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發表於 2005-5-29 11:10 AM
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[轉貼][資訊]舒壓方法
香氛法 工具：毛巾一條或杯子一個
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/ m+ @6 x% c' k不用花錢到SPA美容中心，在平時就能享受輕鬆的SPA香氛保養，而且不用把整個辦公室都搞得像護膚中心喔。
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只要準備一瓶喜歡的精油，可以是複方的，也可以是像玫瑰、薰衣草的單一精油，加上一個杯子和熱水，就可以利用短短的休息時間，在辦公室玩起SPA了。
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7 h! l& L: {3 e5 B6 \0 B; W2 ?將精油滴三到五滴到裝了熱水的杯子中，再將杯子拿到鼻子前，深深吸氣一～二～三，然後緩緩地吐氣出來，精油的芳香和療效，都會隨著空氣一起吸進我們的氣管，再隨著血液擴散到全身。由於你是拿在鼻前，蒸氣伴隨著精油很快地撲面而來，也是一種美容療法呢！' q7 q% W/ D8 ~" Q& P
/ A& V I$ R% k* r. U$ [. f3 t 純精油是分子非常細的保養品，而且用收的效果比你想像的好喔。像現在很多麻醉都是用吸入法，而不用注射法，主要的原因是用吸的進入體內，只要約六秒鐘就可以達到麻醉效果了，比注射的還快。換句話說，只要買到質地精純的精油，在你深呼吸之間，就可以把細緻的分子帶到體內，達到你想要的放鬆、提神或是好心情的目的呢。( c. L6 V. e8 a! S# H9 Z
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若是身邊沒有杯子或熱水，也可以用乾吸法。在一條毛巾或手帕上，滴上二～三滴精油，放在口鼻前，用力嗅到你高興為止，這也有相同的效用，用乾吸法的擴散性不比水蒸法差喔。有的金光黨用手帕加迷藥，一下子就能迷昏別人，就可以知道它到達大腦的速度有多快了。) e9 \3 J1 x# u T. @
& p0 [& k& X4 w- j' F* R& N: R若是有感冒鼻塞困擾的人，可以選用尤加利或歐薄荷精油。心情焦慮、恐慌的人以薰衣草或馬鞭草的效果較顯著。想要鎮定神精的人可以試試薰衣草、橙花、香茅或甘菊精油，來強化神經系統並消除壓力。而絲柏(cypress)、薄荷的提神效果也不錯。如果只是要讓自己有個好心情，用玫瑰精油或是茉莉花精油，濃郁的花香再帶點淡淡的青草香，很快就能給你一張放鬆且容光煥發的臉了。9 y2 J: k% V+ H& m# D
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' D/ K. r8 D$ \* z9 }! J$ v) B用力大笑三分鐘 工具：笑話幾則
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7 ]3 O) V- ?( j& ^% \還記得上次開懷大笑是什麼時候嗎？如果還記得起來是 不久之前的話，那麼恭喜你，你短期內可能還不用上訓練「笑功」的課。
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這可不是開玩笑的！先進國家的專家發現，有為數驚人的都會人漸漸喪失開心的笑的能力了，他們每日深鎖雙眉，不管是和同事、上司或者是朋友家人，都是一板正經的繃著一張臉，好像沒有什麼事可以讓他覺得輕鬆或快樂的。這樣日子一久，很多心理問題就陸續跑出來了。7 x; F$ b1 V, J: [) {' G; _
+ N" G# t% w# K; ]而笑，或是大笑，不是人的本能嗎？有的人還說他的寵物也會笑呢。不會笑或是不知道怎麼笑的人，要怎麼醫呢？
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/ m/ v- R* g# F7 S# q在美日等國，就有一些專門教人怎麼放聲大笑的機構。有經驗的輔導人員教人解除心理武裝，有步驟的開始擠出笑聲來。他們要的不是扯扯臉皮擠出來所謂的「微笑」，而是發自身體深處的大笑。據專家觀察，經過這些訓練之後，花了新台幣幾千到幾萬元不等的學員，可以透過大笑把鬱結在心裡的情緒，勾發出來，所以它也是一個很好的發洩情緒的途徑。還有，學著會開懷大笑後，學員的神經不再一直繃著，可以用比較輕鬆的角度看事情。
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你一定會問，不大會笑的人要怎麼學著大笑呢？有一個最簡單的方法，是先在腦中想一件好笑的事，然後再配合著從嘴中大喊出「哇一哈一哈一哈」這樣的字。開始的時候會覺得很不習慣，因為這種用外在的動作誘發或刺激自己要大笑出來，好像不是我們平時笑的反射動作，可是，透過這種「哇～哈～哈～」的訓練，很多人真的就能接下來哈哈哈哈她笑個不停了。. Z# r V8 v+ r
