╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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- Q4 f3 ]2 n$ \5 p( M. k: V4 }; ^, B談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
- R; q/ G& w* ]5 N0 U7 Z, y$ Z但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , Y) o* P) p8 ~/ J* J

2 s8 Y" o1 A8 J& k! Z6 I$ e想法： + S9 H$ U# C% S1 b3 j
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : d- q% I. a0 T* |, r- ~' C
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / r6 H, C- u3 `/ e% A2 }
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, }* _7 ]( g3 g' M# Q3 |8 c) j計算:
; `% o& H- a$ o' |<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， : I7 v; @" p+ x3 i( _& A
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: ?* D. C+ w' e) A5 t1 C4 q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
& e1 L, t7 a( [& w5 \2 q4 b所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
* `" t( K% {7 Q( f8 Z目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 Z) R( ^9 f* N6 w- Z
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! ~1 P% ^- o7 `' v5 V
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 0 |8 `- z5 r$ v- k# f# L9 |* A
不只減兩公斤了）。
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, s6 W; j' |! W舉例二： ; @( {& T- D7 P' I+ }/ P: s& t
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ m) E! G* F+ p! h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6 {5 z' O' D0 Y) z4 t6 {卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 a' y1 D" I1 P/ _% U
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ c: q- i7 ~$ K4 ]3 k3 ]或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 ]" L; L1 F; K8 ]1 s9 ]建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。