一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 Z$ d! K# R# w⊙基本觀念：
9 l1 g- D4 f, ^6 n% ^' J, c7 ]1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 {3 a; z) R  O) w$ C! M
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& z9 g6 Q) b0 K3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 A# J" L2 x( M# O
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) E4 K) Y) Y# C: m
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, ^. R6 }$ r; ]- \3 X4 {■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 D: c* u9 d$ F% S. _4 ]# @以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% X2 v& o- Q* b2 ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）3 Q0 P3 H' Q' I
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。3 D  P$ @+ s+ _5 d6 x! h
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
6 R5 M, Q5 b% F! t0 H8 [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
* {* d( T+ G& \/ ~■丹田呼吸法（三呼一吸）1 Z# f: x0 ?0 w3 ^
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 P3 `2 J1 Q" |' X. [/ X
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
+ r8 ?: ^' W, P以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
0 k! w* a5 s: `6 z+ F* t■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% w& s+ f( c- B5 t8 F以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! h+ |  {, R+ a, @* J+ w
■化失眠呼吸法5 M4 T* D6 q/ l  b7 N- h3 k$ _
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* m$ B4 ?, c1 g% D% V" F, D■單肺呼吸法
; }5 V3 i) O& e慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' t( h5 U; ]9 b
■化疲勞呼吸法1 ~. d. |5 N( K, y
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
; [+ x: x+ g  z3 g8 ~" s' p■空氣沐浴法（以心導氣）1 ?1 q& g" W# g1 M, i: G1 u
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' r2 ?) g6 {7 m0 e讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
8 @0 Z. T/ {+ w- M  G0 I0 O又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin