食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?2 _: }, m# |, Z  G- g0 b
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' X+ u, P" t5 [4 m4 P: g, Q/ i
& l2 J- b& j6 r& c1 B

9 q5 X7 h) E6 X黃金減肥定律  B: v3 B: Z; t7 a  q
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。' N9 b0 ?6 F2 s' g, d
6 u( j: m' w  {: H
而以活動的熱量消耗示例：$ y) R) S/ B8 [+ o( F
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)( f( X- X9 ]/ e+ p7 r
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
8 u9 I% f0 |7 ?瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡; x( S- q. c. t" ~7 t
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。% g9 ?( ]' Y: g8 f9 a; s/ U
/ S8 ~% E" ^/ D4 w) w( C& t6 f
肥胖陷阱：酒精
3 J; _! k, v, L: y( \: [! F: l8 b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：2 ]$ m' Z, y5 v+ b! i: N3 i3 v
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% e! ^7 @% w* C! l7 m所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 Q5 p( ^3 c* R: H& Y/ T
9 {0 F# z, C/ d. r: D% v
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。( E3 F7 c/ @4 L: D. J6 X: o# M# `
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
( H, A5 s1 j0 {1 lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

6 c3 M* I; h7 Y
% S$ c' ^0 f  _# h
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

& u5 U% {! f0 Z9 D) q/ N' F8 V, V  }4 x5 p5 c  h8 S
咪係, 最緊要食得開心
( o6 R4 g) l( h/ S4 f& H魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

: I2 S+ o2 z; z* J" g
! ?+ O/ ]! D5 B5 E7 v* s+ b) ]

: E! c5 e1 g9 Z% ?  f; {Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