[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：6 q; R+ X  G0 ~: k) M9 T6 S- y" r
( W' x7 w4 O/ _) W+ u3 E
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。& V) C! I, W# B( J4 i+ ^) F
2 d5 y7 y8 \, w5 f5 H/ O/ j- _

; I) I) N; r$ D2 I* |低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。: W4 {% F2 t4 Q6 k! I5 l# r
0 m) A0 F: e9 o2 J/ u2 o
$ e, O; j/ `6 ^/ o+ \+ j# F
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
# Y" ~' g! _: i% j3 ]# l3 u, d) i
; r2 X' S+ [, J% y9 R3 u& P) l. k# X
/ V% e( p6 U) B吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。2 Y& S* ^' z' O8 V9 e, J9 q
$ f  ~/ l8 ]* V5 M7 \) C
1 ^5 N8 C0 X) N/ m8 l; G1 n" \
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
6 k- _9 Z2 i1 A" [
2 Q. m! i! A) l5 K8 O  u; j( v, L$ d: D8 X' G1 k2 R7 j- B1 a
二、不當的減肥藥：% T4 H/ F. @9 M. E" u0 A& m
9 j- z1 H$ O, Q
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。6 b( G0 V  f9 P; X

1 y$ k% K$ }4 J# e利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。+ @% X. `3 J- q. Q. V
; I/ G7 n9 q, j) S
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
) T' H& v1 Z2 ^) F+ {
3 I1 H* a" \+ M2 {' D9 D0 L9 n) u
  W/ P9 _% k$ D$ u$ l三、其他方法：
6 Q$ t: x+ v9 ?2 l# v, u9 f. A% P
6 N0 N5 C: b% q! [' L3 K三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
3 H7 @  y, G4 G9 \8 N+ D& X' ]8 m. U" x6 W0 i
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；/ N. G0 ?7 ^' ^; F' b2 y5 m
/ j- [2 ^- h+ V  x$ Z6 J# z4 v
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。' ]. b4 |5 X0 W! C+ g, C% v
( M4 K7 t1 s. i
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。