一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, j8 s6 Y1 c! R. E1 k2 I8 M6 J' w' i
⊙基本觀念：
8 ?: I) z! ?* x# V# L/ v1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% l. l9 t8 T: A9 o
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: A1 E' Y. T; F& V: E
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
! b! R( F: b2 J3 c4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 `9 u; w0 z! h: D/ I
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 h( o- s$ b8 v& |* J% P; ?9 S# ?
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( N4 C9 K0 m6 q$ O, y
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 A. D' G  ]' y, d! c( w) o■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
0 d- x6 m2 [( t$ s3 L9 Z' \2 q/ p以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( e$ o/ E4 U! T& |■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: u) O9 [2 c! V/ n, P/ c以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 F6 N! g4 H7 R. f
■丹田呼吸法（三呼一吸）2 c3 H' y1 o% J5 d9 r
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
8 f( z' ~7 l: V' b  ?( Q; Y& J5 D■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- ^: A! R* Z, y9 Y& G' R
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 u% Q: ?) o# z7 _$ a* ]  h■小睡呼吸法（龜息呼吸法）) m, Z2 a# d  t( L
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。2 z& m& P$ e- y- v5 d( D
■化失眠呼吸法6 t* Q3 P  j, e- L- i- Y
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 S% y! y/ c2 @$ P
■單肺呼吸法
# Y0 V3 ]3 _; j% h慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
- M4 \$ _' {+ O9 Q/ N! s■化疲勞呼吸法. x8 o2 r* Z8 H1 X
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* ^9 C8 r  }! s7 r- A3 |! A■空氣沐浴法（以心導氣）
9 |% I3 l# r1 _9 {8 M: x5 h站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。/ _4 h* L- b1 u( w7 F3 |
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。3 O' O9 n  E+ k; A) R+ H: |. F
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin