[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】5 _# V' u! S0 \( T1 N/ Q
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% e8 ~$ ^" l# C$ @" m! [# a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 R& O" w& }- n$ J2 e, i
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* h/ X5 p8 G& R% A
6.避免喝酒9 C$ a' m8 f. E7 W8 S
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定+ u4 ]* v) _0 b7 i* s5 O* d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 O% L- S" ~. K+ Y
10.佈置舒適的睡眠環境7 o  Y. V9 t) t$ S3 `) V
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動, K) u; Q# [0 e" W+ t" S7 U* R! t1 K2 P
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  `8 u$ p3 D" a5 T5 C" ?+ a
15.洗溫水澡8 _" I5 L) x' B; V6 {) I
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* P( T7 d) y- M! s; T9 ~

【經痛】" U* H1 g/ G: x0 a: X6 u  G
; Z; q7 D8 w3 a) {6 a
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: \2 p, N8 F) W8 l. k# v) d0 x
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 L. k4 x* I8 y! X/ K& O% Y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! C- O$ t- |1 @1 v7 }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ `7 @7 x6 ?1 X- M3 W/ h# S
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部3 i6 E0 f) A" A8 Y9 d5 j
9.坐在前座6 B/ k6 R; E- _4 ^
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 |2 [  O1 Z# k) }* Y3 J1 q3 J
11.到通風的地方透氣，例如甲板: n* P' Y8 a+ q4 [/ U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊& H% s: t1 t4 K! R1 u
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: P# _. w& t. H9 t. ^/ Z2 n
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
! ^( Z( w. G+ D9 F
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機/ J( [4 W4 M7 r# i- k- j
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 }4 d4 C$ |! ]. G: y" t
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; d7 ~) r/ Z& t: F. ?5 z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 B- A' g1 y, Q" @3 @% P
7.深呼吸- L- g- e% ~1 A7 W9 B
8.放聲大喊0 \, \+ v; Q: e- C; W
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 V. P9 t' a; J
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" N8 U' ?# l3 `5 M* Y/ e+ P, K5 d7 ]
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 C* L$ I; t5 G# ^: s- n
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) P+ C1 @3 e; K, W- t$ r

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 @/ x* }9 o8 d: _7 Z' d2 }2 m
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 M6 u! _1 N7 u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: @) [1 A' G% G. ?* a0 i
6.注意保暖4 {, _, ?8 v; ^! E" `  @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* T7 @/ b/ o  G$ `; i+ d) Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力* D2 A& a- i4 I1 y) z* {5 n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 K# f. A# z4 |- o, ]& L
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙$ w* H. o, s# a, a2 e9 F
12.以鹽水漱口，可紓解不適* x% {. n5 X( e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 A' V; W3 ~, E0 f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( o5 Z1 [/ Y0 a3 [' x0 S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ p, ^7 }7 v' H, Z" K7 M( \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫9 C6 H6 S+ y: `5 D' h! d
20.氣喘或呼吸短促時應就診
) V% F4 Y4 ]- n1 m
【低血壓】+ H0 @1 [% r$ A, i4 y7 x
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 p; V  K6 Q/ y. T% Y: U
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 l4 v4 _' ?& W' _
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( i0 H* v" x. ]: P; W
1 q6 \% _, N5 v+ w: E" y
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓2 }* g5 W/ c+ Y' e$ e8 o+ W
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) }! ^* Y6 q1 E9 M
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* N$ t2 H9 K7 e. l2 w2 z, {
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  n+ k* E$ {/ d& l7 \# w+ K) U
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回" m- P, @- V; K9 R
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑& c; h' X! J2 ?  b2 Q+ C
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# g  U4 L* w  A( y: J# n& f
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重* s1 C& p/ E+ Y+ w* E5 [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題. j" C9 ]0 B1 a9 |* N* B

