ S! M, [7 h6 K. q, a2 ?利賓納        1/3杯（70毫升）        160
7 d0 G( }. b: [* k- ]' x" p7 Q9 c; y- W% C
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
0 x0 S2 T5 _! P" q4 D6 K, j$ L1 F2 ]1 x& J0 M# [4 }! }& [
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59" V0 [& l9 L3 `+ T5 Z

% j9 W& v7 S$ A. o5 {* x$ X阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: s' V4 B% w* ?+ v( }7 S1 i& F1 S7 ^+ s: x# c1 c# p0 N9 q
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
! t8 z; x7 [: j" H3 n( _$ O8 @6 M- a! n+ B7 S, ]" u8 o
其他        分量        卡路里1 O4 K( y. Y! u$ H  ^, M: c
& W) P7 G# E2 ]
砂糖        1平茶匙（5克）        20  A" k  I$ g! v4 j' u: M8 ]; X

2 J# E: p/ z- U蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- l" l3 A, W! S) X: L
* t% K1 V2 W: g( m5 K7 k0 o果醬        2平茶匙（15克）        39# G- p( R) @$ P* u
( P! L' H7 t3 G  u7 r
花生醬        2平茶匙（15克）        93
! N* q# d. k/ `( Y* }/ U1 Z. Z9 g; O! p5 Z
糖膠        1湯匙（20克）        60
3 A1 P- k1 ]5 Z: g' @# ]* r3 G
/ V# X! u# M0 v9 A) c5 n# S1 D 1安士=28克         1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組/ C! h' f( ]+ _4 Z0 V6 V
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]