夜貓一族養生法

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夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
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8 z7 ^+ q, S0 k+ ^8 b6 ?( T, D由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。) s5 y! \' C) l( L/ ]% ~
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另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！
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# @  H- P, @# [+ ?; |一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：0 D2 k9 r( Q" q' l0 ^
由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。
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& P" ^6 _. @% D  ~二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：- u6 ^( c4 y- m* U  W- {) B$ A. ]
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。
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三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：
$ d6 Y" i: s5 ?8 n8 [( [對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維# L0 f( y; f) Z: J! a* O1 Q  k7 l
生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
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. q2 y3 D, i' A- k* A, K- g四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
  E$ D. a6 F* a2 N2 c) p" z若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。0 e) E5 K8 L; G7 B' B; A

& r) v, x6 M# e五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：
# N0 M8 Y& ^3 K! q若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。/ T- V$ p9 c7 `- S" R. Z

3 m: m; |6 `0 K; N六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：, `. ]1 Y  e2 }
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。" o% V. [' r' O/ j

& a* u. z' H) U1 {, t4 e# O古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。