|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
, b* X0 F' C( t7 F' E' q$ g4 ]1.少碰3C食物
5 s( T! j6 _! ^5 b- u' ?# O- g5 m- q% k; o% ^, H; D, ~
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
4 _7 j3 }) A7 r' N* d1 G* Q; [; M" e6 t
2.小心香腸、熱狗咬你: U- ^: ]. O) D9 j9 { |
# j$ S) @6 T9 y6 [' ?香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- K. s1 X# b; v% m
8 ]7 u9 v7 R" K3 s# l, W3.避免代糖食品* c. c- ^6 b8 Y! D, z" ~. B7 i
" k- p6 I( l7 _
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。- k. E! o" A7 U9 E
/ O8 o# }/ z6 K! j
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
3 g+ B3 V2 @1 o$ S9 g
0 g2 }8 {3 }. h) Z《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
% w; k' U3 m! \ d% k+ S1 s. w. R: v$ N" b% c, m, U* G8 c! b
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂7 F3 {1 w6 h9 Z4 `8 p
9 @+ P- T) D$ f9 J, C; `$ Z
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
! t2 k& H% P5 V# v$ F- \( a7 e3 R! B5 N
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
" [7 W8 x' x( q! ^& }9 `% a$ ]+ w" z- S, r
5.來些鎂吧！
: X& d( z2 K# G' B8 | w9 `/ h5 f8 I" ~) Z9 \0 \! G+ X/ C( s
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。% \. R! w: E/ }9 `$ W5 w9 f
/ P8 x. ^ V T4 ^6 Z
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
; g9 [' w6 s0 e& n
$ u1 I& P2 }% g, t. n6.補充維他命B29 R' n) Q% R/ e* }; V/ q
2 Y4 t6 s3 e% L: i3 ^
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
$ K$ V0 X; Z- Y$ g$ u \# j6 I6 n! l- d; Y' |4 H; q2 l1 l4 N' U2 V
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。- K" w' m) }) e
. u, O* ?5 _" e! S- I
7.睡眠規律，不廢寢# {# Y. }$ ?7 X8 W/ E
3 y8 J$ ^2 s$ L1 \' G! X
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。& ^8 L. [% |, j: X0 d- K- t' U
& }8 l! N% V! V' n1 n" i8.三餐定時，不忘食0 |/ o2 _! r( _+ P
/ n3 s3 h; D3 q0 ?; e
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
6 [( t& I% ~, V( i/ s" q/ t1 u( A% o6 t5 q
9.戒菸、少喝酒
( d, j8 X5 l- _2 ]1 k \
0 X! `- V0 i; x) Y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
( i: {8 E! { N/ T* g8 L. _; i: F( p% P8 N8 G, s* O1 U
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
Z5 g8 r; i, r. }( K
2 T4 @/ c8 p2 Y10.減少壓力
+ \5 A" \/ _5 n6 a9 g# F% Q; _# N% G; K j6 e& ~5 a2 v# i
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ c; _8 ?1 o+ a; B
! B+ e2 D7 i; i7 D
11.規律運動
& w" u# m. u7 J3 @
4 ~$ y% D; Y3 @運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5 f4 f" Z# W1 P( o8 a; T& J2 j
) w8 H( u- l* E% p* m$ J
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。% {# Y8 }6 l: U, Y+ X) o$ Y
8 S2 y7 D1 Y0 P- T3 y運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, K+ D3 ^+ o* n0 Y
$ M i, j5 i/ x2 B* s: z$ q4 Q
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ J" A! Z/ t8 V/ K# g
! x* N; H/ P$ d4 {; m
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
/ X2 F$ f6 o+ _8 j/ B. G# z7 d, D: n- ?9 E% z8 v" w# y
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。# M8 v. p0 A/ w6 D+ s9 Y# f
- [7 _$ |7 z8 B3 l( r6 {/ N
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
% N5 G* S2 a0 Z( V9 J4 t
% T2 I S7 U! v0 Z1 T% H7 y如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
: `) Z7 q. i; k) V% x
& d& r2 A) a5 R% b1 G13.善用熱敷和冰袋
- @) J4 `3 U" q( y% _. I! T" J: u8 c! a" t- J
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
$ I8 }* x5 @' A) k( o+ ^& Y
/ T0 Y* d% a6 k) \14.勤做肩頸運動( c: A- o1 N! Z$ P8 o. i
+ |+ ]2 Z; j5 U
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
7 V5 h5 ^; U( P* r. R
) d/ u' z; }1 x$ I7 p: H+ `; j上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 U$ e/ u( r6 A$ }
8 P0 Q% Y- O' I# S3 B+ X2 h* @: ]15.檢查你的處方藥) o- ?: G$ C* @- o2 q
5 J% P6 y0 L, r# d, m- i
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
) R2 {9 s+ `" ]. V, ]
+ s1 _& L6 E$ \, [5 t■心臟和血壓藥，如硝化甘油
2 H$ r% t" i0 f5 v8 C
3 @" o) d/ q5 h- o- H& L0 r■胃腸藥，如制酸劑: g; d5 P* O1 K
, q0 J4 }" f1 v■荷爾蒙製劑0 J' f5 x/ H- H# g( G8 j
, ^/ a9 `8 H/ H' V* \9 s
■某些抗生素
, I& `# T; v9 g' F% ?
: }; d4 f' a) k ]# t■某些非類固醇抗炎藥
" r4 {2 a/ N7 P1 Z2 I$ U8 y: H: a3 F x. n0 o% k7 v
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。. z& B5 c/ `# J. U2 I( u
3 R X/ a8 ]+ _* x( H16.小心使用避孕藥
7 C. l5 ?$ `* R, i$ v- m V0 a. Q. y* z% m2 p
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
6 Y) ?# ~) M# n, t5 A6 f1 P4 x
. Z8 S6 c4 M" D: T9 G) h' y* O, q8 T偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& @" u, `( J2 e( `
0 @1 B8 x- f1 I `" ]17.月經前、之間，多喝水 `* W8 B) G5 d1 {- \1 I
$ ?' P" z; {8 J7 d, [7 _1 k長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
( F. k% M1 v' W
, o1 v- H# D( k: r( R* g18.戴上太陽眼鏡
7 t1 Q8 w3 S4 T& h; Z/ N1 ~* v1 P6 ]3 H5 @" g
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
. x; t# J. D# |. }) }7 \
3 N5 K8 d0 p" h19.是不是香水、清潔劑惹禍？
$ a" y0 g9 o5 T9 Q& m8 ?) E9 j1 N+ Q$ L
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 a4 A I) V7 r9 N6 y8 \, ]20.營造安靜的環境5 c, i6 A5 C2 f2 |3 \
5 m; }( S n0 B強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
