標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
[打印本頁]
作者:
Nekki Po
時間:
2005-3-21 03:11 PM
標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
9 O+ q6 V) K# j) l- B: x0 G
2 |& ]6 u- m; D
5 _$ ~5 v4 b) b3 F- C: j
& Y0 c- Z3 ]" b$ I7 q( d" w6 C2 M
( K4 Q8 R: {/ C: o
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
% p) ?4 {$ r+ Y/ k. H' K! E6 Q5 ?
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
) |, S1 b r5 Y2 Y2 W! F0 P. k
7 R, n% D3 F/ p4 s
想法：
% Q8 d7 ^: x3 `4 H
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! n2 }7 m: I1 T5 _
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
) h) B) q- C8 C0 u* f+ w
----------------------------------------------------------------
. M( k3 r: T4 q
5 o5 w, g4 ~# a( g: b7 x
計算:
2 }$ Q% g: z: Y. m0 e3 o S* C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
l% B6 C9 N! a+ P& s
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. ^- O- Y( Y! [4 N: j& m _$ E+ J( C4 c
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
6 p" @* O! n0 J% m! U
---------------------------------------------------------------
. k& |- a/ T3 F# q5 ~3 W
; @8 u! D1 V# j( o# M
舉例一：
?: j6 T; ]) l& l
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& g' B% W& a- s5 ?# c
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
, Y$ R( t/ b& u$ M; Z2 f
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 `! b- T" c* e" ~
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
% D4 n) b8 P& f7 {" u1 v
不只減兩公斤了）。
: H, `2 j' k8 m1 T4 k; V
---------------------------------------------------------------
# g* Q' g" L3 X3 W o+ }
; Z, a7 K7 U& c/ \, V! K
舉例二：
* h# G+ K1 Z3 E O+ A4 M2 u; v7 d
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
m5 G( x+ @7 m; i0 ~6 i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ e9 T& A. x# z+ P1 d- n, i
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ R3 m+ {- o3 b
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ r- E$ k/ k) i; k7 h* H5 u
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% V- ]+ L+ P& m, V4 N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
