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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量  V$ Y$ u: G2 X) R! c
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） * E+ q$ V6 I, w& N0 J2 z) U
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
: K: u6 ?+ F6 Y# L$ N（例如：45分鐘緩步跑。）0 ~7 U7 z8 K, V' ^; P
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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: q; C- k, k. T) E; n*注意：! R2 Q' r9 k0 ~$ J( k+ h. q
應注意均衡飲食。
+ I' L+ Y/ B  K8 `, c因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。0 u. _1 g' s2 f, f6 H
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ' t+ M( u# g! _! D+ Z; R! k, r
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。5 g/ N& b9 u: }1 T) t+ O' }
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）7 E- L; E2 I9 p
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。! Z8 K. l, S) m# n; r0 y0 p) B2 l
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉7 f% e0 M& Y! R2 D$ w1 b
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
* x% R9 d, T1 b, F7 r4 L2 v$ \下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
: [. {) |' s& m$ o$ X晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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: q: G. x0 ]* z% V0 ?, r* j（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）/ B. _0 A& K4 a- E. b
不過 由於每一個人體質不一樣的關係, D6 g0 P! z: H. n, H
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
% N% Z$ ]+ I& }9 p2 G0 l* t8 B- Q# b係咁做sit up已經係一個好方法
& e0 Z( U2 V# i# x+ ]! J  }/ G唔駛搞咁多野

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6 z5 Z; ]7 |. c& {4 s0 b  E

0 u0 i5 V9 k# l7 I# P4 M. z/ [
: g5 ^6 W  ~7 F# ~, e3 E最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
7 M  t5 [) s, Q7 Z- o因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
- ?4 L4 s6 f" F5 K4 }* I7 i7 d& u- a2 r5 b$ A0 C
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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8 G3 j" m0 X, \4 {4 b留返比樓主自己考慮 嘞。