[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：6 J" T) k0 A! N' y! Q9 ~4 [" Y
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飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
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: a; U* \7 I& ?8 d7 }- ^低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
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0 J7 E4 ~2 V! E$ g; m減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
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吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
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1 k- ^; Z1 t  q- H/ T2 L3 G減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
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+ H, c! B* R0 Y# u" j二、不當的減肥藥：$ ^, S, F* E+ n+ [5 D1 }
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安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。0 `* Q# T' F1 O( S. G" W7 T

% W/ y8 i: i- }$ S利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。$ E: X7 o: o) B$ Z; r

3 G) L* l4 ~* Q; o, }- w瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
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) s# h9 T" a; G6 U三、其他方法：
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/ s- j$ r, G0 r4 g/ A* {/ c$ u三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；* A3 F/ ~$ K! R5 i1 O- x+ F

. Z) K, h3 _+ k針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；6 X! U; U# f- P! q) m

: `0 P% h9 s: [/ F8 L  L- d外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。, [7 [+ m# p/ O& y) L9 q

) }. p2 ~0 r7 H! `9 r; C減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。