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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
( ?; J& m* l; }0 n- ~6 L1 B（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ; a6 z2 B, ^5 `- L2 D! F+ g
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
' @+ V9 L; J+ C' q, Z; Z% w7 x0 l3 }9 \（例如：45分鐘緩步跑。）
6 X- y$ M$ }# y6 y: v計算 可 消耗 的 卡路里 。
; d- {0 Y1 y. Z$ d0 F$ R( W# [4 M$ Y# R: L& }6 O. v
*注意：' [( z) p, O4 S3 _
應注意均衡飲食。
7 ?( \0 f! Y+ K6 Q5 y因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。' u1 A: H5 b5 X8 j/ O
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
/ R2 U/ y' R. a: ]& l+ {每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
5 `1 d) x6 X/ W/ o8 H$ r, G0 a之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）" m6 `1 |6 s) R% i9 M8 C
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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$ Y5 W& r* c# f) e+ a  N3 Q早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
8 P3 d  f3 x* @: Z午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
" h: e3 l! K9 o2 \8 i2 w下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）1 {. J1 s2 v& z7 y/ j( v8 N+ k
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
7 k. C, _! o7 I- N) I9 e9 E7 @- H4 {+ H5 v8 a4 Q

2 f4 N7 I) k) U（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
4 r3 i8 D8 U' Z3 v$ G/ M$ O不過 由於每一個人體質不一樣的關係9 |4 ^. }; @' U( e
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:. p5 c# q1 C( V3 Y
係咁做sit up已經係一個好方法
, _  L! R( i" B) ]# a. q唔駛搞咁多野

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9 d; H* Q$ P, I5 F2 z5 p- r& x9 q3 n/ ]3 g: y
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？8 B5 x, a) K9 c# Q7 s  n
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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% C+ E; v: B) \. O8 V% w留返比樓主自己考慮 嘞。