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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
. x+ F$ t/ r# @! o6 D" V6 ?5 |# q（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）   U7 \+ L; q1 i
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
8 @1 R% S1 }5 z; w) B8 n# H6 S2 S（例如：45分鐘緩步跑。）
8 W  `9 D; h2 y( T. y計算 可 消耗 的 卡路里 。
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- {: f% ~% ?: t' W$ N( H* I6 Y*注意：
. n4 D  o6 r. r/ r8 o應注意均衡飲食。 $ q& Z1 @5 F) }2 h: g9 j# f
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。8 b: a& L. i8 r' q
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
& L) X4 U% O/ i( e2 k每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
4 ^4 x* J+ N5 s$ q1 y) U之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
0 J* C' n  M/ e" a: M不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉9 a& W/ h+ n4 a" U5 d
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）2 j1 v5 Y4 w  t3 j3 Q$ q- i
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）. U( v( A, _9 q! r
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！: l5 q  a. s. e8 }1 F0 _

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5 Z0 ]+ c4 g" a+ t9 t; t/ Z6 b（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
8 J4 u& f1 Z. k. L, F不過 由於每一個人體質不一樣的關係' i4 Q# o8 l& o8 i5 O5 P
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:- T6 W9 o* W6 d2 L3 I
係咁做sit up已經係一個好方法
6 [/ U7 o9 ~; i& F8 W唔駛搞咁多野

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* p0 L+ h6 d. ~! e4 P  Y) }- O最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？: G! W4 y3 \/ x" h3 H& q9 j
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 3 A0 n; Z4 Q. b: H9 s$ {

' K7 N7 k. w. _減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!2 |2 [8 u; o2 `8 H/ C" e1 Q- I2 T
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留返比樓主自己考慮 嘞。