[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 |4 ?! t- K; ^) p) A5 a/ f每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# n# M  I+ g2 y0 q5 n
每人每天平均所需的能量（千卡）
1 ]5 I) E- k4 K0 z4 c 
1 h( x: B. Q3 C2 t+ O% ^- F                 男        女*, T7 s9 f+ M: ]- Z3 `

( g# F8 g, w( B+ H7-10歲        1970        17409 ~" {# K/ |& Z* h" \

0 Y( K$ C/ v$ a  h* a* V11-14歲        2220        1845/ k' h; f, n! [& N" b
! B' j6 {4 E. \4 j* u' m# J
15-18歲        2755        2110
# q: T1 g, T7 L2 b! o9 T4 Q4 |/ @1 l
% k8 Q  r4 m/ ^5 n19-50歲        2550        1940( z: x2 ~: W! H7 A1 I7 s) Z! F0 [5 \
0 _  o  l+ ~% N" C
51-59歲        2550        1900
8 U" g; G- v( e) n; J- _+ o
$ N" n2 U# N/ p; A! @; N60-64歲        2380        1900: ?6 V% a& Y$ p
/ \- i% x+ o' Q  V
65-74歲        2330        1900
1 ?' Q0 D" f1 \  S+ l; k% c4 k
9 ?& i$ S! q! z. L. n>74歲        2100        1810
+ Z& b3 D4 E4 X  \% x
4 X, E7 R  M, k. z* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  ]! ]- Y" b7 m# Q! \) E, \
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）" s% [) V( R' [$ S. q( k" G' L
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 e! u% Z5 p  \: A: [假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  ?# r' e: w% O3 Y, A
* N* k" R. X; A( ~3 R1 g活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: s- h6 d7 m$ ~+ r: l( I. I" g
6 X; ]  \0 q( q9 p$ H' V
常見有關熱量的謬誤：) G0 w; e" o8 ]! `! [7 B$ q

6 J/ J6 R2 ~; ?" z; Y1 J1.        植物油的熱量較低u
1 F+ R' q4 O/ R% L9 z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
- X7 X$ X% y4 @/ i& ~( M' E$ K/ y( V: H; v
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
  b6 Z% n' K' E0 d1 `" ?2 j        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。& b) H" `# A7 t& {/ @4 Z

# T2 |" Z5 \0 \; Q  x) Z常見食物熱量含量表 
9 U' Q; z; }  r4 L3 i% H2 U五穀類        分量        卡路里
! R. _6 [8 A: [, s: O: \
. _. w, W, P7 g5 y1 t+ G6 E白飯        1中號碗（用米64克）        234
0 p  s7 l+ h# ~: Q$ Q2 M" K  ~  Y# {# \% \. f
白粥        1中號碗（24克米）        88
- S2 {# L3 c% t1 }1 L- C& Q8 ^3 C4 j+ C) ]3 x
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ X) `/ U$ v) ^2 Q4 b* K% K- ^
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& H( [- u* y% ^1 P1 ?: \6 ^, \, _8 e2 }4 `2 y7 N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1743 t; d' n/ J3 z
" G5 n  ]9 ^/ C3 F# ]4 m% N
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
* b+ M( u8 B8 Q
$ i5 R0 i; V1 k! h8 p上海麵        1個（58克）        207
& @" ~1 Y/ j# C. {6 h1 M1 u% ~* w0 Y3 \+ P0 r
蛋麵        1個（55克）        215( t/ `, ]/ p1 m. ~: A! x- V: M

& J$ I4 C- Y5 J" B5 _+ z. a, j4 b伊麵        1個（細）（80克）        404+ D# O, o% P7 k# ?8 o: s

8 N. x8 c( Q$ T7 N7 ~0 B8 r0 Z即食麵        1個（100克）        455% E0 j# k1 b- }0 q6 k
' P  H% S) B. B( }& x7 k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180# `4 `$ a; v% R$ m
( H* p& I- _6 n. t& e' I; R+ W) Q
早餐粟米片        1中號碗（25克）        920 [3 [9 J# O" _4 o
. O$ v9 u; p1 Y$ H) @
包、餅、糕點類        分量        卡路里
" U; {. C& P- f1 F8 J" o7 J, R. R$ @! D6 ~/ G; l( h
漢堡包        1個（102克）        260       
( @% {" z" K* H+ f7 ?' Z$ [# A/ z
" K, W+ h# `, O, ]( ~5 K芝士漢堡包        1個（116克）        310
; I/ P) f+ ]2 [$ ]% H+ I
* H( `( p2 m$ L5 K- T' i魚柳包        1個（142克）        440
) k% p7 G0 e1 Q
" F7 J$ T, t0 V. C9 `' k1 u- T! f煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' L4 b3 m+ ]1 |1 o9 B9 Q2 `

