不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
5 o! F( S9 Y! W' h  S1.少碰3C食物
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* w4 C: V" c. J# v) H6 X# Z+ b' A5 W乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。- X" _& x& {9 N9 \1 a! X

3 c' L, F* S+ O, D/ a2 Y6 l2.小心香腸、熱狗咬你
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+ T1 K- J. Y/ `5 {0 I香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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+ z' C" B0 E3 ]0 v3.避免代糖食品+ p! O2 w/ d" ?$ ?" l0 x, T

- q* [1 l/ e* K$ W8 P1 c5 A研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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+ t/ o$ u8 Y3 e8 z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。( d  \8 |) ^( h  C

9 t+ h. ~+ {0 T: p1 o7 |5 |4 n( P4.咖啡，讓你歡喜讓你憂3 I% X4 L. h, ?) U0 o) W

3 B4 ?2 ~+ ~6 A/ ^- n, p8 R咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。1 q1 S! t6 y. L' K% n/ _
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。$ H( w& L# t! r8 ?3 Z

! V# L% X5 k, P8 t/ C3 A9 P& i5.來些鎂吧！& F5 b. u. L3 I( C& ~. C

. D/ N4 o+ @% ]$ `! @& p2 E鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。  w1 d% J3 P4 a
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2# j: g! p% ^1 g# }  @+ i- K# p$ q
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。( s; I* j( \  u% j, U0 T
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢# w: y0 y# |- m+ ]

- Z. u, e. ~- ~) _: ~) \( W0 Y! k維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食" w( T/ l, [$ C4 E& K

7 M) e& Z6 n5 a, @+ R  B8 ^: p9 X別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。9 K* j, T' }2 R( B3 w; w9 @( {

0 U- M; q, j& w$ P) B如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- m; D& M% b7 i8 ^' K
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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2 ?" s9 W2 z  D% J運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。' B$ B5 A8 k  W0 o4 R# X

% v( g1 g1 I3 ^6 m0 a運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, T4 y0 O( m! p6 z9 G+ c

" q/ `, o) t9 d6 z/ Y9 D# N, r  ^《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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1 H5 e- u. v2 h2 Y+ I' x  S止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。9 x% ^5 C1 r" O- y$ ]( w

* H# j+ ~5 P8 v' i台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 {4 m  q  \6 u( t3 H
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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1 P, ?# N* y# N/ `5 h4 v13.善用熱敷和冰袋, |1 C4 S. b6 b$ A9 u8 W
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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5 F/ A" @) z' N% ~, E# \14.勤做肩頸運動
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. ?5 }4 [7 Z/ j( ^! T頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。, l6 t+ r$ c1 Z; D) K
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。" ~! ~+ s% w) g8 ]

1 v: l( W" u: h3 q' _15.檢查你的處方藥7 J  p4 C# [5 O# v6 x9 ^
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油- f, C1 E( V2 F) Z9 l

4 |  ^8 m2 r) F% a$ Q6 E■胃腸藥，如制酸劑
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% T" ]8 o7 z+ V6 l7 T2 S■荷爾蒙製劑
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0 {( E, c/ ~' r- l■某些抗生素
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+ v  |/ b7 h6 F0 v■某些非類固醇抗炎藥
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' `5 a  W- Q# Y, O如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。& i3 R& o" r" Z* J" Y- [
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16.小心使用避孕藥9 ^6 ?8 K$ j1 p, n, Q8 \
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% y8 V, t. M/ y

  J1 S' E% a! i3 v0 M' [" j! G偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水- ^0 d% O5 y0 e& z) [0 l/ W

  V+ V+ _/ j- I6 k長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。2 ?, O, i, k$ y" N7 K, ~

8 Q# P; Q! p1 y; t1 s7 @! B( T$ \18.戴上太陽眼鏡7 f" g8 b% z8 j6 A7 K# s4 W4 e
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。* g# C) U+ y( M/ y4 r7 [
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？# N9 ^0 M5 |8 T, I- f3 u8 _; f
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
! E3 v$ g! M4 p! q& a  ~20.營造安靜的環境
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4 p3 l. U0 H; B) y5 M強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!