一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" W. y  |$ R, u; c0 [
⊙基本觀念：
+ o; h8 d2 t  \! q$ G& |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
1 Y8 V+ y' p5 M2 b8 M: w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。& @, ]5 v. @, a9 E; I/ m
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- k* y: J* y+ f) Y* }4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! h- P0 u. k4 S/ O" y  S
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. K5 ?& a3 }" ^, F5 w/ M
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 @/ ~5 I( y1 m( q) F8 ~8 Y4 M) V■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）; }; Q* k; h/ Z8 _, Z/ \
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 t/ I# T, Y$ l( X# e$ Q9 T! h8 C■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 f* E4 U! E( k! [# j( ?, ?( D0 u以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
  U% s/ r' I! [% n  G' X$ g■丹田呼吸法（三呼一吸）& \; y! {; j+ L6 J
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 |# O* }7 T3 n  o■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）$ Q$ \+ j% j. e( }- l# s  d" w
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: M1 H3 {7 _" @
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
0 X. R. S/ e1 B以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! L. W) a1 B; z  G) `, t' X; R
■化失眠呼吸法7 T( [' _3 Q6 |( E6 }( X
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 N4 n3 i& s/ z7 y7 L5 W
■單肺呼吸法
3 c& [( e6 K( u' N" ]- E慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。6 s) w) W& b0 t' X% r: r/ J) S
■化疲勞呼吸法
$ g0 N0 b7 m/ H) \8 d( d% ^0 o以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。" j) Z$ w% m  D) n$ {0 G
■空氣沐浴法（以心導氣）
$ C6 V0 t7 c' T+ j  x( u' Y/ Z" \/ T站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
7 q) F' s7 Q' y$ n9 K讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 v: `$ @- G1 ]- o: ]. e
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin