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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量2 @0 E+ V5 G9 r# l
（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
' E( A& w7 m! o7 B6 U7 G4 Q按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
3 Y; D( d, j( v9 q: G7 e  s（例如：45分鐘緩步跑。）7 E3 z6 \( n6 f( T4 U' D3 v
計算 可 消耗 的 卡路里 。9 v7 D) i  ]4 K+ Z  |' q! \# [
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*注意：
* R3 H7 n6 k( R3 l應注意均衡飲食。 2 a0 N) T, I) d+ U
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
. ~0 U% X* J5 ^* e基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 0 b; C2 l' u0 C2 G% w8 e% i
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
8 _2 C7 J- H; R, ~$ z- u之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
. K1 s% ~5 o. @& g0 ]/ u" H9 w不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉" p: ]- l, h$ a6 S" x- n' b8 M
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）4 t6 R  G% J$ s6 G5 r
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）& B8 N; s! ~8 d  l/ g2 B% l
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）* e9 G' Y: L9 q( ~; |, R
不過 由於每一個人體質不一樣的關係) q/ y6 }( l5 ]- W: g
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:
5 u8 s8 J0 q0 D* J係咁做sit up已經係一個好方法
* L. r8 y# e* R0 C3 }7 r9 i$ J唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
) @; C; e  r, r; p  m, n1 [2 ?因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
: p8 o9 N9 \; S7 }; {7 Q- l& J# }) ^; ^& x  P. h. y
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。