不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。7 A: r( Q' {" m5 ~+ @6 q# u2 b7 O
1.少碰3C食物4 S% L$ v  O# R( p
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. `7 ?/ o# x. {, v

; g! u! }! L: s) T2.小心香腸、熱狗咬你$ q7 k4 c2 E) k) n- n
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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) }7 }! H2 y8 o8 o+ n; M5 X% J3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。  d$ H2 T/ |4 a% j9 F5 ~

- n9 @' N; k2 M) x( S1 e) B《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。4 h' t% x3 G' {$ Y; X! L

8 r8 u3 j8 E- \0 P( J3 ?- j4.咖啡，讓你歡喜讓你憂; n2 A6 ^% q5 x: }, l4 U
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。  M1 j, F+ s! E+ O5 w7 |

/ B' f  Z% a! g0 |: D一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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% |- j7 F/ s, ~1 b+ s! ~鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。  K( ^: [) X  m. N0 v! `2 x
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6.補充維他命B23 @0 d! @. v1 X0 e& k: Q+ l+ d

$ p0 U+ H# f4 V2 _; p$ K研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 C) D3 ^* F& j6 \
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7.睡眠規律，不廢寢3 Q7 o; N, ^" N& h, ~( L

( L6 |" Y3 B2 e7 W7 c3 V維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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# H7 V0 Z) P6 p# g) x. Z別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。7 _4 K9 w: [1 K
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9.戒菸、少喝酒
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4 u$ F+ I2 x- E# o5 T/ ^) s戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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  F/ E( c" e& d7 X  K% b7 p如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。8 f: J8 \+ Q/ E
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 f6 n- ^6 ~* w' P
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11.規律運動' Z0 m- O* E3 ]3 h+ e4 L; k

2 L0 e( D6 {. ~0 A' }運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。, ?( l$ G# g+ K* e" W
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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+ y) S) A% ?' `9 S2 l# _2 H, S《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 {. X: S. O! S2 Z0 N- g* f
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。4 }0 I  B% v* y; a1 \1 @$ _$ E* a# v: {

6 y& i3 ~7 M# ?( O0 r2 J台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。. \8 n. }0 Q5 z; \# J$ u
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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# T9 I" J+ U' {2 Z8 p13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。  k# I0 P% l5 D$ H* D7 Z, ^& R* i

7 J. T3 _7 T) Z5 A/ l14.勤做肩頸運動' r# t2 A7 f) W9 e3 C% r

$ p# A/ R! O- i; z) q% `- F頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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9 w2 ?( O( Z( |5 w3 o' ^0 P) A上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 D+ X! h: i' Q% h( h9 [
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15.檢查你的處方藥3 @% [1 Z0 ^" y. E5 g

) w6 f2 t! _' I. D1 y0 v《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：  F  M+ h( Z* e/ X* R* P
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑* A% g# t% t% Q  H
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■某些抗生素$ I2 i$ s; U9 K4 w7 }- N
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■某些非類固醇抗炎藥, W( M( O, o, `  ]9 [0 G" d

) @5 l! b8 q: R如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。9 V, d& l  Q2 F; i- D- z

4 ^% f  l. D$ Z/ F- V/ M7 G16.小心使用避孕藥# a9 i) R* o- q: K; E
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。- J; H4 C" T. `
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。7 C. P% \* y4 n+ o; E6 [
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 {( O& v, Y6 C- d
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18.戴上太陽眼鏡
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5 M) |0 ~+ X3 b, k- z8 O* V8 v溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。! ?- Q9 n# U, j- ^( b: P

. w' Y$ S1 ~0 ]5 `/ G19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。+ V1 w& z* j7 K. U; B% F& x+ @) z; A4 V
20.營造安靜的環境
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7 F3 p7 G/ A4 c, H強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!