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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量* W: q: D5 ?! \. B1 H
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
1 C3 e) t" C( Q* {% j按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
4 h  @  i$ Y7 c, J3 h- J) k（例如：45分鐘緩步跑。）
' R: J, M" _! L7 ~' J計算 可 消耗 的 卡路里 。
8 E2 q, R% i9 a# s( c- W/ r: i- a) Q6 w$ G6 L. |: y
*注意：
/ z. _$ t  l* S' l應注意均衡飲食。
8 e/ b3 M" l+ C7 r$ e! b% ?因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。4 G& |; S8 ^; J  g7 O
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法
) q* P- t" E& P每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。0 \! {7 H- g$ P: W' z0 F
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
- Y2 _  Y6 q( w) K- v2 y不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。7 ^; C2 U- b$ t5 C# d+ S' }
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉1 |# g. d. S4 J3 Y% x
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）; p) r2 _( O. n# h$ V
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
! c$ c0 G& w# _) m晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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, d; K: z$ F& b& }- u! _. [4 I
: u  R, t) A% g（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）4 e/ g+ a* z/ T( o' x0 l
不過 由於每一個人體質不一樣的關係( R$ `) c0 A) e6 Z  m( y7 }
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
. g' L2 ~* R) V0 s2 {" U- Q8 g係咁做sit up已經係一個好方法
. b4 j4 A* v* t/ O8 b) e+ u唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？6 D# l, ~0 @0 Z
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!6 }! q% ^5 h" p. k
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留返比樓主自己考慮 嘞。