一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, U& ^0 k  f0 ?" P
⊙基本觀念：$ H1 f8 ]+ ]* W( ^
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
/ R: T$ z( R. ^; n& _/ e* x2 S2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。! J7 l4 S7 q8 _( E4 R7 H. |1 t
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
$ ]* W! i, _+ u* N1 n8 a4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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9 y2 k- q0 |8 s; i; X. \現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ B  C6 w4 E$ B: Y0 V3 _5 e  Y■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）9 I6 z  C6 P4 l# Y
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
! @; o0 r! R1 [! H/ Q) N8 j■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 A7 r3 P; Q; b
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% r+ ]9 s6 Y0 h% T0 }% E! T■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
, x3 w5 v* L, P8 {& X5 p0 }7 r以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) ^+ x3 e5 z* p3 T
■丹田呼吸法（三呼一吸）: M/ |+ V  h: a% s) g
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( V0 b: Q: _2 P  X■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）' K% R$ _5 t+ [6 V5 E
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
$ Z0 x; _' \& [6 F0 ]2 w2 h, t■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! P4 u0 v' m( h; Z6 i5 _
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 c: M% u! V1 G4 h5 Z6 c) `7 F■化失眠呼吸法
5 m! S+ H/ b- T* F數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  S% i$ h5 ]( s, u. U■單肺呼吸法' i# ]( K- P' d: q' ^" L
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* ?) g7 a' C( M- P% ?■化疲勞呼吸法0 s0 O, E3 H6 Y+ J* n) w
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。; d0 L* X0 i/ l
■空氣沐浴法（以心導氣）/ a" |4 s( l, ^1 B1 z8 k8 b
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 r1 _2 w; s2 S9 H
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。$ ]6 H8 C2 G* j5 ?9 \! \0 c* X6 E
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin