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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量' i  u2 W, h3 U2 r# A4 z
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
2 J/ a) g2 c( w; W. b; D) x按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
% Q" s0 M, S$ e: [0 j（例如：45分鐘緩步跑。）
. Q% P8 C2 E. t) ]% s) c. ^計算 可 消耗 的 卡路里 。
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! o: y' F+ y$ j0 d) Y9 T& r*注意：
  ~; |6 ^2 U% V- {: K2 M應注意均衡飲食。 6 i5 y6 W9 v, U$ y5 A
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。; a; |, D* c" K
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 - J% R3 P; t1 m/ Q+ }# r; W
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。% }8 c* x( \' R5 \
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）+ e+ o  ~# ^3 P- E$ _, n
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。. }5 e7 v4 j2 g& N) P6 m4 S/ T, y
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
" s, S; k9 ~9 m午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
! l6 g# M5 D3 i$ N下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
" J' J# T; A  j4 n2 O$ r0 @; D! c5 e晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！" d  r; n$ y( P# M1 h
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
0 \1 u. V/ j8 q" |! X  d不過 由於每一個人體質不一樣的關係, S# N# k. D5 B5 H0 g# W+ b& |
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:, R' m0 x8 i2 ~) P' V5 s! F
係咁做sit up已經係一個好方法
/ D; _6 Q/ Z: M9 a6 h唔駛搞咁多野

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, {3 V0 `; N4 ?3 @+ T. q6 I: o最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
( l$ H& S0 u: B8 ^因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP * S5 {1 B! Q, F; |. [4 x4 z
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!1 z0 a* w5 v# U4 Y

" C( q8 S7 @: A3 C; C留返比樓主自己考慮 嘞。