( S1 b' s  j# p+ S" Q豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 J) r/ L# g, b8 b& r. e
7 \! R. M; b, q& C( ?9 |豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4406 r' ~* C/ F3 c7 T, h6 t$ e7 @

$ N. _: X$ F# [3 M( Z$ x火腿三文治        1份（122克）        262
. E  G' k, G: R/ ^: F7 e" t2 q0 q2 M* t9 W) h, I7 ^
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
: ^- y$ l- w$ M: z$ H$ `/ _% }  b5 Z; d$ m% B
熱狗包        1個（120克）        3008 o1 h' M* s  f- E+ e* x1 A
* `1 @+ n) Y) P1 a
牛角包        1個（41克）        180
0 O1 q" i% {2 R# Q7 J, W
  t/ ~3 B! Q' B- O$ ]7 p方包（厚身）        1片（50克）        125
# v% M3 g  n' C& n, ~$ A: b; ]0 H! b4 L! ~
豬仔包        1個（60克）        169- _+ M2 M% o; {4 q2 r0 B
  r' O0 A( l( M$ P$ _
雞尾包        1個（65克）        221
- ~/ M. H8 S9 c0 W; z5 b4 w) p% N6 B
1 c) O, G. H& ^9 U: J菠蘿包        1個（70克）        235" y, E/ s2 d4 T- U! |

' Y7 A' R# M" l& L; z! ]1 X克力架餅        1塊（8克）        35
' F' o& x# u* q+ x- ]8 ?# o9 Q" z8 v  L
甜茶餅        1塊（8克）        28/ p: l# o3 Q1 U

' c9 ~* I2 j: K梳打餅        1塊（15克）        71- K9 q+ ~% s' F: C7 w
! g# E2 A5 `6 ~; c# c
馬利餅        3塊（15克）        35
" H5 m, }% Q2 u. ^3 N! o
) |. X8 B( f2 O* ]$ T' ~鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4924 i/ N5 q$ C! O6 j( P. A

/ ?/ N* I9 i) X/ u& |. K3 Z! d. b0 B薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398; |+ a! W8 ]4 k& f8 Q7 e1 n

: A2 i( W- K0 Z  d! Q  g- V芝士蛋糕
* }; h% ^' N4 \6 h% `4 ]4 q, j（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! U, G3 ?8 H9 Z6 H0 p1 I+ C/ e- {0 k. h% ?: a
焗蘋果批
2 {8 l; G& W5 g  Q8 ~) ~（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 s2 k1 w0 {" Q; g+ o' U5 K+ c5 i; |& ]
魚、蛋、肉類        分量        卡路里0 C) m1 r5 x$ _) T
( y4 k; @6 `7 w0 A1 V
雞肉香腸        1條（45克）        115       
( [. s  }9 d* g+ W1 R; p! G( S  Y# z9 `
火腿        2片（57克）        103
6 B  L5 ?3 k: }# B+ U$ s2 d
, d% J6 O5 [$ m% c) B0 E燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270, u- L0 O1 E; Z9 N! G' {
: O. M/ X4 g5 s% ~& r7 j
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3344 }9 Z. h1 q8 _6 A& W  p+ B
, T% s  f5 U6 S
煎豬扒（全瘦）        67克        178
; E* R# q& T$ e! v: K: S3 D: I' T" z' ^* l! e2 A
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
* Q; I/ c  D1 z9 O* k( f& T1 y( K8 J0 M7 G0 H
燒肉（全瘦）        75克        170) X- r" _- a, z5 d

% ]+ g7 K/ U! r9 L* |/ ~+ q炸雞翼        1隻（55克）        178' l( h: k: l/ f, A1 N9 I& h

2 N' ?' A& G; \  g+ g! E燒雞肉        1碗（140克）        266
# @2 p& N$ i$ Y7 }1 ?  d7 Q, A, j
  b4 J- s" x9 V/ R; D& g, j( H. ~+ c炸雞上髀        1件（104克）        2942 E& X* [. C) c) A5 ^& L* I
5 \: ]' w9 S$ Q1 o% ?+ h
炸雞小腿        1件（57克）        146
; @8 J7 l9 K; b& ^- Q0 s! B. m9 u
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12878 f5 @9 r+ j, E8 @