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專家認為，剛開始做這種訓練時，最好每次都能連續大笑三十分鐘，可以有效趕走憂鬱或是自己都不知道的壓力，減少體內累積自由基的可能，更能按摩內臟，產生令人愉快的分泌物。但對於平常就ㄍㄧㄥ得很緊的上班族，要一開始就笑三十分鐘，恐怕很難。因此你可以試著找個隱密的角落，每次用身上每個細胞大笑三分鐘，每天練下來，可能不用打肉毒桿菌，看來自然又年輕喔！
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曬太陽 工具：防曬乳和太陽眼鏡3 _" h, h5 a" j/ b. O. k2 a
3 l2 a+ W m* T2 \8 N! |% W& K% v5 y我們常說東南亞人或是中南美洲人很懶、很樂天，他們常常唱歌跳舞可是卻很少耕作，所以到老年都很悽苦。你知道為什麼嗎？他們每天看著藍天、曬著暖烘烘的太陽真讓人全身發軟，難怪他們只想躺在樹下的吊床吹涼風，而不管家裡米缸還有沒有米。相反的，歐洲和日本的自殺率普偏較高，因為他們處在緯度高的地區，尤其冬天，有些地區到早上八點以後太陽才會升起，下午四點多就天黑了，陰冷的天氣過久了，人自然就不開朗，容易多愁善感，自殺率也就居高不下了。
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7 J) J, W% @; u4 W$ ~' ~想要讓自己遠離壓力和沮喪，曬曬太陽是一個好辦法。相信大部份人在梅雨季節時，最希望老天能夠放晴，只要天天天藍，心情也會跟著輕鬆起來。但是每天被關在水泥格子裡的上班族，即使天氣轉睛，也沒有機會好好享受上天的恩賜，多可惜啊。( w& L" |, H+ q7 q
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想曬太陽不需要等假日，也不需要太多藉口。只要暫時放下工作，走到大樓外面的公園，或者只要在大樓的走道上，就能做日光浴了。為避免曬出太多斑或曬傷，專家建議早上十點到下午三點之間，不適於做日光浴。另外，在去曬太陽吹風前，最好先擦上防曬乳，只要做好防曬措施，就可以隨時接受陽光的親吻了。
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曬太陽除了可以趕走鬱卒，還能預防骨質疏鬆症。有些專家認為到了中年期後，女性得骨質疏鬆症的比率偏高，可能與女性愛美、怕曬太陽有關，若是能從年輕就注意鈣質的攝取，並能適當地日曬，到老了就不用猛吃鈣片了。# V! f6 ^9 ~ L5 c( t2 L" P5 W
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t% ~9 Y6 l$ h, m多做護眼操 方法：轉動眼球4 P w$ ?& L, X7 u6 \( t
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一個人若是精神好，他的眼睛一定炯炯有神，表示他的電能很強，身心各方面都很健康。相反地，若是看一個人眼睛沒神，或是顏色昏黃，他的狀況一定不太好，至少他的肝一定比雙眼有神的人遜。& U) J7 O$ D8 }/ O/ J/ V7 T% K
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從眼睛裡透露出的訊息可多著呢。若是你不想給人生活起居不正常，或老是精神欠佳的印象，多多保養靈魂之窗是一定要的啦。9 |/ Z8 V( x! \+ `6 z
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多做護眼操是讓眼睛有神的方法之一。先將眼珠朝上、下、左、右四個方向轉動，每轉一個方位，就在那裡凝視遠方一個定點並停留數秒。這樣緩慢的轉動可以避免眼珠轉太快，造成頭昏的問題，而且凝視定點可以拉動眼部的肌肉，是讓肌肉強健有力的好方法。做完幾次的四方轉動後，眼珠以時鐘十二個方位慢慢運轉，也在每一個整點的方位停留幾秒。做完了順時針，再換逆時針的方向做。" C) _. O( X' V4 U$ l
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平時一有片刻休息，也可以讓眼睛交叉地看遠、看近地運動著。要注視遠方的物體時，距離最好在五、六公尺以上，近物則以桌上的距離即可。如此遠近各停幾秒鐘的運動著，可以讓平時盯著小字看的上班族，視力不要再惡化了，也省去雷射開刀矯正近視的麻煩。
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3 [8 X- r# Q5 V' A$ C0 }1 ?想要保養眼睛的人，護眼操每天至少要做一次;若是覺得最近視力明顯惡化的人，最好每次休息都要這樣運動眼部肌肉，讓肌肉不要迅速退化下去。此外，配合眼眶按摩以及服用魚肝油或是多食用富含胡蘿蔔素的食物，難保不會成為電眼美人或是電眼帥哥了。
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擴胸運動好處多多 方法：兩臂打開擴胸1 t2 E' h, |! f8 e8 i8 f9 R
7 u$ Y B O# S( ^* ~擴胸運動人人會做，大部份的人都知道擴胸可以略為矯正駝背狀況，讓向前彎曲約脊椎能有機會伸直，恢復它應有的姿勢。9 A M. Z4 F1 i
