不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
6 e/ |$ \9 A# y1.少碰3C食物* b) b' R9 K9 O7 P6 c. ?
) N$ z0 p4 a- @9 G2 z9 i* t: ]
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。7 T9 {' P4 O# P

3 D4 d; K4 l2 K' A2.小心香腸、熱狗咬你
9 `% l: o# R: [1 B& E( d0 |4 d( T0 J* [2 T2 J# q
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- }/ m. C, c+ i* Q! G  ]
6 L5 E7 t8 d" A, u
3.避免代糖食品
' b" }$ {! B1 h) O: y1 y+ L5 i+ z+ \6 F+ Z
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 p# o3 P( K" e  a
& D( A' H7 p6 V4 A% f
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。3 r& \) n2 T5 ?  ^
4 i% n/ n) e( z) a2 }# t6 V
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
1 `" |2 ]  J8 u$ }3 Y% p$ U1 j% b6 S& G
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂- i6 _& H/ X8 K& v6 r3 {3 X% ^
$ Z! _. ?7 S9 L1 V9 L
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。4 d3 i1 V' c: w% Q8 }

- }  z& m0 N6 o6 j一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
9 s- }7 ]& \. ~9 N
, ]# g5 O; q) P- J5 g5.來些鎂吧！
5 |7 m, I4 z! t: B9 I7 b
( Z! N' {3 V4 P/ Y鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5 n& N" l& N1 @1 i, k. K
9 K# K0 S4 H, ]2 ]
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# T' e+ j+ u$ {: ~) P0 S, k# R0 o

7 W" @0 k& H1 y& ]8 Q: R6.補充維他命B2. s- H0 X2 S3 u9 ^. h
% N* C' g1 c' G' _) I6 R! j
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
$ j2 l0 }+ j. \6 U5 f- a; E- d) n& s; |" F
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
3 r" a& J9 Z& y  c: g( I
& f$ ~% M; N* O9 o$ X" D/ r7.睡眠規律，不廢寢
" Z3 j$ k% E% P% b
# y$ h* w$ o- Y: Z3 v& W維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
$ T% T. @0 [$ P6 k* D6 }
' j2 I8 P# c/ Z$ |9 e6 _8.三餐定時，不忘食- L6 D8 j3 i$ F& j: I8 Q
# I& W  w  f% |+ m2 O2 A4 K. |
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
/ f5 P5 f4 f9 k" A7 P; h6 g5 L1 ^7 d% \9 A* I5 I- k
9.戒菸、少喝酒4 V0 S* x- _! [6 j8 W' Y1 N
$ x8 r6 q7 c+ N2 q
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。. R( n! o3 |( Z

/ [2 G& J- t' N* u& g% K9 ~5 L如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
9 X8 z3 C$ l. f) a( a9 q0 N3 S! {+ Q- M. a, _* Q
10.減少壓力
, E  Z: ?6 a  p! R
& r# @$ o) B& F! X+ c+ a學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 b' B3 k9 A  V

. g. V. j- l# G+ G9 d: x6 n0 D11.規律運動
$ F" e6 m, T8 [* C8 t$ [8 R8 i1 k; N6 g. k
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。2 [, A3 i$ J' ]! T" [

  o" f# H* v4 ]/ E/ e  R4 I7 s林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。; F8 R8 n  G6 v
; r6 e8 b6 w' e& K7 q8 C0 [" e
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。+ c7 D3 {) V1 r/ a- m
( v7 k; [  E; X+ m+ @2 {' A3 d" j
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。/ O5 _# n9 R* B* ~* p* x# o

# t/ ^) j  L% ~2 l2 g' X7 Y12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿  ]* G9 U2 H1 K" |
8 L% u0 W) @0 S  |
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。; E0 ?: a3 i/ @9 n1 G/ q/ q

; b, p# b( V7 H+ K$ q台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
# F( e" j% X. E+ q/ `( Z: s" m( R( m$ ?: r
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。1 O) a1 x9 b& y0 k* _  u7 Q0 K3 @

  D9 d7 |, s5 W; }13.善用熱敷和冰袋; o4 ~: X2 E( W6 Q' m; K" T% e$ h
3 `& ~! w; a! N5 O$ B
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
+ Z) e+ G  W6 s8 I. z3 B1 V
! @4 h& N% P4 R3 r- D, T/ d' a14.勤做肩頸運動
7 Y' Z( ^: B8 ?% W" R, k2 J$ Y
' n! Y" ^0 l6 `8 y$ l, _頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。) g7 ^+ M; k' |/ h

+ C& Y" c6 z$ G3 b上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
+ r0 N: R. T" \9 G- H% J+ q0 A  M3 Z0 X. w, ]$ C# P
15.檢查你的處方藥
: F( _& K4 ]. }& \" @7 f
9 l4 C" q$ O( z, U$ B. p/ y1 q《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
9 Y3 _8 ^! {/ C  N6 j2 G0 ?9 g, t4 e; Z* E8 n' s" e3 O; O- z) |' ]3 j
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
# O( p. I& o; h; k0 _* C* q/ ^. \; }! t+ ^1 i  A
■胃腸藥，如制酸劑) S- ?$ m( f" v- n

9 J) n. a/ ?4 x. C5 M, J; k■荷爾蒙製劑* @1 J, l% D2 r9 n2 Z, J
, a/ e4 z, t( m: w
■某些抗生素
  E6 i" e# Q+ u+ F" ]$ _3 O+ A* y5 M" N+ o+ S5 M- S
■某些非類固醇抗炎藥  @6 P" C/ }1 @! X0 q. ~

; s4 g" i+ ~3 Q如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 ?2 \% u' B( O! G! {# q; L- Q; W! e6 @

; v4 c+ D& w4 _( J3 H3 J16.小心使用避孕藥' d1 d9 w3 L( M+ Q% n! a

& }% y. ?0 W3 L6 i' q" p避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
; k+ p" H4 H( l: G
% V: H, S5 ?2 _1 @, b偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
$ t/ P. t' M6 k3 j" `/ R
5 e! H& I! I& J# Y2 E) a* @+ E3 }7 h17.月經前、之間，多喝水
6 g3 C( d" m% O3 \/ K5 i& d' c" n* f1 c/ e" g% j4 J
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
9 s; X- f! F  E% F3 K! d2 I+ l5 [# p* j" e( Z  z1 s: D6 |
18.戴上太陽眼鏡
+ E$ L( Q8 Q8 ?: y" b& ^
5 S7 r; M( B! `: o6 c溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。& A* I& F' C, a$ K2 ^: _
% f6 X" Z  a- w/ B5 S& e: T: D! O
19.是不是香水、清潔劑惹禍？  m$ c) J6 {( J3 i6 R, R0 m) y

7 C  [& G& [1 r" }: {( d有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
- k% s+ F$ K: C- Q$ Q20.營造安靜的環境0 y7 y9 y3 @! L% i- R
9 P( T8 T4 s; e6 M" @$ K9 w
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!