- E% l* {% w4 h( d9 I$ z! \! W' K) ^% k燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445) `8 p9 s& x0 ^0 t2 X" P
  k7 z9 I" B# Q( {
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- k; V; [$ ^' l% p$ W0 h

; f. a( s; l8 }0 d) [) g燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
3 [: G) X1 [/ y) |6 l- U+ B, I4 E5 l- C9 _" F! m
銀鱈魚（白灼）        100克        1021 i& A) e& h: i" g
( c' ?* Q9 h: g+ z$ Q
吞拿魚（水浸）        85克        111) f4 b" j) M( m. p" O
7 ~, ]/ {, x7 A2 C1 p' ^2 h/ x
吞拿魚（油浸）        85克        163+ J6 n  }) G9 g# V

' ~! `0 J+ T% n紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85) i( y) `6 K6 ^# o' t4 ?9 [
' N3 R  @( ?& @
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
. y4 G5 f6 ?! u4 @8 p9 h/ D, r5 W- ]/ R; W6 u3 T0 l3 `5 x
白灼蝦        100克        996 X+ k. S% T4 K) x8 t, }

4 Q9 V7 v% b+ t& {' k4 q烚蛋        1隻（50克）        74
) b( A) c! \9 o; M6 A6 r
& u! t- C6 a" C煎蛋        1隻（50克）        118
; ~8 L" R6 `6 m) @, M6 s
" V' s" O1 S1 N" V# f) L, o火腿芝士奄列        1份（118克）        290* Q$ B( o# i: A6 L

# `7 ~" H9 c  t/ |蔬菜        分量        卡路里
- Y& B/ J( h4 c9 c! ~$ Q0 Y  \& e# i
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
" k  |% a$ t! r- F
  l1 c9 U% v+ G! ?+ w1 w4 j2 J: Z椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ G4 w) `( t/ J2 [( _- q4 X
/ Z- L0 `! n* \: Q% y
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44! D7 q8 N# U# o3 ~: G

: H* S, I1 U5 i  Z生菜        1中號碗（56克）        10% X( e  ]. n$ \5 d0 r
. W; D) l3 R3 S' L" f5 ?; D
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 [! f- C7 [' u# u2 P0 D3 r. o+ u8 j/ ^) J( Q& e* E9 \
粟米（烚）        1條（77克）        83
# f" V/ a1 J, E, ]2 T; {9 y! y4 w+ X  X
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
! r  z8 K; w- z; T; `9 A6 U( t& P% b" q
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, K% m1 q" l. i2 g/ y3 @; Z0 X1 |/ W- t2 y! x# m* E; O" M
乾豆/豆製品        分量        卡路里
& L" m/ n7 m% {+ t; Z  O* Q
4 Z! c3 ?3 a9 q- B& D* f" o熟眉豆        1碗（171克）        198: C; n' K: u3 v+ V: u) b! K- @- V

' ]" C8 L; l  ~1 {' Z! F熟紅豆        1碗（256克）        208
; j, ~8 M& i) c- a+ o
' z8 N9 M7 M) X" U; g熟黃豆        1碗（172克）        298' `, {$ s! l+ e6 |
: T* B, M# S% t- s
熟豆腐        1磚（112克）        85
4 M; ~' E" a/ Q( A
, M1 o" a) y. [; b9 Y熟豆腐泡        6個（100克）        3169 o% W& p* c2 K  I+ G& E5 A

