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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
# ~& J5 d# Z* t（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ! @7 U, Y% S2 u) u) {, Y
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
6 \8 O: W5 w& A$ Z" X9 ^（例如：45分鐘緩步跑。）
" S9 p$ _" i' i計算 可 消耗 的 卡路里 。
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5 l; R6 _+ f0 H2 g; S*注意：
) ]6 R0 S' t& j1 Y應注意均衡飲食。
* a* @+ s" e+ C+ W5 _! K3 l6 D" Z4 [因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。$ e( j- E4 G  b8 w0 x8 T- b
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 . }" U0 ^# i. [  F6 _2 |
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
7 |& d& ?$ D1 ?6 w! _. ^( i( t8 W之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
, G& T# `+ C( K6 z# X$ Q; J" Y不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。6 o5 `7 `, s+ [( N2 r7 v  S
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉/ M9 k) \% [! \5 R% I* h, z$ U
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）: _1 Z0 ~) b( i% u6 C
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）) n, I8 E) S" ^  B) `; \3 B, P
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
( V5 r% T" Z. o' n3 }不過 由於每一個人體質不一樣的關係
5 {& Q' j" W% i9 q6 n9 b9 {: |如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:/ z- h0 B/ {8 m0 [$ A: W
係咁做sit up已經係一個好方法& Y3 B. ]# X  Y- Y
唔駛搞咁多野

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  g/ n, |- ~2 h, o, L
7 L: k: m" F7 h0 O: O; F最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？$ y. W# H' g" I# R  h' G9 l3 j( c
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 2 J( {" A# i( x+ R" E- J5 A9 t$ g
; p9 F( S* O  y7 b: A8 \7 b+ i  n
減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!  G  {5 r5 T- |0 D4 X
" l: \# {% W' z$ q- D
留返比樓主自己考慮 嘞。