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但擴胸的好處可不只有如此。擴胸可以讓胸肌伸展，使很少用到且慢慢下垂或是走形的胸肌，變得更堅挺有形。多做擴胸能讓美女的罩杯等級「向上提升」，胸形也不再垂垂老矣。也能讓帥哥從奶油小生一變成為powerhouse的猛男。* Z& z. ?7 t& {$ J) }
" N8 z7 y3 e% M: R M絕大多數人都不知道，多做擴胸還能增強自信、遠離憂鬱、改善呼吸問題，更能抗癌。它的好處這麼多，總起來好像是賣藥的廣告詞般的誇張，真的有這麼神奇嗎？5 o% p- O( ~8 S. t1 b, v
# A& O, ^0 e- \% k/ B9 i1 {擴胸運動可以打開平時壓抑的胸腔，讓被變形的脊椎擠壓而稍有移位的肺部，可以回到原來的位置並紓展開來，我們的肺活量自然會變大，藉此強化呼吸器官。另外，在心臟附近有一個腺體叫「胸腺」，是我們身上唯一負責製造吞噬病菌的T細胞的大本營，藉由擴胸推出胸部，拉伸並刺激胸腺，能讓它分泌是夠的內分泌，提高免疫能力。
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因為胸腔打開來這個簡單的動作，原本萎靡的精神會得到改善，更重要的是能強化自信心。專家認為上半身挺直的人，不但代表他上半身肌肉較有力，脊椎也比較正，還有他比較開朗，得到憂鬱症的比率也比縮著胸腔的人低很多。" p- E9 k5 o9 K$ b9 w [% C
0 N$ K6 z* A% a( R9 q' p擴胸的動作非常多，你可選擇覺得最有效的來做。最簡單有效的方法之一，就是將腳一前一後地打開站著，就像伸懶腰或是電影「鐵達尼號」女主角蘿絲的經典動作，重心可以移到前腳，再把兩臂打開到肩膀的高度，並用力往身體的後方伸去，好讓胸部能突出來，擴張整個胸大肌。或者可以將雙手彎曲叉在後腿上，兩隻翅膀用力向後來。4 z0 J) b+ O) [3 w! g4 _* o4 J
3 ]) ?3 w0 r3 O' Q* G& W若擴胸時能用兩臂將後背的肩胛骨夾緊，想像靠攏的肩胛骨可以夾著一隻原子筆，它不但能強化擴胸的效果，更能多一個美化背部線條的功效，夏天就可以大穿露背裝了。( c7 H/ X, O8 o. b' N6 b& [, M
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+ Q# \- y- M3 Y' O1 R到戶外走走 工具：好穿的鞋與防曬油
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' K' y5 {; b! `1 v1 a ^2 {有很多人習慣走路上、下班，覺得平時沒有時間好好動動，只能藉著每次幾十分鐘的走路來彌補不足。而路上走走看看，腦子也可些新刺激，可能還會有什麼新點子呢。
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比起其他運動，走路的運動量不大，減肥的效果不太顯著，但它是最不需要場地和時間配合，人人都可以做的運動。在行走的時候，配合步伐往前擺動兩臂，幾乎能運動到全身，若行走的時間長，還會微微出汗，也能達到排毒的效果。0 b7 }5 h! D$ i% h" S
0 m4 @1 v6 f0 p7 B對大部份工作時程緊湊的上班族而言，要用走路上下班做運動，恐怕很難。不過，可以把時間化整為零，一得空就到戶外走走，一天走個三、五次，也算是種有氧運動呢。
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而走路人人會走，只是要走的有效果，功力高低就不同了。最好是去散步健身前，先喝下一大杯溫水，再配合幾分鐘不間斷的步行運動，雖然時間不長，可是喝下的溫水能馬上提高體溫，讓身體很快就進入排汗狀態，走完一圈回來，馬上就能如廁，排毒效果雙效合一。
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% w( ]* |: o* e) p此外，步行時若腳尖先著地，大拇趾略為用力抓地，能刺激腳拇趾根部附近的神經，而這個部位的神經最集中，也是經絡中的肝膽等經絡的起始，所以把重量集中在趾尖可給腦最大的刺激，也助於活化腦部，也有延年益壽的功效。9 P3 O/ L$ @( W# |7 `- W7 [
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若是辦公環境在山腳、公園附近的上班族，更是有福氣。即使附近的樹林不是那麼茂密，只要能有台北市仁愛路和敦化南路上的綠蔭就很好了，在綠蔭中散步的人，每天還能吸入更多的活氧，對釋放壓力和提振精神更有幫助。更有專家認為，在綠樹成蔭之處散步，芬多精能能提升我們的創意，心裡有什麼結，很快就能解開了，是上班族最好的運動。
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/ [4 U& H$ w3 [* ^- k資料摘於「office spa」趙曼君 著、台視文化出版 |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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