30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。& K. h8 Y5 w$ `' G0 Q# X
) [. S7 s+ i, B: t% s$ J1 q
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。: F) \0 [, G3 z0 |+ S
: D1 W/ z6 S3 R
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
2 r$ j1 L9 b4 B% t4 b) q8 [( k: e9 f4 E  X* s% L
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 " ?- h/ B6 y* i$ a, m

; s) E3 h) a7 w; R1 、每天爬 100 階樓梯
, @2 l4 f3 t* D% m7 ^& \運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
) `% y; ^* D  g0 L如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 & y; H5 p2 C5 \4 r! T
1 q  }: a8 U' ?- ]
2 、咖啡不過第2 杯 0 Y1 N1 t5 I% X; |2 M# m
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。   k. Y8 _& d8 e" p, `5 S

3 e: I+ p! T. E; d. E2 v/ v/ e3 、每天少吃100 卡
  e0 P/ ^  H& C體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！9 s: n: J( e) C5 M' M0 l
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
# n6 j) r) z* Y6 P6 z; F# K3 r' ?# p5 A0 ]! t7 l4 R
4 、避免熬夜
$ p6 C, V' p% S1 C熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
" L) O6 T/ S* ~0 F& e4 v) Q偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 , h5 E7 z$ ]3 u* H
3 K# s+ D% m/ Z& B  X2 Z, j2 H  S+ k
5 、深度呼吸
6 m; }) e8 r# [呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
' z3 q7 y) U7 _& A2 n. E% T; t' {0 C' z2 t4 B8 b/ p% B7 O$ u1 c6 k
6 、喝水的學問
- {1 }: r1 f6 K9 t  k! ^最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ' v) }1 g! c% c- t2 s

' U1 R2 c  B, y1 o8 s7 、零脂肪≠零風險
" g3 ~+ d( U0 B+ P超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
6 s& l% l  o0 P: C. A2 w( A6 x1 y. R
8 、陽光抵抗憂慮
  C# j, F' b1 ?& T失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 5 U' F2 L4 l, y. q4 d
  D# ~' Q( [, ~7 }5 P8 |5 i. _1 v8 R
9 、別當尼古丁的奴隸
7 R1 c; P5 V) j6 E9 i吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 9 r+ V  b8 u# Z6 O$ v4 y* X9 m
- V, i$ v6 y/ z+ D% ~5 L
10 、抗氧化飲食配方
( L& }' ~+ e, W8 R7 k補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
, Z- G1 P- a$ U, k" X! n7 p0 d7 i" e- Q* P" Y; P
11 、文明病的剋星
2 k' s, Q% X2 @2 y' y/ C) {: z! j硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
6 ^# N' a* S: q' r2 s( R  `% S' P7 t; Q( W
12 、少吃奶油
  K# C: ^* l! r* ^; ?4 W6 U3 y愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 , e; q8 X# \( R8 k# U0 L! q

9 I, Z# C! y& }  d13 、遠離便秘 ( R" m: J5 j) n0 e, b
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 0 k& t* L; r6 f3 Z/ A0 D
, S& H. Y  T% d, {
14 、運動是天然的威而鋼
# g* v& y& q: U7 q3 b天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ 7 o0 ]! \# z  b

: X; h; A( @3 P) o2 L7 M15 、補充維生素 % }: I) o' B8 f8 _
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
, J4 j6 b! p4 x& Q4 ^0 [; M7 V2 m; X2 _( Z: K& m
16、有氧運動對抗文明病 $ ]; \# j1 ]  p# B7 Z$ n
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 7 l, e+ ~) W( N. U7 x; @  r; u

! ^! a( k: @9 E4 m$ S17 、堅果降低膽固醇
% f6 J# G3 z: z7 L. G5 Q  G生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
/ x/ [! `$ s* ?  `
; X1 h' R( N5 m18 、高纖維飲食
8 I; \1 k, j  ^! Q現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
- N  }& V9 f7 B2 O
4 _* P+ F  L; X4 h9 D( v% e19 、按摩增強免疫力
( I/ f) O" ~. L) q按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
) y; Q  Q/ x8 O9 @0 r8 `# _" R8 V2 ~7 p' X, T% d" `
20 、開懷大笑
' `' Y$ z: O8 z3 b7 {' Z1 h; f微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
1 r( J0 r/ r6 {4 z. J( v4 f/ Y  w
5 Q1 U* H; Q! L21 、常與友人小聚 2 ]: W$ I' S; h7 E5 g3 S, f
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 2 D  U2 }+ P4 C8 B/ M5 ]- H  z
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。