一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 H% {, Y& b  i2 L( Y# O2 D0 R7 Y3 k. g⊙基本觀念：
1 @0 ]. {( y  X: T' S" k* E1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& f! F, V, a# w
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( K7 f  e- W7 V# I5 C
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 }1 b  n1 `/ ?2 j7 |' L4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- v; s/ I8 p( c, k) G" Z; f/ g1 \) i4 g■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% o; M) k! B8 Q0 C# J
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 b3 {8 L7 Q% S% o6 _! A6 u■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" n3 q7 B1 s; P8 {% T" t. ?2 _7 q以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 n+ g6 c- s! {$ J7 o0 S1 l■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# e6 K2 f+ a* I" D9 k9 Z8 }
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。2 t) p4 m: V/ W! \2 H6 F/ o9 K
■丹田呼吸法（三呼一吸）$ \1 s7 M8 U1 m3 S7 r1 Q( i# O
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。$ r* j" S5 X9 s) U& o
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）* x" c+ ~$ Z% x4 ~
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。( N) l" d$ g: [
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 j1 Y% n. ^1 ^' F- ^$ J
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
$ n9 V% t( |, u  f' h. z■化失眠呼吸法
* F  C5 z9 O: R數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
5 l5 z6 r8 R( K$ N, n' L# R■單肺呼吸法
$ ^7 z3 k! M2 S/ F( |慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 q" o1 Y: P6 Q2 s, Q
■化疲勞呼吸法
6 Q, {# v' Z% \  N$ B) W以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
0 }4 Q9 w% u( T! L5 t$ m! n3 W# i■空氣沐浴法（以心導氣）+ G4 J( w- w8 w8 v" \7 y, t
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 y& V  k& {, }+ h% l( z
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. Z! J; L9 y0 [) }/ Z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin