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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
# E: P- L( o- y  j（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 1 y8 N! p7 q$ z: h, C
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動. x. J% E8 j8 c7 e& A
（例如：45分鐘緩步跑。）. x6 d; X3 L7 l7 j& }
計算 可 消耗 的 卡路里 。
$ P) l: `! D5 o. ^# ^& n9 v! }) O# z9 k. l! O4 ~
*注意：! B8 k- V% \3 e' Z, M2 S
應注意均衡飲食。
( }3 K1 Y  N& I因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。+ m4 f4 V. L: |3 u7 v8 e5 t- J
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 . `) z  {+ h$ x6 l# k/ U$ X) ~9 b
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
$ @+ f3 P" J& p. k之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）# b% z/ }; @/ l
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。" I6 R8 t0 @' H4 ^9 N
) r; b! h5 i' o) G  f
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
+ u( Q; h6 Y4 n午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
2 s6 q. W9 s( d2 T# K2 p! ~下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）. ~1 _3 b& c& O% a- j
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！3 l; m( o  {4 M3 q, Q

6 e+ B# r) O/ W! P. s5 E7 M) O2 \* X' a0 Q0 i
（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
+ o( y8 u1 o  ]+ Y% w不過 由於每一個人體質不一樣的關係
4 q; e: }& ~8 u) z( L如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:9 T7 v1 i& t7 l2 L8 o5 W
係咁做sit up已經係一個好方法4 i6 W8 |" t+ J' N+ z
唔駛搞咁多野

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) L" Z" K) g8 e3 ]6 |" J
最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
3 |  J9 O2 I& z因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP 7 q: T6 q" f/ b' z- t- e
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。