vv1668vv

計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
& s& j' s( a( u) t4 t) O& E# |（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） ! G' m/ ^$ i, e$ s7 a
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動
1 k# E( r' t: a  ~) ?$ C2 g（例如：45分鐘緩步跑。）
5 |  Q- C8 W6 S5 h+ p計算 可 消耗 的 卡路里 。
0 P  T" M  B" a/ ]7 X2 h% ?% q* z: S: x  [6 q- ?
*注意：
  l9 G6 ]/ g9 Q' A: p應注意均衡飲食。
# T* }( {: E) U2 N* _: V( K& i因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
$ p/ `4 }) k* F+ E; k5 ~基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

vv1668vv

仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 . f! X) z! ?* y! C  `# I
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。& J3 c2 F( L0 F! W7 X; |4 L, V
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）
6 H! _2 C* z2 x- A0 j1 \0 r不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。
3 r4 ~2 a* y- B$ [
5 |+ O9 X" q. a% C早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉
1 ?7 ~4 u0 }/ \2 ~# g+ h2 j午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）
9 H: c8 N1 I9 Q5 G0 }下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）+ t2 L% A5 z9 B
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！" {  c) c' f/ ~8 @, [' m, o
2 P) W# E4 T7 a* J6 d1 W

1 J/ \( F' R: u5 p6 s（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）" H, Z' P8 F9 Q- c7 g0 V& ]
不過 由於每一個人體質不一樣的關係
1 S" p7 r1 `2 N/ i如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

vv1668vv

Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:- A  l. L- ~" S" {% v- J, @
係咁做sit up已經係一個好方法
( N- P' V# q/ S* h, A唔駛搞咁多野

; \8 t1 ~' X3 T& m6 F3 d5 `5 ?: I" v3 d( M$ d9 w) u

# W. @2 n% i6 A8 J& A& y+ L: v
( O1 S; Y* [# C. V# ]! ]# T! r最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？6 X. T* a  P+ {1 x! E9 F: H
因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
2 Y- j- f3 F. X3 o" B
$ U. y+ N$ _% J( N! O減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
' S9 J% G7 M8 R6 ~6 \- ~& [: V7 B
; ]7 N) r5 |9 F4 @+ j! g留返比樓主自己考慮 嘞。