╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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$ E' S( @! w9 ^談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
$ d$ `, l  q' |0 \% F& c但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
) e/ E: K0 {6 A) x" Z5 F6 t首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
7 b. ?% y! j" H. S, |( b計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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3 b. ~. Y0 j% ~& Q2 a
計算:   o/ }# F$ P# ^5 ^5 x
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- S, t& J; k( F& b$ M( C<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
( p" f% t4 N* ^4 J- Q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 T  X1 A/ y, R" e1 u& a5 e
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舉例一： : B4 F: ]! N- L5 Z7 ]$ \$ o8 U
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， , _1 ]5 [1 d  ~# w! C
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 |! C/ ~4 B) X, R
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
8 r: v" H8 X( K4 i' z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* M: H' h6 [* E# }* |不只減兩公斤了）。 ( l  b3 N0 Y+ C; q0 k
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( i0 Y+ k# D" Q1 c* O舉例二：
  A4 ]) G  S7 d# n; F  G* h洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ L3 L3 S0 O& _" D+ D3 i連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 A: {$ g3 t6 g5 w" _# @% z, R
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# p- B: l0 O) v) Z等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ ]: @6 U0 P/ Q
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
. H' }- q% t" q7 |- b) U建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。