九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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% z* {) p3 a7 n. ~/ D. R儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
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2 e9 l& f' p4 R7 c2 l午飯之前
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3 o0 y4 G4 a1 ]# E% j) Z1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。, ]% p: c, o( n8 F0 j# J! p6 [
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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午飯期間5 L1 U# m& }' `5 @

8 \$ d5 z/ u) y$ B; m6 l3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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0 ?7 ^) j3 T5 A9 Q0 o9 p午飯之後/ k) `* C0 E2 R7 K' h) L1 H

& x( d) q; C$ \. i4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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8 d( W0 {. y! f& c9 y3 I5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。* R4 {/ N! `  X( v( Y9 a

* R% t# M+ _- W. I3 d2 O6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。, |2 @, i8 d5 h

0 x  j* i4 O/ I  X% j7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
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. |( W1 u8 \$ P8 G8 s. K( H8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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! G1 `# N" N2 r0 x' R1 c! l  @  o; Z9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?