4 N' t- `9 P7 s( C2 \: P0 J3 K1 b
1 E8 _; p* N( g& }3 S水果        分量        卡路里
- E/ G8 s0 X7 u  t. [( t% a9 `+ ^! K
蘋果        1個（小型）（138克）        80
. q: N) X9 v  i6 h
* a5 l: r$ B# @# r; `橙        1個（小型）（131克）        60
0 b/ M1 o% Y6 ]1 a& n% w& l  d  t! _  s6 i' i8 T5 J2 v
香蕉        1隻（175克）        105
$ O0 x; A/ s  X; U2 h
2 P+ O! l# Y4 A( }' n1 Z提子        10粒（50克）        35
! I6 R# C+ g6 x' N
6 M1 l7 w1 W5 D' A2 P; h西瓜        1塊（926克）        152
* l1 y7 J+ a' h4 o" ^
$ z; t( ?& X7 L芒果        1個（300克）        135  l0 k8 b5 d2 p% @* z
* u& G4 N0 ?. x& G# n
牛油果        1個（454克）        340
( m* f5 ]' @- v  x% ^; V- P
$ `, h; G' m) L; o3 m! A點心        分量        卡路里
! u2 n% b  j6 c( h1 D8 W8 H8 E$ e! b9 Q2 I
蝦餃        1件（16克）        37
$ D7 {* U" r- i% E* X& N3 _" J. G4 I
! y' P: b" y; n; R  A7 K燒賣        1件（16克）        42' e7 |4 ~$ j: F! C+ h
  i4 K4 ^' z$ n3 P- i6 H; W: _
雞扎        1件（50克）        45
" H" y" _9 Y- _+ q4 j4 o6 i1 a$ o. p2 w
粉果        1件（20克）        44) z2 ^$ _5 w& D  V2 x; D8 F8 I
7 z) x5 ?3 X# ]% `5 s- e
潮州粉果        1件（57克）        113
4 Z" J6 k) b' a9 D, b) D
2 f0 k8 F6 R, g( f9 [; J6 i魚翅餃        1件（15克）        39; O" n8 l: V4 n/ V
$ k4 p2 N% o$ s0 G' L3 N5 n4 `
山竹牛肉        1件（42克）        94
5 O5 ~3 Y, H8 V& }: _$ F
# D1 `. L# g! ]( i排骨        1件（20克）        378 z  d5 \& ^1 J9 J1 ~

' O" S: D3 b" N8 f叉燒包        1個（細）（38克）        94
2 w: Z9 }; N: h+ B
" U% E# \1 p) K' A! `豆沙包        1個（細）（33克）        80
9 N5 V  u2 h# h+ V7 L" a) _* V, P
# ^! _4 s& N3 j+ n% B3 D5 E- `蓮蓉包        1個（細）（33克）        97, P  `6 ~% f5 z( e; y0 ]% Z

4 K) f7 E! H; V. Y5 T' d" K& b+ |蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80& D5 b7 T; H4 L, P5 N

% M' g6 T8 v" H) D9 o+ Z齋腸粉        1條（57克）        66
" B- }  J& X$ W+ }6 C
/ O4 D+ K- _5 _4 k5 H4 }1 V* [. j牛肉腸粉        1條（78克）        79
3 I6 ^+ B% J1 d* U) H3 m& [
; j, F$ L4 b1 x. C" h7 [鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
2 g! w- n0 l4 ?* W
3 o5 n( S+ }/ t  V春卷        1條（40克）        136
" L3 W) M0 v3 W/ N  T" f% l( Z5 K) N# |4 K
芋角        1件（26克）        113( `% r+ Z; u  |/ l

% p5 D# Z  Q3 ~$ Y零食        分量        卡路里8 `  W: B+ y* k- ]7 I4 c) l

3 C5 `3 P2 T3 M% ]( s芝士圈        1小包（25克）        125: ?  C5 X0 O; {/ g+ T  A! ~
( w0 ?$ {3 S9 @2 p  h5 s
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 N% b" s5 {8 x
( B0 V% h& H/ }9 H焗栗子        3粒（28克）        68
& B9 e; v+ d( l  r0 s3 y6 ~, ?9 Q% n4 W  s3 L
果汁糖        5粒（28克）        98- J8 f; P% |; Q2 _8 p+ V5 @8 X( @/ ~
7 E6 m* E' W# \! a
朱古力        1小包（50克）        2659 i. y( ^3 q* U, H# E- w: a

0 w" S1 ]$ P4 D雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2695 b( a% d' O4 G) p; l. ?

: h! m  U3 i& D+ I6 c% B果汁雪條        1條（92克）        57! t! y/ A; r/ ~  ?! g( n, Y

, M0 I- T5 o, P2 ~% [7 }: W' s炸薯條（細）        1包（68克）        2202 r. ]/ u' K6 [/ Z& R0 {
1 d4 u- p) x8 R, i% y( N6 y
炸薯條（中）        1包（97克）        320! [* }1 M; w  u- a) Q" y# a
* ~, K! U  ]- U+ @: ~
炸薯條（大）        1包（122克）        400
" j' D4 a; n( o( t, j6 y* @: s1 A8 Q% G
炸薯片（中）        1包（100克）        533# A4 Y4 c  r$ k
( ~3 M* v. o" I. J8 G

! `, I6 L1 \. N* G# E1 u脂肪        分量        卡路里
8 o  a& S, g( M: x$ R, l6 e% a9 U: F& C9 J7 E4 X; r$ T# ?
人造牛油        1湯匙（14克）        1009 w1 }) E, C: y. f- j) a$ B, E: M' n
3 a# P! ~  S) v, R! K+ l
芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 F' W/ u, M4 [: ^* u8 l5 j
  w# w2 z- R: S$ M, o3 h
粟米油        1湯匙（14克）        125$ n' a( c+ c: {9 c7 c1 Z& f
! |. I  m7 K8 K$ I- g0 v, N- c
花生油        1湯匙（14克）        125# S2 M: t5 C# M

