防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐& s8 u0 \! D3 h$ U
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。- P! A3 ?# j& q: H+ j* i! ^  j
3 L+ S' ]( h: ?8 E) J
2. 吃東西要細嚼慢吞1 Z' H7 `% S% K2 f# P% B" s$ E
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" c* d% s- S7 a+ {) v( p( L& p
: E# D$ S4 }: C/ o: k3 _
3. 多吃含礦物質類的食物與水
. r. A& Q& P4 g+ M6 p* ^3 @因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。0 x& j$ O: T& x8 }3 r/ G) G3 F
7 h# S* z7 s7 l7 B/ Y" ?
4. 飲水" Z9 T4 ]0 q  ]
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。2 g* ^: I9 P8 f4 A6 `3 z2 Y: m

$ _8 b# b/ M4 y5. 不要節食
% O6 x  {4 s$ [- R; g; d因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
9 k; S& [) B2 B! q! |, i  b. X& V5 t8 I' z) A& V4 L: u0 C7 r
6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 s5 T9 ~7 v' x. A. f7 f2 W
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
( \+ @1 a+ M+ m5 x/ P4 q" D
4 h: Z2 n/ J! ^  _' h, P! j* m7. 外部動作幫助排便; ?& z) [" X- z: s: t! D
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
, C: k  J1 P6 z, Y  b" Z
' t; ^9 O; J7 R. I: {& V+ O8. 要多運動$ |9 Y- N. }. U* x
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
/ C8 c% B' \, U. W% W' K! M
# [5 s% E& j# ?9 N* x% u/ |如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。6 V' }. x. K3 Q* P2 c

% `( H. g; k5 ~! l$ W+ @香港有幾多人做到丫...1 u, S/ x, Z8 H7 d
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