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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※
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【序言】：8 q: W' u' G# G: Y) v, S
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
; l l0 ^6 \. u7 w 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
* P3 x% s" B1 [( [& h/ w6 F* D8 h 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。" r! Z0 p( X" G6 H) W; ^* i4 C
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。: f" Q5 P7 l$ j# t" a
% i$ ]5 c+ m3 p7 `$ a, q【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。* \0 \" Z9 n4 H' z$ J. v
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。* k, E2 y* Z& ~- f" n! I+ o' N- q
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。3 j* q0 d& [" e5 ]4 x: B' v _
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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3 j% o+ A( k: n' L/ u' V7 c【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。. _$ a& L& F9 m6 y2 s
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
# ?0 g' V: }# i& e" R- P* Z4 Z" k 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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5 R' W/ e$ f0 f5 G; X易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
4 q( {$ Y: x1 Z; A e9 o每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。5 K0 ~4 u. a1 z7 M, E
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【易筋經十七式】如下：—0 r2 c! L4 A% A; _0 ]* o @
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳' p# K5 b; f/ m5 ?, T
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
. w2 b/ R+ X: d$ e2 W2 ~5 M" ?4 }三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐5 k0 G' O( h' q3 ~1 c) E
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
8 [- `, Y( P2 p9 j* {( I五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰1 H# D+ _4 L( A9 g, k
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
4 g3 y3 U0 t, I% @七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式+ ~8 P" ^$ J2 t0 s* d- V7 B8 w
八、雙臂投地對腳尖
) h& {' r% _. j( \ B9 z$ a九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
; `) |1 x$ E- v+ ^: G, H4 f十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
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【預備式】：—1 w0 ]) j% L2 s9 y$ O7 s6 F
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。" G) `/ }& a3 O! q2 A1 R7 v
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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6 {$ n h$ K, U1 {: l1 q 【提手式】：—. b6 J7 G2 O+ h5 x- m& l
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。6 V5 W, Z: S% h* f8 w
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【第一式】：—! r: q! h: b* y v
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
7 ]" N$ M z. T# n+ ^2 g 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。8 L T4 n/ W J
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。9 n6 ~. ^! [$ V: W
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。5 z; Y; f0 ]# \+ C; [8 k2 j
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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