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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量, b3 L$ n; l0 W9 t; H. r; E
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
- u& I  k7 p- a) S' t6 s按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動) b) [7 _, Q) u0 Q' ]& E
（例如：45分鐘緩步跑。）* H, E/ j1 Z2 y5 p5 R+ Y2 A
計算 可 消耗 的 卡路里 。
7 k) v& r$ g7 V2 b& ]
0 s0 @8 C) _6 \: e- K8 ]*注意：, K  f6 i  J  G& n' [
應注意均衡飲食。
* K0 }6 ^" Y; q2 f3 V* @/ b因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
. i5 V# ]+ a3 [3 D0 ^: X$ k基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
4 g; f% L* p2 V3 ]" M7 o8 {3 ^每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
' k* h% s; k6 V3 g3 q& s之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
% Y" L& H6 ^7 v  D: s不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
' V* ^0 `% z! ]5 f$ m8 t! M6 B" \1 l: P  }& |" j1 d% z3 H) J
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
) e1 U& J# m8 M+ |) E" F+ v! @午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
, W" C, \3 Q2 I- L/ W8 ~* g下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）2 e+ D" n6 g+ J2 C# y
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！5 v2 _' r) F* |% x8 S- \9 k

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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
! \0 s! R, R( Y8 K7 U; u. D% x& i0 ^不過 由於每一個人體質不一樣的關係. p: i9 p  Z; n# q) y" R, U+ ]
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
* X1 P5 C) h4 y. D5 |$ e  T係咁做sit up已經係一個好方法
6 }) j7 y" y2 j+ L$ Q9 j- _4 i2 y唔駛搞咁多野

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" v( f' w. H: F
: l6 ?+ G  ]: j3 U, p最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
3 E4 b/ P3 S: n) f- s% I因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP * Z% {' o5 V* g3 v% R3 a, U4 `

0 t0 X  A" [- @* i5 L: z9 D減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!( {. ^: K" a( T1 C$ m$ y8 l
! b0 b. F& t) E" @
留返比樓主自己考慮 嘞。