十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
8 w- T; j0 M2 q1 t; V/ S: W但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！# V9 S' U" R% a8 D) f: K
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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% s1 M7 X* ]! f2 E" k. Q1.吃一頓營養的早餐
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果  b$ {5 h3 i4 X7 K

) P3 E( x* y/ A( z. V8 U1 w4 Q    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。9 U+ t  g: F5 A

, f2 ]; }7 A% }3.每日運動30分鐘
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. N7 w1 _* ^/ R$ \" O; N    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 $ B4 T3 l7 q# x/ k; e, d

& t2 t' u+ e  E. U4.用牙線剔牙
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  E& m$ }, S5 ]) H. }8 g, r+ X, S    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 $ l8 o2 S0 H. Y0 O: Q3 }4 T- p/ `
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5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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, b4 D) _% ]! B- I$ b6.戒煙/戒二手煙1 ^+ L7 g' Q4 p- c7 n

0 J7 L6 p+ S" b  L! Q& I+ d    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 - R, ~! x. t9 X9 T/ |* j9 J

. I. K5 |; e4 N% |8 ?  e' H7.吃飯時把電視關掉" ~9 {; S6 j4 n* o$ x- g
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。/ Z9 Y" r/ l) u* x& |3 E4 c

% o5 }) n( r- w  V; M7 B8.要工作也要娛樂# o% b8 _& Z( y- h# k+ s

4 x1 Q( X! ?) c, b0 A" y' K8 U4 p/ {    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 0 a6 I! l5 r, c) f( n5 T+ k6 W# |

% i3 z6 E+ B. K0 I# [10.讓自己有好睡眠8 x, t: h3 Z& M/ O- W

. y8 O0 b! m  l* L; R  b    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：0 n: L' v; @: R; b) M- J

, M  y; b4 T+ m+ k8 D    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。- U* R  h1 }! Y9 M
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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: p+ n% H% `! \8 S* t% b    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。, t- j4 h4 B  z( \+ _3 S
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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0 a* {  |+ _1 `0 ?6 k' I    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。