╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
7 h: ~; O" M4 D- I! U但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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- s# [, a/ D& l+ E2 C& i$ [# |2 c想法： 3 W3 ~* b* o+ V. y2 x' n) Q8 u& n
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' }" `3 ]" q6 O) Y- e+ Y1 P7 W
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 : f7 ?8 W$ W" Z8 k2 Q4 P. y
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$ ^( B# Z& ~! P0 m計算: ( P3 \4 ^  L: v# z5 @
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
& @; ]  F6 J( ]* R$ @( t9 k8 H2 e<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; S  @1 I% B% G9 H) K6 c  `
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
7 x, G/ ?# n5 A# Q% L' {所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 _& U2 F% ]. B2 M7 l
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # a6 U3 a; l2 i  Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 o  ^3 d! I* d5 n$ {熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* b7 x- E% J. a% h( ^% R不只減兩公斤了）。 4 N  \2 X6 N8 N& c5 \0 F
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3 i4 |4 l0 m0 m+ L9 R舉例二： / `+ H* P1 O- q6 ?5 I
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 a6 s5 [8 w8 l( w9 L3 W' a連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" t& \6 ~" j7 q; t" a- j, b; h7 S卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# u4 U; X, W. V$ q2 w6 d等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! @6 Y! z- \% \* ]6 I* Z/ D
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- F* v! N% U* D2 f8 s: S建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。