|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
8 ]. I8 u2 ]! b2 c5 f) j& c5 e4 F# b8 R. x
: t3 W! j$ j- J; ?: Z' e
, ]" K2 g7 w* G6 N- v
注意走路的姿勢
/ D) |5 M4 i- w6 t- Y( n. a4 @0 c3 e6 A. v9 V$ ?6 b
?- G9 U N! m/ W, i5 k& J( t. `0 J' N; g) V) Z/ ]' `6 R: [% O
每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。" B8 b/ F$ b6 B, O
- }4 p7 ]9 S' S: R. ]# M* s# F' W
) j0 y; ]9 e& \% p! d l! {/ W8 G# r* u
加大走路的步幅 後腳跟要先著地% v! G; J! G4 x5 B5 X: u1 V0 t8 C
5 b& M+ G' o R4 ], ~ C* W$ }
5 }: ?6 I6 h' s8 `1 B# g/ a( Y' ]& q6 B7 P1 v L% l/ x* R5 V
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。8 H4 k x! z0 ?# t' K4 u+ H
% a% _) q5 b; V7 M! Y% M6 c& a) w0 B
u8 y; W+ t. G3 O2 g' e
" x/ J& Z% b) ?坐在公共汽車時的運動/ v% w% i0 \) `( L. [
, A$ z& E; b1 H3 f# z# s8 \ " \5 H0 y: ]# T2 r0 q# {0 `
) J" H/ J0 }( m乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。9 @! ]* r1 }8 j7 K
6 W. |" |5 x& T' {
8 S2 l$ C- U; j4 F: j( o
' u8 L E6 T, L. v" m1 v" v只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