【頭髮乾澀】% d+ v2 s2 ]# T: k( P. F
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳' u( C% @. X- F0 D! U1 `' d, K* g
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉; y5 O* G6 ]2 P8 T8 J5 [
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 E* M) L: l0 ?) f% j# `( q
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& K; Z' Q; h  C3 W
9.到美髮院護髮
* y8 E( n& e8 c8 I% v
【粉刺】
: G& u0 m3 S# d7 q, d; F* N
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔8 A! K4 m% d# i. E
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用! ]/ j5 d+ R" K2 @3 V+ y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  a9 T7 ^7 P  \/ a8 e: C) b
7.消除黑頭粉刺( P0 j- ^. w, e) [
8.避免日曬' L9 l8 N1 M: R- ^+ @2 q+ D
9.把皮膚搓洗乾淨' W: D5 _% F( K* r% R& M: ?
10.一次只用一種藥物2 c! A$ N; a' p) t4 t$ t9 x
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) ]- H4 }9 b& c

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染% B5 u* n- H. a! ^  B1 Y/ C
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" ]$ N0 z) L# U% s% A
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】. g* H+ Q! ]4 K+ U4 k/ n

1.使用護唇膏4 ~( T6 O6 P1 X2 c0 z  H9 v
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群& ^9 I" u" p" R) y+ e( a% N
4.補充水分
5.不要舔嘴唇' h4 h8 u, o/ W! m0 i2 N$ P2 O9 S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. b& a; M/ d; n9 p$ K& ~

【骨質疏鬆症】6 w9 F1 P# m& H# f- u
. C; W' g, A, [" r" Z
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* N4 Q' z2 Z' a0 X1 p% V
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。- y" \( k( k# Z2 K3 B2 E
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ r$ E" u7 Q+ R2 }2 a8 m/ b% C
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 M7 |5 f/ C# d! m; X! G
: z( [( q5 p3 d0 M3 \- U5 Y) u

【尿失禁】2 t9 M5 s% H% i: F
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; u% }% f4 @1 r0 b
2.克制水份攝取，尤其是睡前" [! x! k; Z2 e+ u2 B: f( Q  _
3.避免酒精5 m8 D% k  H! @$ d3 b4 W, U
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁3 ]) N" i! O  M7 e+ {3 b
6.保持排便通暢
7.戒煙& Q' t" w2 M! h' o1 j9 u  T/ G5 r6 Z
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題3 U1 I+ t# S( C; D
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 r  z+ q5 U$ D) n9 T* j- R5 s
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; k, o# a8 z& o8 D/ o
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解! u3 k6 m: u* V% X% O0 n
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】: K" F2 l- g! B% v: R8 a

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 g! z, `) ^# p" p) q; H3 S
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 F; ^; ^( H8 C/ p* V
6.使用鋅水溶液，可加速復原- D% m. p3 w; B0 l9 Q) l% h1 q
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& l8 n$ K& J. x
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 H+ Y) V, J( f
9.冰敷，可減輕發炎  F9 I- U9 f2 i7 a
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情6 }" l. o7 \0 Z6 ~
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; ~8 _* ]% P/ X7 ?8 k: x- T

* ^6 ?2 G5 @  A  p) ~1 s+ R
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止! w- B, f+ k) J+ J
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- r. D0 j9 h! i0 W, k/ E
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, o& M; n' T# z' U

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果1 b6 i$ q" S& L9 m# n, s
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 q% |) y: t6 T0 D4 q: r
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 h, A" T) w# {1 r. @0 Y8 _/ F
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- r* }% L8 f8 T' [
6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ h: ^: h  D( g# a# D$ \9 o2 c2 @
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 X7 I" a" X' M! n2 f0 S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 n% Z' V) b6 X
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】! I9 N/ u' n, p& n8 A0 _
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重: b; U5 F3 j8 k! X! s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾0 \  Z& }; g1 o% p
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, d0 X) ^" M! u0 T5 I: G/ j
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
' F, i6 c7 C) h/ E+ [( t& h
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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