8 G' F$ v6 V9 ~$ M沙律醬        1湯匙（15克）        60
' W- b$ n- F& p* Q, Z  |  s' u2 ~( j9 K+ |* P! R
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
5 D9 f! @  h( z  O- ]  p
; E+ h: ?+ E& e6 m$ d# L8 ]飲品        分量        卡路里* `0 \# ]2 \4 e  b1 N- b

' q' o9 @$ m. s* {4 }可樂汽水        1罐（355毫升）        150  l, Y2 H. \+ x, P$ O6 e

2 b5 q0 V7 X* C  V5 I9 s代糖汽水        1罐（355毫升）        2: v$ A+ y$ B9 w2 `; b
, m2 d& P8 x0 A; [- A" w/ J3 F
清茶        1杯（240毫升）        2
+ Z/ A* U6 k" H2 E% L0 x
6 u* M. `9 E+ _5 Q- l4 o咖啡        1杯（240毫升）        2
* A) a8 ]5 w( o8 w7 T
& b+ K6 A; h! ]8 _0 }& o6 E2 `3 ?全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( }4 x8 f2 W2 B7 F

4 ^% A6 j$ x1 ~9 F, k/ U2 i; P低脂牛奶        1杯（240毫升）        1217 ~! [2 c$ n9 L

) P( V+ c3 {& ~8 j, Z3 {脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 Q' W( J$ d" _1 T# r1 z5 V% X, B+ w: a" h9 l0 V. L2 k
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' ^* w, [& \5 {# ?  A% T( J3 j
: H% B' w1 g$ o2 d) g
煉奶        6茶匙（38克）        1234 o) F% Q1 `6 X& |
2 @6 B6 c( U7 G# W
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
1 T/ x1 y: S# s/ K. g* w4 W4 {& U& A3 k! k8 m
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3604 A- F- z0 J' f' h, L4 ^) i7 ^
" g8 o' x" f6 O: M/ b9 I
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314/ J6 f) M0 I" S2 J3 r/ o

! u. J( |/ q  o益力多        1瓶（100毫升）        702 k0 s- u+ W8 {4 w  X

( A/ @! D" V! Z4 E$ D維他奶        1盒（250毫升）        120
* r/ v/ ~/ B* I5 b0 X
7 H& |. m+ z- `! H8 h! Z. o& o5 v# d葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
6 f" r6 @* E/ v, ]3 I$ A* p3 Q  a/ e3 G) ~, E! T
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; m% C2 s! R% |% b' l. J' s' u5 G3 i4 v6 v8 O
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114) V) I6 F5 F' C+ u' K7 s+ U

) q& W* K" U5 Y, y$ {: D  U( t好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; N/ G/ g' }* O
" z: A. c' N, A  @7 i4 q# O
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26: _6 i5 F, n4 i9 n% W6 ]7 \2 v: m
# }- A2 Y: p" g  i0 h
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
% J, ?! D) M7 V' r
2 h$ C$ A$ K( W2 b# b其他        分量        卡路里6 E, w0 c( \; l4 ~' D$ I6 y

5 S' k5 ~5 F5 x- X; m1 g/ _; ~砂糖        1平茶匙（5克）        202 F: J  I$ }3 p0 n* s

, ?; j& c: p. \- l蜜糖        2平茶匙（15克）        439 a9 y  B8 d6 o+ W3 O

' C3 Z: ]8 H, x8 H, V果醬        2平茶匙（15克）        39
# A: l8 ^8 b0 h' R; W
$ l& E5 Z# F: u花生醬        2平茶匙（15克）        93$ Z0 {5 |( b: P- {* M( S" `3 b

7 o# k4 K9 x' W2 ^+ }3 j, D糖膠        1湯匙（20克）        60" g) Z8 g$ g2 ^; s8 M6 N6 D
; N) O6 i9 s9 P  i* M) ?
 1安士=28克         1兩=40克1 h  d8 G4 ?9 @, b) \5 w2 N
 
4 u/ ]  V( C! b資料來源：衛生署中央健康教育組
2 L2 H1 q5 A2 N. a" s3 S- W! V
  Z, @! W3 Y$ Y2 k& o; X0 `[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]