vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量3 S* M% V+ k8 j
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 0 U9 E: ?' D( j$ f& ^. v
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動: o! W. m! m# T% ~* U' W' t
（例如：45分鐘緩步跑。）, O7 ~' [, _" G! |1 q
計算 可 消耗 的 卡路里 。
6 t- [/ y5 O, ], Z& `
. @' H3 H1 B8 `4 r9 [; ?*注意：4 A4 q1 O. p# ]% m% V
應注意均衡飲食。
2 y- u( j! {4 k) s4 \因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。8 ?9 I  P! m5 l! ?: x, C( U7 m( h0 q- y
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
" B4 c0 m: n' ?. r每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
2 Y, |; o( q  w: x6 E6 [之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
, H; i  v5 T3 i$ `5 v不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。% R/ W& Z( S7 |3 L, `. n2 p& v! w
1 L: y4 f6 V/ z3 J: V
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
4 ]& D) L6 J' I, e( Z午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）2 ^2 T$ e+ o3 \: ^
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
5 g  L5 T0 c/ @2 ~, U5 P& N: I5 X6 ?晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
5 M$ }8 W/ ~7 T+ l' A+ C! o# C+ z  d9 Y4 A3 N& S; ^% Z

  g: @3 k! r8 x4 x" L0 G（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
7 r; A) S; m* F8 A+ o* I不過 由於每一個人體質不一樣的關係9 J( ^  B( U# V! @* c  K8 J
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:# ]3 ]3 J+ p1 D6 W% f6 t: \
係咁做sit up已經係一個好方法
' n  Y# ]: s4 N3 U唔駛搞咁多野

% ~) z/ ~0 W, N$ E/ [4 E
$ R; G+ Y2 V! f

# R. f0 _, i2 u
* b- f! F1 O; X, n6 f最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
7 m( ^1 X2 z  s4 |6 K# g1 Y因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
/ T/ \  f) b4 X; P& u$ Z: f# w5 Z' t6 ~: N: o* l
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!. [- n" `! U$ S. Z! L. f! v- T( |
* w: u* z% Q  U
留返比樓主自己考慮 嘞。