╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!7 |$ R  C, c9 Z

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
( p3 k. @; [+ V9 ^但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   M- M* ?5 r, E0 K
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想法：
' ]" h2 A" \6 _0 L5 h# s: Z: p+ a首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ( a# ~& S2 G9 h! t1 h( b; l
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 " R; N- t. ?8 X/ i& H  h; Y
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% J2 B2 G" R& g# g  D計算:
2 P( ~) o. p/ b( O% l( ]0 i<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' _, h  v3 v  k  V" l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' s& c; S& H! P  A<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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' e" m- Q* C2 W/ n- g舉例一：
  k% H5 x. a+ d" d! V所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 f8 ^  U7 I9 z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 u6 l. c  l0 ?8 Q! i. s57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 j9 u& \4 ^+ Q; ]- G3 o, \
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ) _8 c7 N5 K% ~4 N' b2 F
不只減兩公斤了）。
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舉例二： + l0 E- Z1 j9 ^5 n+ e/ U4 {$ h' r
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
. c) ?1 X, f" J9 w) e% H2 V連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ s# K2 J' x# W' _! c7 z4 @
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
* j2 t# ]1 b. `& B0 m5 P等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
( Y9 |, s+ d0 ?8 {- d3 {或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, @5 U9 |7 J- q" X0 b% `" S) r建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。