一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ |$ m; R; P3 g+ S7 D
⊙基本觀念：5 ?! r- @0 H" m% O6 I4 |
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。5 [+ O* \- Q6 p5 B
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' X& i: I* ^- Z# q7 U: @
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。( c9 W- i2 ?0 C5 r8 b7 `, W- N
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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. L. d# C: k+ ]1 c現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" g1 u  g& v# T2 m0 U. H
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）+ r/ Y* r6 V& R0 G1 h
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 t) d7 H& c6 L7 m6 W/ o
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）! A  D6 L4 K2 w3 n0 d7 ?' \, v
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。+ J0 F( x- H- G6 q
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: v4 [( T2 t( G  d1 u4 I. Y; J/ D以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。+ k0 ~8 k) J; a/ l2 N8 M( w% H: U
■丹田呼吸法（三呼一吸）6 I: W$ [$ D& Z* R3 ~% ~
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
7 _8 O. M& x( Y! m, I, n■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 _  I% Q9 n% e6 s$ ^以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。+ X" ?! P# i) a
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
5 }; c/ e% a' \以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
8 h" ~' X4 G! [7 X7 l. i3 i, E+ c■化失眠呼吸法* ^( P; C$ s5 O* F  ~% s$ ~
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 _$ E, C/ t& ?# ^, [■單肺呼吸法' G7 m) }9 Q/ i& h
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。& D% x! ^9 q  [: i+ I3 C* y  M$ D2 M
■化疲勞呼吸法
! D& t* B) h, N+ n以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- l# f. b* r  g$ |* c
■空氣沐浴法（以心導氣）
& v, a" c# u: Q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' t$ e7 O+ J2 W0 @' c  I6 L讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 x1 Y; ?; j! o8 `- ?% S; S& L又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin