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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
( o) F' W0 R0 }! c+ @' T# e5 Y（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
3 |' [" j7 c% U, N按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
* ]5 C0 V* x* ^（例如：45分鐘緩步跑。）
+ Q5 y/ J2 B/ E) O4 c  z8 h計算 可 消耗 的 卡路里 。( E6 ?  @" s+ ^8 v. s7 A8 f+ |' V: O

' i: f# c- u7 C8 h+ n) [*注意：/ T1 K& M; y/ x0 I
應注意均衡飲食。 + O, Y+ M" I0 T
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。  y7 Q+ {9 c2 ^& G/ w
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
1 g# q1 {9 a) `8 S' n每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。% }6 a) W6 E* n$ {
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
9 ~4 j) {% f( z不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。7 L& J8 \* i; F( D) X

2 T8 S0 A3 Y6 @- S早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
3 s9 E& ~6 z9 G; R2 R午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）1 V9 n$ Z6 G" L
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）, N$ a- E9 w2 o/ D; i
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
8 {8 a% B7 u) l% Q3 Q  r- \' p
: B- d. _# x/ j1 l5 k0 I
; P; S, b  T! W  l（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
  Z4 u% h( G5 k不過 由於每一個人體質不一樣的關係, G, p8 o+ F) Z  q, Y( A1 d
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
+ E; S7 d" p) a% l3 g6 [3 W係咁做sit up已經係一個好方法& j" B: g6 l+ ~. y6 K5 \  z9 ~# S: i7 d
唔駛搞咁多野

' X& F7 k7 b3 {
3 H, S  P! ^3 |; X# A

2 W: v9 e: o; ]8 a) Y; b) _/ l& p, J' I+ K9 e  w9 \% d
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
! s. k  w3 _3 _因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP   o: F( i) b* R9 l% `5 e6 k

  H& h# _2 K9 N, I9 E+ d減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。