十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。# H, B% m; z+ A# n$ I
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！/ j8 @: h( p: \9 e
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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  l# C8 V- I1 z( M1.吃一頓營養的早餐0 W) Z, q/ d& s0 E3 @) T! P

6 f8 v% h2 n/ ?4 e    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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6 E% q- N2 r! ~# V5 _# `2.每日5蔬果2 K! W4 s4 @% n
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘9 g7 o$ \: l* @2 \$ |/ l1 j1 {
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 4 w8 V. ^5 p! q! ~2 l* J

$ l! @+ i: X9 j# }4 Q7 u* d4.用牙線剔牙  q: x* {7 ]& r, w* A, l

! P/ o2 `# Z. _: M: M    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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0 ~& z1 o: X6 a4 P0 N* n5.把大自然帶進屋內1 n1 p0 Y, M0 m+ [, |& [

; [& l6 P* S, @    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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/ d  n. c1 I6 S2 v1 z( b* u0 s6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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  {& c" I2 h+ d    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。0 A  k8 u/ n) O/ M( |5 M0 \6 v* F
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8.要工作也要娛樂1 Q# D# ]$ f0 X2 F8 _+ j  p

" t5 L" G" i) a" e4 ]    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 c0 W# K3 `1 U+ V% R  {5 `

$ P( V) D- u6 G' Y9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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7 s4 i( ~5 i9 B8 p. F: B10.讓自己有好睡眠; E: h- G/ w! E+ `! R

" h$ [+ b3 H7 p    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：8 u" H" n+ a' c% }5 X3 a0 i6 S

  I$ f; L9 y2 c" x. m8 s0 Z    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。, ]/ h) q' V( K, o5 D) v# T. k
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。6 k/ _( h& Q3 c% H; r
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。4 E- B  B/ R8 U! t1 o

1 @; a1 w9 I8 x    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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9 W- b9 C1 S1 H# O: x    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5 ^8 Y2 d$ x9 x

+ B- y8 D7 \4 B呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 ) L! ^- p0 m3 E! Q5 x2 r
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我試過, 衰左!! F2 s. W4 |/ i, y& T: Q) w* _
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...