╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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' Z2 D' G' e( U  j. x! G# Q- Q談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 l  L& m) s8 n( o但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
6 o& f4 o3 A8 ^! ~8 [) @首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) `& o. z0 T  W" q
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' C" }+ g) d( J! i- m; g, A
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  z1 W$ Q; E1 L$ P' s. g計算:
9 w  r, O9 G. V0 e6 D0 h<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' t- V7 o8 K$ V4 l- T1 o* |/ j<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
" @: q1 f" x/ P5 X. L" v<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * ?) E1 Q) R8 N$ x9 p
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0 J3 y9 h1 P; S' a6 C+ l舉例一：
! |$ U3 j" C6 u; `; ~所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * t8 K3 @! K" M
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
  p) u, s# B2 n, H! q; M, d0 u5 [: l57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 Q4 u% k, M* z: P" w3 U' _+ b熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 \8 h- T+ S' }6 J7 N3 J# X; z不只減兩公斤了）。 : e8 o. B& r$ M4 n: d  Q- ]9 @
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8 }- n# w0 ]  s7 }舉例二： 9 p; d2 W- G" H; s
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% D$ a5 T% c4 ~7 J2 i/ C8 t4 t) }+ Y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6 s$ r9 f9 V8 I( C" T& d/ p卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ ?4 H8 ?7 W# n* n+ V, ]: J等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 Y, C* A! Z# D' K/ l或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 K* j3 G& c0 z) V. X2 Y. Q" ^
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